Розумовий клацання основи схуднення
Ви намагаєтеся схуднути, але не можете знайти рішення? Ваші дієти в довгостроковій перспективі не працюють ?
Ви шукаєте метод і відповіді, які дозволять вам мати мирні стосунки з їжею та тілом, яке ви бажаєте? Відповіді можна знайти в декількох рядках нижче.
Втрата ваги - мета, яку шукають багато практикуючих фітнесу і навіть не спортсменів. Часто мова йде про невдалі випробування, труднощі, обмеження, жертви та короткочасні результати.
Для того, щоб отримати тіло, яке ви хочете цілий рік, вам потрібно створити стійку та розумну стратегію.
Розуміння фізичних та психічних механізмів, які регулюють вашу втрату ваги, є важливим моментом у розумінні ваших цілей.
У цій першій статті літа ми обговоримо розумову орієнтацію, необхідну для прогресу, а на другому кроці побачимо, що поставити на тарілку для досягнення ваших цілей.
Енергетичний баланс, ключовий розрахунок у вашому процесі схуднення
Що таке енергетичний баланс:
Енергетичний баланс - це дуже проста концепція, яка дозволяє зрозуміти коливання ваги. Це баланс між калорії, які ви їсте (їжа) і калорій, які ви спалюєте (Загальний метаболізм = базальний метаболізм (як функціонує ваше тіло) + всі фізичні витрати).
Науковий висновок щодо вашої ваги такий:
- Якщо споживання калорій більше, ніж витрата калорій, тоді я набираю вагу
Приклад: мій загальний обмін речовин складає 2500 калорій, якщо я споживаю 2800 калорій, я накопичу жир.
- З іншого боку, якщо моє споживання калорій нижче, ніж витрата калорій, то я худну
Наприклад: мій загальний обмін речовин складає 2500 калорій, якщо я споживаю 2200 калорій, моє тіло буде використовувати свій жир для компенсації.
Знайте, що важливо враховувати свій енергетичний баланс, щоб мати змогу встановити кількість калорій, які потрібно споживати на день, щоб ефективно і вміло прогресувати.
А саме, що кожна людина має різний енергетичний баланс залежно від її морфології та способу життя.
Їжте щасливо
Як тільки ваші калорійні потреби будуть визначені, метою гри є побудова нового душевного стану, нової гармонійної, здорової та стійкої динаміки.
Ваше ставлення до їжі повинно змінюватися, сприймати свою їжу як паливо, а не просто винуватість.
Дуже часто, коли ви хочете почати дієту, ви встановлюєте жорсткі правила для себе.
Ви не зможете за ніч перейти від поганої, незбалансованої дієти до ідеальної дієти. Кожна людина має професійні та соціальні обмеження та бажання.
Ось чому ви не потрібно все міняти, Але оптимізуйте своє харчування !
Оптимізувати означає махати. Ви можете насолоджуватися життям, виходити на вулицю, їсти, досягаючи своїх естетичних цілей, і це їсть щасливо !
Наприклад, у вас є 2200 калорій на добу, щоб схуднути, але на вечір заплановано додаткову роботу ... Не панікуйте, робіть і те, і інше! Особисто я дбаю про здорове харчування протягом дня, щоб економити калорії для прогулянок.
- Сніданок: 500 калорій (1 банан, 1 доза сироваткового білка, 2,4 дл мигдального молока та 70 г вівса)
- Обід: 650 калорій (150 г курки, 1 столова ложка оливкової олії, 100 г рису, овочі)
- Післяробоча робота: 450 калорій (2 пива, 1 коктейль)
- Вечеря: 600 калорій (150 г білої риби, 1 столова ложка ріпакової олії, 80 г макаронних виробів, овочі)
Ось список із 5 додатків, які вимірюють споживання калорій у вашій їжі.
Зробіть свій вибір, ці 5 додатків мають одну мету: допомогти вам контролювати калорії
Забудьте про динаміку "все або нічого"! Від вас залежить, як знайти правильний баланс і спланувати свій день для прогресу.
Вийдіть із зони комфорту
Існує багато рішень щодо здорового тіла, незважаючи на гнучку дієту. Однак вам все одно доведеться вийти зі своєї зони комфорту та прийняти нові звички, щоб досягти успіху у схудненні.
Не так просто мати естетику, яку ви хочете, вам доведеться штовхати вас. Це невідомий спосіб життя.
Ось 4 ключові моменти для виходу із зони комфорту харчування:
- Киньте виклик собі і поставте досяжні цілі на короткий, середній та тривалий термін.
- Змінюйтесь поступово, забудьте про динаміку "все або нічого"
- Затримайтеся там, спокус багато !
- Позитивес! Отримання потрібного вам тіла зробить вас кращою людиною
Ви розумієте, втрата ваги з часом є досяжною проблемою за допомогою правильних технік та кращого розуміння стосунків з їжею.
У наступній літній статті ми обговоримо, як наповнити тарілку для досягнення цілей харчування. Тим часом, сміливо використовуйте даний файл Excel. Він надає вам всю інформацію, необхідну для розрахунку та пошуку шляху до ваших цілей !