Рух і втрата ваги - Поради щодо бігу

втрата

  • Кев13
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9
  • Отримані подяки 0

Kev13 створив тему: Рух і втрата ваги

Дозвольте представитись, мене звати Кевін, і мені 22 роки. Я не новачок у спорті, я займався бойовими видами спорту, такими як дзюдо та ММА.

Я вирішив практикувати курс на додаток до збалансованості харчування, щоб схуднути. Зараз я важу 106 кілограмів на 1 метр 79.

Я бігаю вже 2 тижні і біжу 3 рази на тиждень, близько 5 кілометрів за 40 хвилин.

Деякі поради будуть вітатися для початку. Дякую.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів темі: Курс і втрата ваги

Найкраща порада - уважно прочитати всі повідомлення форуму, щоб зрозуміти, як практикувати безпечно та ефективно. Пункт 1: Ви, звичайно, біжите занадто швидко, рекомендоване читання це точно підтвердить. І бігайте 3 рази на тиждень, коли починаєте нормально, але якщо ви біжите занадто швидко, ви будете бігати 2 місяці і отримуватимете прямі травми. Особливо враховуючи вашу морфологію. Тож доводиться зупинятися на кілька тижнів.

І будьте уважні, біг насправді не призводить до схуднення. . З іншого боку, це дуже гарне доповнення до коригування їжі, яке змусить його схуднути.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • ніхто
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2749
  • Отримані подяки 195

ніхто не відповів на тему: Напрямок і втрата ваги

Не краще, ніж ерван.

Порада?: Не бігайте занадто швидко: це дозволяє бігати досить довго (40 хвилин - це добре, і чергування ходьби та бігу не є проблемою, навпаки, швидка ходьба настільки ж ефективна), не сильно нашкодити собі і спалити жири.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • ацера
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4382
  • Отримані подяки 89

acera відповів предмету: Кришка і втрата ваги

+1 зі сказаним.

Вони кажуть, що для оптимізації спалювання жиру потрібно бігати близько 60% FCM (тому дуже повільний темп.).
CàP не втрачає великої маси, але вдосконалює лінію талії.
Крім того, у психологічному плані я схильний рекомендувати протилежний підхід: ви не біжите, щоб схуднути, але втрачаєте масу, щоб краще бігати, що насправді багато що змінює. Для цього ви вже повинні бути «залежними» від CàP (для цього попрацюйте EF або навіть план для початківців, щоб вийти на хорошій основі.).

Хороша роздільна здатність у будь-якому випадку, нам подобається CàP, і він нам повертає.
Хороша підготовка !

PS: Ласкаво просимо на форум.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Кев13
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9
  • Отримані подяки 0

Kev13 відповів на тему: Кришка та втрата ваги

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Кев13
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9
  • Отримані подяки 0

Kev13 відповів на тему: Кришка та втрата ваги

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів темі: Курс і втрата ваги

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Чудова черепаха
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 412
  • Отримані подяки 70

Черепаха Geniale відповів на це: Ковпак і втрата ваги

Особисто у мене відхилена носова перегородка, і я не можу бігати, дихаючи лише носом, мені дійсно доводиться знижувати швидкість, і знову я чергую, тому що завжди потрапляю в дефіцит кисню. У моєму випадку те, що я називаю "легкістю дихання", це коли, дихаючи одночасно носом і ротом, мій ритм дихання такий же природний, як і ходьба.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Кев13
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9
  • Отримані подяки 0

Kev13 відповів на тему: Кришка та втрата ваги

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Жан Марк
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 7525
  • Отримані подяки 1670

jeanmarc відповів на тему: Шапка та втрата ваги

Молодці для цього спочатку

На відновленому рівні найкращим є 2/3 дні без CAP

Що стосується розтяжки, є плюси і мінуси, тому робіть, як зазвичай

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.