Розумний вибір ваших закусок - дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Харчування для схуднення може здатися протирічним, але дослідження показують, що перекуси насправді є здоровою дієтичною стратегією. Перекуси між прийомами їжі допомагають зменшити кількість споживаних калорій, коли ви зручно сидите за столом. Крім того, ці маленькі укуси можуть забезпечити кілька додаткових поживних речовин.

закусок

Але не варто шукати мішок чіпсів або шоколадку, наприклад! Те, що ви їсте, має значення - і навіть багато !

Правильна закуска запобігає стягуванню шлунка і допомагає зарядити вас, не додаючи занадто багато до загального енергоспоживання за день. До того ж, ви не будете надто зголодніти до наступного прийому їжі, тому вам не доведеться стрибати на хлібному кошику або допомагати собі другий - а то й третій раз на вечерю. Підвох полягає в тому, що більшість готових до вживання закусок багаті не тільки калоріями, але й трансжирами, жирами, які блокують ваші артерії.

Незважаючи на те, що зручні закуски цінуються, за цю зручність потрібно заплатити ціну - ціну, яка болить особливо, коли справа стосується розміру. Якщо ви зіткнетеся з проблемою планування, миття фруктів та подрібнення овочів або покладання горіхів у закусочні пакети, це забезпечить вам корисні та смачні закуски під рукою під час наступного прийому їжі.

Ідеальна закуска забезпечує вас вуглеводами, білками, клітковиною і трохи жиру, і все це невеликою, низькокалорійною порцією. Слідкуйте за своїми порціями, щоб ваша маленька закуска сама по собі не перетворилася на їжу.

Незрозумілі закуски? Спробуйте:

  • 1 унція тортилії з кукурудзяної стружки з плавленим сиром (пісним) і томатним соусом сальса
  • унція смаженого мигдалю або арахісу
  • цільнозерновий лаваш з 2 столовими ложками хумусу, помідором та огірком
  • чашка овочевого супу або супу мінестроне

Швидше ласун? Спробуйте:

  • свіжі фрукти, такі як яблуко, апельсин або банан
  • унція сухофруктів, таких як родзинки або курага
  • пакетик гарячого шоколаду без цукру, що містить знежирене молоко або 1% молока
  • ½ склянки нежирного йогурту (звичайного або ароматизованого), змішаного з ½ склянки свіжих або заморожених ягід (полуниця, малина)