Розумний зв’язок з м’язами - досягайте розумного підтягування м’язів
У вас є проблема застою м’язів, хоча ви насправді важко тренуєтесь? Вам цікаво, чому ви не можете набрати м’язи, незважаючи на велику вагу та повноцінне харчування? Ви коли-небудь чули про зв’язок м’язів розуму? Ми покажемо вам, чому зв’язок м’язів розуму може допомогти вам подолати м’язові плато, і дамо 4 поради щодо їх зміцнення.
Хоча багато людей сприймають важку атлетику як суто фізичну підготовку, є багато важливих психологічних аспектів.
Залишитися зосередженим у тренажерному залі не завжди легко, особливо якщо ви тренуєтеся рано, пізно ввечері або мали напружений день. Концентрація має велике значення, і якщо не один з найважливіших секретів успіху в нарощуванні більшої м’язової маси - зв’язок м’язів розуму.
Що таке зв’язок м’язів розуму?
Як відомо, рухом керує мозок. Перший крок у скороченні м’язів - це сигнал, який мозок надсилає до м’язів, вказуючи їм скорочуватися. Можна сказати, що зв'язок розуму і м'яза (ММК) відбувається в так званому "нервово-м'язовому з'єднанні". Тут розум зустрічається з тілом.
Мозок вивільняє хімічний нейромедіатор під назвою "ацетилхолін" для зв'язку з м'язами тіла. Ось чому також важливо висипатися, оскільки мозок виробляє більшу частину ацетилхоліну, коли ви спите
Коли ацетилхолін виділяється в нервово-м’язовому з’єднанні, він перетинає «синапси» (крихітний простір, що відокремлює нерв від м’яза), де прикріплюється до рецепторів на поверхні м’язових волокон.
Чим більше ви зможете вдосконалити це спілкування, тим більше м’язових волокон ви наберете. Одна голова м’яза складається з безлічі окремих м’язових волокон. Поліпшуючи MMC, ви фактично збільшуєте кількість м’язових волокон, які набираються під час підйому. Це призводить до кращого скорочення м’язів та більш ефективних тренувань.
Чому зв’язок м’язів розуму настільки важливий?
Щоб зрозуміти, чому MMC так важливий, потрібно зрозуміти різницю між основними та вторинними рушіями. Основний привід - це м’яз, який повинен виконувати більшу частину роботи при русі ваги. Вторинні рушії - це м’язи, які підтримують первинного рушія.
Наприклад, велика грудна клітка є основним рушієм у жимі лежачи, а трицепси та дельтоподібні - вторинним рухом. Основним приводом, або цільовим м’язом, є м’яз, який ви хочете ізолювати та тренувати під час конкретної вправи.
У тілі багато м’язів, які за своєю суттю важко тренувати. Зазвичай менші, які не відповідають за велику кількість важких ситуацій (наприклад, ваші дельтоподібні). Той, хто не піднімає тяжкості, мабуть, навіть не знає, що у них на задній частині голови є дельта, тому що це настільки маленьке та непомітне.
Але такі м’язи надзвичайно важливі для побудови міцного тіла та постави. Щоб побудувати такі м’язи, як дельти спини, потрібно вміти їх ізолювати, а це вимагає міцного зв’язку з розумовими м’язами.
Якщо у вас виникнуть запитання, наші тренери з розумного спортивного залу поруч із вами із задоволенням допоможуть вам.
Іноді менша вага більше
Ви повинні зробити серйозне зобов’язання відчути кожне повторення у ваших м’язах цілі. Багато людей відчувають, що щось доказують у тренажерному залі і змушені займатися своїм его. Підкорити своє его - це те, що вам потрібно робити, якщо ви серйозно займаєтеся бодібілдингом. Ви можете натиснути 100 кг на лавці і нехтувати формою та MMC, але це не дозволить повністю використати ваші можливості.
Занадто багато людей одержимі тим, скільки ваги вони штовхають, а не тим, наскільки сильно працюють їхні м’язи. Ваші м’язи не ростуть, оскільки вага рухається вгору-вниз. Вони ростуть, бо змушені скорочуватися, скорочуватися, діючи відповідно до цієї ваги.
Чому менше - це більше
Коли ви максимізуєте силу/тиск, що чиниться на цільові м’язи, ви максимізуєте свої досягнення, і саме про це йдеться. Наприклад, максимізуйте час під напругою, замість того, щоб якомога швидше рухати тягарі вгору-вниз.
Подумайте про це так: Ви жимаєте 120 кг на 8 повторень. Але оскільки ваш розумовий м’язовий зв’язок поганий, більша частина сили надходить від трицепсів та дельтоподібних м’язів, так що ваша грудна клітка майже не піддається напрузі і, таким чином, не отримує стимулюючого стимулу.
Що робити замість цього?
Натомість спробуйте знизити свою вагу та зосередьтесь більше на MMC. Скажімо, ви зменшуєте вагу до 90 кг за 8 повторень. Цього разу ви можете приділяти більше уваги своєму ММС і формі і таким чином набирати більше м’язових волокон у грудях, що в кінцевому рахунку є більш ефективним для нарощування м’язів.
Якщо вам потрібно скинути вагу, щоб отримати гарне скорочення м’язів, зробіть це. Іноді менше - це насправді більше.
Якщо рухатись більше ваги, це не означає, що ваші цільові м’язи роблять більше роботи. Якщо ви просто намагаєтеся підняти вагу будь-якою ціною (будь-то, скручуючи тіло, наприклад), не тільки цільові м’язи отримуватимуть менше стимуляції, але це також збільшує ризик отримання травм.
Якщо ви будете тренуватися так послідовно, ваш мозок ніколи не навчиться правильно спілкуватися з м’язами, і ваш MMC може погіршитися. Як результат, вам слід зосередити свою розумову енергію на правильному використанні цільових м’язів, а не на пересуванні ваги.
Ось 4 поради, які довели свою ефективність для розвитку міцного м’язового зв’язку з розумом
Залиште своє его біля дверей
Однією з найпоширеніших причин, чому люди не розвивають належний зв’язок з розумовими м’язами, є те, що вони стають одержимими все більшою вагою. Забудьте, скільки ваги ви натискаєте, і замість цього зосередьтеся на якості кожного повторення.
Розминочні набори
Спробуйте зробити кілька розминочних наборів (високі повторення 15-20) з дуже невеликою вагою. Закрийте очі і зосередьтеся на цільових м’язах. Зосередьтеся на “стисканні” ваги і на мить зробіть паузу в точці максимального скорочення. Якщо вас турбує марнотратство енергії перед правильними робочими наборами, спробуйте це у вихідний день.
Робіть вправу повільно
Ви, швидше за все, захочете використовувати вагу легшу, ніж зазвичай. Приділіть 4 або 5 секунд для кожної концентричної та ексцентричної частини повторення. Знову ж таки, це допомагає зупинитися на мить у точці максимального скорочення.
Висновок
Простіше кажучи, ви можете тренуватися так сильно, як хочете, але якщо ваш Зв’язок з розумовим м’язом не повністю розроблений, ви ніколи не розкриєте весь свій потенціал. Потрапити в "зону" у спорті - одне з найскладніших завдань. Ми часто чуємо спортсменів, які займаються спортом від гольфу до футболу, і говорять про "зону", і не дарма.
Спортивні показники покращуються, коли ви здатні подумки блокувати зовнішні тиски та відволікаючі фактори. Постарайтеся, щоб ваш розум не блукав у спортзалі.
Важке тренування та дієта важливі, і, звичайно, кожен хоче підняти великі ваги. Відмова від свого его може бути важкою справою. Однак, якщо ви хочете отримати серйозні прибутки, це обов’язково. Немає сенсу працювати в попку, якщо ваші м’язи ефективно не вправляються.
Подумайте про всю даремно витрачену енергію. Ми всі хочемо мати можливість похвалитися тим, скільки піднімаємо. Це частина гри. Але якщо ви ніколи не опануєте зв’язком розумовий м’яз, ви ніколи не досягнете великих здобутків, про які мрієте. Пора тренуватися розумніше, а не важче.
Ми у фітнес-студії з розумною фітнесом у Ватерштеттені сподіваємось допомогти вам і бажаємо успішних тренувань. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися до нашого персоналу, який допоможе вам. Вас цікавить безкоштовна пробна сесія? Клацніть тут, щоб знайти його.
Що таке зв’язок м’язів розуму?
Як відомо, рухом керує мозок. Перший крок у скороченні м’язів - це сигнал, який мозок надсилає до ваших м’язів, вказуючи їм скорочуватися. Можна сказати, що зв'язок розуму і м'яза (ММК) відбувається в так званому "нервово-м'язовому з'єднанні".
Тренуйте зв’язок м’язів розуму
Натомість спробуйте знизити свою вагу та зосередьтесь більше на MMC. Як результат, вам слід зосередити свою розумову енергію на правильному використанні цільових м’язів, а не на пересуванні ваги.