RPM, чому нам усім доводиться починати Поточна жінка МАГ
RPM ™, груповий урок на велосипеді, перерваний жвавою музикою, бачить, що його успіх росте у спортзалі. Які обіцянки дала ця діяльність? Які позиції слід поважати? Протипоказання? Пояснення Хамаді Зігема, спортивного тренера в клубі «Монмартруа» (Париж XVIIIe).
RPM ™, спін-велосипед, велосипед ... Так багато термінів, щоб позначити інтенсивний метод тренувань фіксований велосипед займався у спортзалі. В оточенні інших "велосипедистів" ви крутите педалі в ритмі жвавої музики. Під час вашої гонки тренер, який веде сесію і їде поруч з "пелотоном", змушує вас чергувати положення (сидячи, стоячи), каденції та труднощі під час 45-хвилинного курсу.
RPM ™: які протипоказання ?
Не рекомендується людям, які мають проблеми зі спиною або коліном, займатись велосипедом. Однак можна регулювати інтенсивність роботи для людей, які тільки починають.
RPM ™: ідеальне вбрання
Ідеальне вбрання для занять RPM ™? Шорти з посиленням на промежині та сідницях для більшого комфорту та кращого прилягання. Гелевий чохол для сідла пропонує той самий результат. Дійсно, повторюване тертя на сідлі велосипеда може спричинити подразнення та біль у паху.
Що стосується взуття, то існують специфічні кросівки, якщо практика спін-байка регулярна (два-три рази на тиждень). Їх особливість? На підошві вони мають трилисник, який закріплюється на педалях велосипеда.
RPM ™: перед тим, як сісти на велосипед
Щоб не зробити вас Болить спина під час заняття зверніться до велосипеда і перевірте, чи сідло знаходиться на висоті стегон. Підніміть кермо так, щоб спина залишалася прямою. Нарешті, уникайте надто прямих рук. Вони повинні бути гнучкими. Якщо у вас є якісь сумніви, не хвилюйтесь, тренер завжди дає вказівки з техніки безпеки перед уроком.
На практиці: сеанс RPM ™
За один сеанс ви крутите педалі в ритмі дев'яти музичних творів. Розминка починається повільно, щоб привчити ноги до серцево-судинної роботи, яка буде наступною.
Потім етапи гори, гонки проти годинника, горбистої місцевості та дробової роботи (використання зусиль з інтервалами) слідують одна за одною. Курс закінчується охолодженням на дві-три штуки.
RPM ™: які частини тіла задіяні ?
У сеансі RPM ™ учасники, які працюють найбільше, є стегна, сідничні м’язи та литки. Спорт - ідеальне заняття для формування ніг і схуднення. Щоб мати видимі результати, тренуйтеся два-три рази на тиждень. Через місяць ви вже побачите різницю !
Крім того, цей вид спорту покращує серцево-судинна система. Ще одна суттєва перевага: за 45 хвилин ви спалюєте в середньому 664 кілокалорій! Не кажучи вже про ендорфіни, що виділяються фізичним навантаженням, які змушують вас почувати себе добре після тренування. Ви зрозумієте, RPM ™ взагалі хороший, спробуйте !