Рух, який «вбиває» целюліт
Рух, який "вбиває" целюліт - це опір із середньою інтенсивністю, що практикується регулярно протягом не менше 30 хвилин/сеанс.
Чому саме такий рух?
Тому що аеробна активність - фітнес, їзда на велосипеді, ходьба, гурт, біг, плавання - використовує запаси жирів як джерело палива, необхідного для скорочення м’язів.
Чим більше треновані та підтягнуті м’язи, тим більше вони вважатимуть за краще спалювати жирову тканину як енергетичний субстрат, отже практикуючи фізичні вправи не менше 3 разів на тиждень допомагає досягти підвищеної ефективності у позбавленні від целюліту.
Також важлива інтенсивність зусиль. Для того щоб ліпіди перетворювались на енергію, фізична активність повинна бути аеробною (із споживанням кисню). Переконайтесь, що під час фізичних вправ ви можете нормально дихати; якщо ви починаєте задихатися, це означає, що зусилля занадто інтенсивні, вони стають анаеробними і споживають глюкозу, а не жир.
Тип палива, що використовується м’язами під час тренування, залежить від його тривалості, наступним чином:
- 0-20 хвилин: використовуйте запаси глікогену в печінці та м’язах та глюкозу в крові
- 20-40 хвилин: глюкоза все ще споживається, але починають вимагатись і тригліцериди в жировій тканині
- більше 40 хвилин: зусилля докладаються з більшістю споживаного жиру
Як витрачаються калорії
Споживання енергії організмом здійснюється в 3 напрямках:
• 60-70% для базального обміну, тобто енергії, необхідної для функціонування систем та органів відпочинку (кровообіг, дихання, синтез гормонів тощо). Обережно, старіння та багаторазові дієти можуть призвести до зниження базального обміну до 50%.
• 20-30% для скорочення м’язів, тобто для руху
• 10% для термогенезу (виробництва тепла) та перетравлення їжі
Єдиний сегмент, на який ви можете вплинути, - це фізична активність, тому використовуйте спорт не стільки для схуднення, скільки для формування фігури, поліпшення складу тіла та збільшення метаболічних витрат організму.