Розваги під час епідемії інформаційне агентство Радор
Як боротися з ізоляцією
Тактика "виживання" під час ізоляції
* Перетворіть негативне та генератор напруги у щось позитивне та генератор задоволення та стабільності. Тобто, ми не будемо думати: "Я не можу вийти з дому", а "Я вдома в безпеці, і я насолоджуюсь часом, проведеним у своєму будинку з родиною". Ми можемо зробити те саме з будь-якими іншими негативними та повторюваними думками.
* Встановити межі! Обмежте ледачий час на дивані, обмежте час перегляду новин або час, проведений у соціальних мережах, щоб створити добре організовану програму, яка надає вам передбачуваність і контроль над майбутнім. зробити той день. Все це призведе до зменшення почуття невизначеності та кращої адаптації до цієї особливої ситуації. Створення програми з різноманітними заходами, які наповнюють наш день, з ранку до вечора, може бути дуже хорошим інструментом, щоб підтримувати зв’язок із сучасністю. Ми можемо відзначити ці заходи, ми можемо перевірити їх, виконуючи їх, і закінчимо день із відчуттям задоволення та задоволення від того, що ми виконали все, що задумали. Практикуючись щодня, ми посилимо самоконтроль і сформуємо звичку, яка буде корисною для нас навіть після того, як криза пройде. З часом дослідження показали, що самоконтроль є однією з найважливіших навичок, що лежать в основі задоволення життям.
* Допоможіть, чим можете! Одинокі люди - це особлива і різноманітна категорія, особливо ті, у кого більше немає родичів, які не можуть переїхати або які страждають від інших страждань. Визначте в районі, де ви проживаєте (квартал або околиці будинку), чи є люди, які потребують підтримки та втручаються без будь-яких вагань, дотримуючись усіх запобіжних заходів.
* Візьміть свою добову дозу сонця та світла! Сенсорна стимуляція та вплив сонячного світла дуже важливі. Світло впливає безпосередньо на настрій, і дуже важливо отримувати його в своїх будинках, коли у нас є така можливість. Ми можемо розвивати свою здатність спостерігати за тим, що відбувається навколо нас, і пов’язуватись з тим, що ми робимо. Таким чином, ми можемо озирнутися і проаналізувати 3 речі, які ми бачимо (візуальна стимуляція), ми можемо ідентифікувати 3 звуки, які ми чуємо всередині будинку, і 3 звуки, що сприймаються зовні (слухова стимуляція), ми можемо закрити очі і повторити ідентифікацію звуків, щоб побачити будь-які відмінності, і ми можемо приділяти більше уваги тому, що ми відчуваємо запах чи смак. Зв’язок із нашими почуттями і власним тілом дозволяє нам жити сьогоденням, «утримувати розум на місці». Повторення цих простих речей збільшить нашу здатність до самоконтролю. Це проста вправа «уважності», дуже проста техніка і без витрат, але з реальними вигодами для самопочуття.
* Пам’ятайте про існування хвороби! Чарівна формула "зі мною цього не може статися", до якої румунський народ має відому схильність, абсолютно не допомагає. Можливо, просто підтримуючи позитивний (але неправильний) стан. Кожен з нас може індивідуально зосередити свою увагу на речах, якими ми можемо керувати. Дотримуватися принаймні двох найважливіших закликів - сидіти в будинку і мити руки, коли це потрібно (не нав’язливо), - це конкретна поведінка, яка є частиною правильного та здорового ставлення. Прийняття речей такими, які вони є, без мінімізації чи максимізації наслідків та наслідків, а також зосередження уваги на рішеннях та перевагах може допомогти нам у ставленні до кризи. Найкраще було б оцінити і бути вдячним за те, що ми маємо на даний момент.
* Навчіться робити корисні висновки з будь-якої ситуації! Будь-яка серйозна криза, яку ми переживаємо, колективно чи на сімейному рівні, безумовно, є ситуацією, з якої ми можемо (або навіть повинні) чомусь навчитися, залежно від того, як ми до цього ставимось. Навіть якщо ми програємо, навіть якщо ми страждаємо або бачимо це як невдачу, від нас залежить витягнути позитивні, корисні аспекти з будь-якого уроку, який нам пропонує життя, і, можливо, найголовніше, рухатися далі. Здається, значення та значення, які ми надаємо кожній життєвій ситуації, особливо тій, що має травматичний потенціал, впливають на те, як нам вдається продовжувати своє життя після того, як ця ситуація проходить. Першим благотворним ефектом, який мала ця криза для нас, було б те, що забруднення значно зменшилось у всьому світі, а озоновий шар значно покращився. Здається, цей період має сенс для планети Земля, і неявно для нас. Вся ця ситуація, здавалося, зробила нас більш відповідальними, чутливішими та схильнішими до потреб інших, щедрішими та щедрішими! Не думайте, що ми якось забули?!
* Не бійтеся і не соромтеся йти до фахівця! Звернення до фахівця або до спеціаліста дуже важливо в цей період. Ви можете впевнено користуватися телефонними номерами, присвяченими цій кризі, унікальним номером екстреної служби та/або веб-сайтами Міністерства охорони здоров’я чи Міністерства внутрішніх справ. Якщо ви помітили, що ваше занепокоєння дуже інтенсивне, що ваші страхи і турботи забирають багато часу, що змінюється ваш сон та харчова поведінка, що ви надмірно миєте руки, навіть якщо ви сидите вдома і не контактуєте із забрудненими джерелами, ви страждаєте від панічних атак, серце швидко б'ється, а дихання посилюється, і все це є достатнім підставою для звернення до спеціалізованих служб. Піклуватися про наше психічне здоров’я - це здорова, адаптивна та відповідальна поведінка.
Пропозиції щодо проведення часу ізольовано
Тільки зараз, коли всі ми більшою чи меншою мірою гальмуємо швидкий темп життя, ми усвідомлюємо, скільки означає свобода пересування. Було так добре прокидатися вранці, йти на роботу, купувати, врешті-решт, каву по дорозі до офісу, а ввечері залишатися "понаднормово" в піці з друзями! Підводячи підсумок, ми можемо сказати, поклавши руки на серце, що "ми були такими щасливими, навіть не усвідомлюючи цього!" Але, оскільки драма ніколи нікому не допомагала, до цього періоду слід ставитись як до такого, і навіть якщо ми живемо в такі часи, як ніколи раніше, найкраще було б вивчити хоча б деякі уроки і витратити свій час на корисні справи. . Ізоляція не означає, що все задоволення повинно припинитися, є багато заходів, які трохи скрасять наше життя в ці страшні часи. Давайте скористаємось тим, що маємо!
* Прибирайте у своєму гардеробі та/або в бібліотеці - Приділіть час і увагу, щоб відсортувати одяг, видалити предмети, які ви давно не носили, і розкладіть одяг за «розділами», щоб його було легше знайти. Це відмінна можливість надихнутися новими вбраннями або заново відкрити старий улюблений продукт, а також зробити пожертви. Для полегшення зберігання використовуйте вакуумні мішки для зберігання. Зробіть те саме з книгами, аксесуарами, меблями та будь-чим іншим, що, на вашу думку, зробить когось вдячним вам. Це задовільне заняття не тільки спорожнить кімнату, але якщо зробити це правильно, це може зайняти дні і вбити деякий час.
* Приділіть час собі - Іноді дрібниці в житті змушують нас почуватися найкраще. Подивитися в дзеркало і побачити когось у довгій широкій футболці з брудним волоссям може бути справжнім ударом для самооцінки. Ми живемо в будинку, але все одно маємо виглядати добре! Яскравий манікюр, новий колір волосся або експериментальний макіяж і, очевидно, віддача часу для себе змусять нас посміхнутися і побачити речі зовсім інакше. Крім того, ви можете почистити макіяж або щітки для волосся, а також бігуді або бігуді, ви можете почистити в ящиках з косметикою або в шафі для ванної.
* Ваші улюблені фільми чи серіали теж не слід забувати - Ви сумували за божевіллям, яке створила "Гра престолів", чи запізнилися на вечірку "Анатомія Грея"? Тепер настав час зайняти найкращі місця, зручно розташуватися (обов’язково «в супроводі» мішка попкорну) і годинами спостерігати за чужими драмами. Як часто у вас є можливість залишатись і дивитись фільми Діснея цілі вихідні? Дісней + офіційно запущений, тож будьте готові стати великим шанувальником!
* Від’єднайте кросворди або судоку - Ви шукаєте щось більш складне? Перевірте свій розум і розгадайте головоломку або головоломку Судоку і подивіться, як далеко ви можете пройти. В Інтернеті багато кросвордів та головоломок, а це означає, що вам не потрібно виходити з дому, щоб виконати свою місію.
* Створіть фотоальбом або створіть резервні копії фотографій на телефоні - Ви пам’ятаєте свято 2018 року, коли ви плавали з дельфінами? Що ж, згадування красивих і безпечних моментів не зашкодило б вам! Зберігайте всі свої спогади на тому рівні, на який вони заслуговують, виділяючи час для перегляду та/або перестановки фотоальбому. Подібним чином створіть резервну копію своїх фотографій, щоб переконатися, що не втратите їх у найближчі роки.
* Почніть садівництво - Додайте вітального кольору в свій будинок або сад, посадивши кілька яскравих квітів. Зараз, коли світить сонце, ідеальний час вийти в сад (або навіть на балкон), щоб спостерігати, як природа оживає. Багато досліджень, нещодавніших чи старших, незліченно багато разів показали переваги садівництва для психічного здоров’я (навіть кажуть, що садівнича терапія допомагає лікувати депресію та тривогу), і вам навіть не потрібен великий сад для початку; навіть найменші балкони та тераси можуть бути використані для саду з ароматичними травами. Або ви навіть можете «залишитися» в приміщенні і стати великим любителем кімнатних рослин.
* Створіть щоденник - Ви такі сучасні, як Керрі Бредшоу чи Бріджит Джонс? Або ви захоплені модними та косметичними прийомами і хочете стати суперниками Олівії Палермо чи Есте Лалонде? Використовуйте свій час з розумом та створюйте щоденник, щоб ділитися улюбленими думками чи захопленнями. WordPress є улюбленим у більшості блогерів і дуже простий у використанні. Щоб не виглядати аматорами, непогано було б придбати штатив.
* Почистіть у шухлядах - Марі Кондо, японський консультант з питань організації, автор та ведуча телешоу, яка написала чотири книги про організацію, продані мільйонами примірників у всьому світі, каже, що якщо щось не «приносить радість, воно повинно зникнути». Тож перебирайте шкарпетки, білизну та все інше, що ховається в глибині ящиків, і отримайте нагороду охайної та організованої шухляди, використовуючи перегородки для ящиків.
* Почніть готувати - Ви відчуваєте себе скибочкою торта або м’якою булочкою і щойно вийнятою з духовки? Спробуйте зробити їх вдома, збираючи рецепти з Інтернету або дивлячись телевізійні шоу, і за короткий час ви похвалиться перед іншими (в Інтернеті) смачним лимонним пирогом. Виберіть все, що, на вашу думку, порадує інших членів сім'ї.
* Навчіться в'язати або в'язати гачком - Витратьте час на вдосконалення нових навичок, таких як в’язання, в’язання спицями або в’язання гачком. Це не дорогі заняття, до того ж вони вважаються неймовірно терапевтичними та практичними.
* Танцюй і співай - Виберіть кілька улюблених пісень, завантажте тексти пісень з Інтернету, складіть список відтворення та використовуйте щітку для волосся як мікрофон. Думаю, сусіди будуть в захваті від сеансу караоке!
* Робити вправи - Замініть відвідування тренажерного залу тренуванням вдома, з гантелями, брусками, дисками, м’ячами, і все це можна досягти без надто складного обладнання. Перетворіть свою вітальню в приміщення для йоги і "підпишіться" на місця для вправ.
* Складіть список планів подорожей - Звучить трохи передчасно і ненормально для поточної ситуації, але надія завжди вмирає останньою! Напишіть олівцем місця, які ви ще не дослідили, подорожі, які хочете здійснити, та їжу, яку ви повинні скуштувати. Pinterest - ідеальне місце для пошуку натхнення та місць, які ви хочете відвідати. Радимо мати під рукою карту!
* Вивчіть іноземну мову або грайте на інструменті - Якщо ви завжди хотіли знати хоча б одне слово японською мовою (особливо пишіть його) або розмовляти мовою мильних опер, ну, зараз саме час зайнятися цим! А оскільки ви вже склали плани на нові канікули, зробіть ставку і вивчіть нову мову всього за кілька тижнів. Таким чином ви будете готові до наступної подорожі! З такою кількістю програм та веб-сайтів, які пропонують вам безкоштовні уроки, ви дійсно не маєте виправдань. Зробіть спеціальний зошит, в який запишіть усі нещодавно вивчені слова та кілька простих правил граматики чи вимови.
* Почніть ручний (або саморобний) проект - Внесіть деякі вдосконалення інтер’єру, пофарбувавши стіни, облицювавши старі меблі або переставивши предмети в кімнаті, завжди пам’ятаючи про дотримання умов безпеки та правил здоров’я та добробуту! Почніть виклик для творчих мистецтв та ремесел, починаючи від простого ескізу та закінчуючи уроками гончарства (в Інтернеті). У нашому звичайному житті ми рідко зупиняємося, думаючи про те, як виглядають наші кімнати, оскільки ми проводимо в них дуже мало часу. Спробуйте переставити кімнату так, щоб ви максимально використали свій простір. Більше порожнього місця на підлозі або на різних предметах меблів змусить нас почуватись менш клаустрофобними. Якщо у вас не дуже тісні гроші, ви навіть можете зробити косметичний ремонт своєї кімнати. Більшість магазинів все ще працюють в Інтернеті, тому ви можете знайти меблі, які вам подобаються, і замовити їх безпосередньо біля своїх дверей. Або ви можете оновити наявні предмети меблів, пофарбувавши їх в інший колір або додавши нові компоненти.
* Завжди підтримуйте зв’язок зі своїми близькими - Завжди думайте, що ви не єдині, хто має справу з ізоляцією, і люди оцінять дружнє повідомлення або дзвінок, щоб повідомити, що ви думаєте про них. Зателефонуйте своїм бабусям і дідусям, щоб побачити, чи їм щось потрібно, або запропонувати захід, щоб підняти їх настрій. Повірте, вам знадобиться тримач для телефону, тому що після цього відбудуться довгі розмови!
* Грайте в настільні ігри - Якщо вам пощастило опинитися в ізоляції в компанії своїх близьких, вдайтеся до якихось старомодних розваг і влаштовуйте справжні турніри чи простіші змагання. Спробуйте Monopoly, Scrabble, Rumy, Kosmos Catan або звичайні ігрові карти!
* Приєднуйтесь до віртуального чату або віртуального пабу - Всім користувачам iOS пропонується цілий ряд подій, що полегшують їхнє життя. Ви можете насолоджуватися демонстраціями кулінарії в прямому ефірі, віртуальними вечірками, мистецькими заняттями, тренінгами під проводом тренерів, тематичними зустрічами в Інтернеті тощо. У цей період ми найбільше сумуємо за своїми друзями, але вам теж не потрібно надто турбуватися про це, оскільки є спосіб відновити певну нормальність. Якщо у вас iPhone, використовуйте FaceTime для зв’язку з групою друзів. Існує багато програм, які дозволяють бачити та/або чути своїх друзів на своєму телефоні, комп’ютері чи планшеті, зокрема Houseparty та Zoom. Якщо ви з нетерпінням чекаєте хороших днів у пабі або вихідних, ви можете випити келих вина під час розмови.
Бажаємо здоров’я та постійного самопочуття!
Автор: Аліна Андрій, РАДОР