Розумний спосіб схуднути 14 тонких підказок від Майкла Поллана

Худніть разом з Майклом Полланом: їжте барвисто

Чим кольоровіше ви поєднуєте фрукти та овочі, тим краще ви можете використовувати цілющу силу рослинної їжі. Кожен колір означає речовину, що захищає клітину. Суміш усіх робіт Серцево-судинні захворювання оптимально протилежні та омолоджені.

Свіжі інгредієнти почуваються як вдома в холодильнику і терпляче чекають здорового смачна їжа трансформуватися. Великий запас Ko "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: picture альянс

Худніть разом з Майклом Полланом: Завжди купуйте їжу свіжою

Свіжі інгредієнти почуваються як вдома в холодильнику і терпляче чекають здорового смачна їжа перетворюватися. Великий запас консервів і шоколаду, навпаки, спокушає вас «їсти в проміжку». Крім того, оброблена їжа містить більше солі, жиру та цукру, ніж натуральна їжа.

Око теж їсть! Ви звикли швидко їсти стоячи, гуляючи або лежачи? Не обов’язково приваблива фігура, адже як "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: picture альянс

Худніть разом з Майклом Полланом: поставте квіти на стіл, і все на смак буде вдвічі смачнішим

Око теж їсть! Ви звикли швидко їсти стоячи, гуляючи або лежачи? Не обов’язково приваблива фігура, бо як "Бічний поїдок" Якщо ви втрачаєте зі виду не тільки смак, але і кількість. Той, хто навесні прибирає їдальню свіжою, може легко знайти до неї шлях, їдять повільніше, приємніше і автоматично менше.

Менше значить більше! Продукти з довгим списком інгредієнтів слід залишати на полиці, оскільки вони далекі від nat "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: picture Alliance

Худніть разом з Майклом Полланом: уникайте харчових продуктів з інгредієнтами, які третій клас не може вимовити

Менше значить більше! Продукти з довгим списком інгредієнтів краще залишати на полиці, оскільки вони далеко не натуральні Їжа далеко. Менше п’яти інгредієнтів - це чудово. Чим далі згадується інгредієнт, тим більше його в продукті. Уникайте продуктів, які містять цукор у трьох основних інгредієнтах.

Ми забули відчуття правильного співвідношення м’яса та овочів із зростанням добробуту. У будь-якому хорошому "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: малюнок альянсу

Худніть за допомогою Майкла Поллана: замість 250 г стейка та 125 г овочів подайте 125 г стейка та 250 г овочів

Ми забули відчуття правильного співвідношення м’яса та овочів із зростанням добробуту. У кожному хорошому ресторан Сьогодні основна страва здебільшого складається з м’яса на тарілці. Гарніри відповідають своїй назві. Знову переверніть столи: більше овочів означає менше калорій і більше самопочуття.

Гарний ритуал! Харчування разом допоможе тим, хто страждає апетитом, менше їсти, а тих, хто має менший апетит, ще раз відкрити. Виклики соціального контролю m "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: picture альянс

Схудніть разом з Майклом Полланом: уникайте їсти поодинці, якщо це можливо

Гарний ритуал! Спільне харчування допоможе тим, хто страждає апетитом, менше їсти, а тих, у кого апетит менше, ще раз відкрити. Цей ключовий принцип називається соціальним контролем вдалі дієти в соціальних науках. Навіть як пара, їжа стає прекрасним ритуалом, який виключає швидке жування у великих кількостях з поваги до людини поруч з вами!

Справжні продукти, такі як фрукти, овочі, м'ясо, риба та молочні продукти, як правило, можна знайти в супермаркеті за d "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: picture Alliance

Схудніть із Майклом Полланом: Робіть покупки біля краю супермаркету і уникайте середини

Справжню їжу, таку як фрукти, овочі, м’ясо, риба та молочні продукти, зазвичай можна знайти у супермаркеті біля прилавків зі свіжими продуктами навколо лабіринту готових страв, закусок та солодощів посередині. Хто купує зовні, обходить Калорійні пастки.

Наші Еліксир життя освіжає, містить нуль калорій і надходить у кращій якості з крана - майже навколо "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: picture Alliance

Худніть разом з Майклом Полланом: зробіть воду напоєм на ваш вибір

Наші Еліксир життя освіжає, містить нуль калорій та надходить у кращій якості з крана - майже безкоштовно: вода. Це втамовувач спраги номер 1. Для всіх живих істот. Оскільки наше тіло складається на 75 відсотків (мозок навіть до 90 відсотків!), Ми повинні повертати йому щонайменше 1,5 літра його щодня.

Хороше м’ясо має свою ціну! Тваринний білок сповнений корисних жирів омега-3, вітамінів групи В та антиоксидантів - але тільки в тому випадку, якщо їх отримують від тварин, що пасуться. "Ширина =" 610 "висота =" 457 "/> Фото: picture Alliance

Худніть разом з Майклом Полланом: їжте тварин, які самі добре харчувалися

Хороше м’ясо має свою ціну! Тваринний білок сповнений корисних жирів омега-3, вітамінів групи В та антиоксидантів - але лише в тому випадку, якщо він надходить від тварин, що пасуться. Частіше частуйте себе стейком з яловичини чи дикого кабана, птиці та яєць Органічне ущільнення .

Думковий експеримент, який допоможе відрізнити справжній голод від звичок, нудьги та горя. Якщо ви не любите яблука "width =" 600 "height =" 600 "/> Фото: малюнок альянсу

Схудніть із Майклом Полланом: Якщо ви недостатньо голодні, щоб з’їсти яблуко, ви не будете голодні

Думковий експеримент, який допоможе відрізнити справжній голод від звичок, нудьги та горя. Якщо ви не любите яблука: Також працює з вишкрібаною морквою.

Насолода як культурний скарб! Чим більше укорінена країна з її традиціями, рецептами та місцевими продуктами, тим здоровішими є "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: picture Alliance

Схуднути разом з Майклом Полланом: Скопіюйте добрі традиції: харчуйтеся як французи, японці, італійці та греки

Насолода як культурний скарб! Чим більше укорінена країна з її традиціями, рецептами та місцевими продуктами, тим здоровішими та стрункішими є її жителі. Найкраще їсти так само повільно, як французи, готувати так само свіжо, як італійці, їсти стільки риби, скільки японці, і, як греки, покладатися на оливкову олію.