Рух HappyFitness; 5 поширених міфів про харчування та тренування

поширених

Collabo HF x Les Capricieuses

Текст Софі Джеффріон та Хлое Рошетт

Aaaah zinternets ... Де кожен має силу ділитися інформацією та ставати експертом у своїй темі. Сьогодні, після нашої невеликої дискусії з Les Capricieuses, ми розповідаємо вам повну історію про 5 загальноприйнятих уявлень щодо харчування та тренувань. (Текст нижче)

">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://vimeo.com/123585078 "," thumbnailUrl ":" https: //i.vimeocdn .com/video/512970866_1280.jpg "," дозволеноBy ":" vimeo ">" data-block-type = "32">

Міф No1: Їжа вночі товстіє

Це твердження може бути правдивим, так само, як може бути і помилковим, це залежить! Наша вага - це не лише денна справа. Це середнє значення, яке враховує якість та кількість їжі, яку ми їмо щодня (вхід), а також енергію, яку ми витрачаємо день у день (вихід). Якщо бути точним, на цифри, які з’являються на вашій шкалі, також впливає рівень гідратації, запаси енергії, що зберігаються в печінці та м’язах, гормональні коливання, попередня історія ваги, певні ліки, особливості здоров’я тощо. Однак науково доведено, що тіло не має бездротового зв’язку з чарівним годинником, який повідомляє йому, що після 8 вечора пора збільшуватися. Отже, це не грецький йогурт та фрукти чи тости з авокадо, проковтнуті після легкої вечері та тренування, змусять вас набрати вагу (навпаки). З іншого боку, якщо занурення в чашу для мікшування слідів перед телевізором після вечері в ресторані та довгий день, сидячи перед комп’ютером, є постійною звичкою, так, дійсно, це може змінити вагу на збільшення в середньому. довгостроковий.

Рішення: Не лягайте спати голодними, будь ласка! Їжте здорову їжу, коли страждає фізичний голод, а потім зупиняйтеся, коли ситі, незалежно від часу доби.

Міф No2: Кардіо для управління вагою, силові тренування для зміцнення

Помилковий. Переваги силових тренувань - це ДАЛЬКИ від простого «підтягування кривих». Дійсно, від поліпшення постави до підтримання здоров’я кісток до запобігання травм, які часто пов’язані з м’язовим дисбалансом, силові тренування мають не один фокус у рукаві. Не кажучи вже про той факт, що досить круто мати можливість відкрити свій горщик сальси без допомоги вищого помічника.


Більше того, з точки зору управління вагою (читайте управління здоров’ям) силові тренування є дуже корисними, якщо не суттєвими. Зокрема з двох причин:

1- Невеликий приріст основного обміну: Ваше тіло потребує більше енергії для підтримки вашої м'язової маси, ніж для підтримки вашої жирової маси. Однак чим вище співвідношення м’язів/жиру, тим більше калорій витрачає ваше тіло на роботу вдень і вночі. Так, навіть коли ти спиш !

2- EPOC: EP-Що? EPOC: абревіатура англійського терміна «Надмірне споживання після тренування». По суті, це явище, яке трапляється, коли ви закінчуєте тренування, і ваше тіло повинно працювати понаднормово, щоб відновити свій гомеостаз - пункт біологічної рівноваги, де вашому тілу комфортно. Коротше кажучи, щоб відновитись і повернутися до свого стану перед вправами, ваше тіло споживає більше кисню і, як результат, більше енергії (калорій), ніж зазвичай. Силові тренування дають більше реакцій EPOC, ніж серцево-судинні тренування низької інтенсивності, і дозволять вам спалювати калорії навіть після тренування.

Рішення: Незалежно від вашої мети, обов’язково включіть кардіо та силові тренування у свою програму тренувань. Вони обидва необхідні для підтримання міцного здоров'я.

Міф No3: Добре проводити детоксикацію організму раз на рік

Відповідь: Неправда. Не потрібно хотіти чистити внутрішню частину, оскільки вона не брудна. Слава богу, у нас є чудові органи, які працюють цілодобово, щоб переконатись, що ми не отруїмось власними «токсинами». Тож деякі ключові органи, такі як печінка, нирки, легені та травна система, наділені ферментами (фермент - це свого роду пакман, який з’їдає молекулу X, щоб перетворити її в молекулу Y), які обробляють те, що ми поглинаємо, зберігати лише найнеобхідніше (наприклад, вітаміни) та відкидати непотрібні або шкідливі сполуки (наприклад, метаболічні відходи). Молодці, ці маленькі звірі. З іншого боку, подібно до нездорового способу життя, тривала обмежувальна детоксикація також спричиняє свою частку проблем.

Рішення: якщо ваші звички за останні кілька днів або тижнів не були зразковими, не потрібно мучити себе ліками, щоб заспокоїти свій моральний стан. Натомість збережіть свої гроші на майбутню подорож до моря. Погуляйте. Дихни глибше. Тоді їжте здорову, необроблену їжу, коли ви голодні (ні більше, ні менше).

Міф No4: Розтягуйтесь перед тренуванням, щоб зменшити ризик отримання травм, а після, щоб уникнути болю в м’язах

Помилковий. Якщо ваш вчитель початкової школи з фізкультури доводив вас неодноразово торкатися пальців ніг як перед розігрівом м’яча перед угрозами, він помилявся. Оскільки ми довго думали, що це правильно робити, ми не можемо звинуватити його. Однак сьогодні кілька досліджень показують, що статичне розтягування (наприклад, утримання пози протягом 30 секунд) зменшує максимальну силу скорочення м’язів під час навантаження і не робить нічого для запобігання травми.

Рішення: Натомість, зупиніть свій вибір на динамічному розтягуванні (наприклад: ходьба п’ят до сідниць/високих колін), щоб активізувати м’язи та підготувати їх до зусиль. Збережіть статичні розтяжки для після вправ. Найкращий час для того, щоб з’їсти круасан - це прямо з духовки, поки гаряче. Те саме з м’язами. Після тренування - найкращий час для розтяжки, якщо ваша мета - покращити свою гнучкість. Однак, якщо ваша мета - зменшити біль у м’язах наступного дня, не витрачайте час на сеанси розтяжки. Біль у ногах обумовлений мікророзривами, що утворюються в м’язах під час тренування, і не шляхом розколу вам вдасться їх відновити.

Міф No5: сон допомагає управляти вагою

Дивно, але дуже вірно: проведення 7 7 до 8 ½ годин горизонтально із закритими очима в ліжку може допомогти вам керувати вагою. Фантастично, так? Дійсно, саме під час сну регулюються основні гормони голоду (грелін та лептин). Недолік сну стимулює апетит, а деякі дані навіть вказують на те, що втома впливає на вибір їжі, збільшуючи прагнення до їжі з задоволенням (ммм ... тістечка). Крім того, більша кількість годин неспання також означає більший вплив вашого холодильника та більше можливостей для їжі. Що стосується фізичної активності, недосип зменшує наші спортивні показники та збільшує наші шанси повністю відмовитись від тренувань на день. Зрештою, достатньо сну допомагає підтримувати м’язову масу щасливою, а отже, допомагає підтримувати базальний обмін - важливий компонент управління вагою.

Рішення: Зарезервуйте блок щонайменше на 7 годин, присвячений сну у ваш день. У вас не вистачає часу? Ми віримо, що добре відпочивши, ви зможете досягти більше за менший час. Тому ми можемо розглядати повноцінний сон як велику інвестицію!

Нарешті, важливо бути пильним і застосовувати критичне мислення, коли піддаються заявам про тренування або харчування. По-перше, тому що це сфери, де відповіді дуже рідко бувають абсолютними і залежать від кількох факторів. По-друге, адже це стосується вашого здоров’я! Тож, будь ласка, використовуйте свій здоровий глузд і нічого не приймайте за готівку.