Розвиток сили волі
Ті з нас, хто зазнає труднощів утриматися від фаст-фуду або має чергову "відсутність" волі, можуть знайти в наступній серії хороших новин, але також менш хороших, заснованих на нейронаукових дослідженнях.
Багато людей вірять, що вони могли б покращити своє життя, якби мали більше волі. Завдяки сильному самоконтролю, ми могли б відмовитися від нездорових звичок і мати більше досягнень на всіх рівнях. Ви легко піддаєтесь спокусам? Ви швидко відмовляєтесь від того, що задумали, якщо зіткнетеся з труднощами? Все, що вам потрібно зробити - це розвинути свою силу волі.
Хто б не хотів мати достатньо рішучості правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, збирати гроші і взагалі отримувати все, що хочеться? Здебільшого ми не маємо достатньо внутрішніх ресурсів, щоб протистояти спокусам та уникати потрапляння у пастки фізично та психічно нездорового життя. Психічна рівновага руйнується, і ми з розчарування або навіть відчаю починаємо дозволяти собі керуватися елементарними бажаннями. Через відсутність волі ми застрягли в такому стані безпорадності. Однак багато психологів вважають, що воля схожа на психічний «м’яз», який ти можеш тренувати з часом.
Відсутність волі - не єдина причина, через яку люди не досягають своїх цілей. Найголовніше - це мотивація змінити своє життя або мотивація чогось дуже бажати. Поведінка також повинна бути адаптована до поставленої мети. Тоді, нарешті, втручається воля. Незалежно від того, йдеться про схуднення, відмову від куріння або менше часу, проведеного в Інтернеті, без рішучості ви не можете досягти успіху в тому, що задумали.
Яка воля?
По суті, воля є формою самоконтролю: здатність протистояти короткочасним спокусам чогось досягти в довгостроковій перспективі. Але не тільки це. Володіти сильною волею означає вміти подолати темні думки або небажані почуття, прийняти «холодну» когнітивну систему на шкоду «теплій» емоційній системі і постійно допомагати собі досягти бажаних результатів.
Як ми розвиваємо свою волю?
Як і м’яз, волю можна поліпшити, доклавши належних зусиль, але вона також може бути «втомленою», якщо її перевтомити. Було показано, що здійснення волі та прийняття рішень забирає стільки розумових ресурсів. Рекомендується не проводити одночасно багато занять, що передбачають посилення розумових зусиль. Шанси отримати результати зменшуються, коли настає розумова втома.
Іншим важливим фактором є фізичний стан: коли ви застуджені і у вас низький рівень імунітету, ви дратівливі і менше контролюєте себе. Більше того, здорові харчові звички та достатній відпочинок необхідні для здійснення волі. Хто міг би так рішуче робити щось після безсонних ночей та ощадливого, нерегулярного харчування?
Так само, як і у випадку з фізичною підготовкою, розвиток самоконтролю потрібно здійснювати поетапно. Постановка повсякденних, неважливих цілей, таких як покращення постави або використання миші іншою рукою, може допомогти зміцнити довгострокову рішучість. Навіть при виборі більш складних, довгострокових цілей важливо, щоб вони були розділені на менші, легкодосяжні цілі. Завдяки невеликим успіхам ви зміцнюєте свою впевненість у собі і відчуваєте себе більш мотивованими продовжувати самоконтроль.
Ще одним аспектом, який слід врахувати, є те, що ви не самотні. Якщо ви хочете поліпшити якість свого життя, у вас точно будуть із собою близькі. Шукайте людину, яка постійно буде нагадувати вам про те, що ви задумали зробити, і навпаки. Якщо вам є з ким поділитися успіхом, відчуття самозадоволення буде набагато вищим, і, отже, збільшуються шанси виконати те, що ви задумали. Наприклад, набагато легше дотримуватися дієти або програми по догляду за тілом, якщо у вас є партнерка для схуднення. Дуже важливим є взаємне заохочення!
За даними Американського товариства навчання та розвитку, наступні статистичні дані вказують на ймовірність успіху в досягненні мети:
- 25%, якщо ви свідомо вирішите його прийняти
- 40%, якщо ви вирішите, коли починати
- 50%, якщо ви вирішите, як діяти в цьому напрямку
- 65%, якщо ви обіцяєте комусь іншому, що ви це зробите
- 95%, якщо ви уклали з кимось угоду про взаємне заохочення
Отже, воля - це не атрибут, який ти маєш чи ні, а скоріше здатність, якою треба користуватися, щоб дати бажані результати. Досягти такої зміни непросто, але вона приносить лише короткострокові та довгострокові вигоди!