Рух після народження за порадою експерта DOC
Вагітність - один із найкрасивіших періодів у житті жінки, але, тим не менше, є певні зміни, які ми повинні враховувати, наприклад, збільшення ваги. З цієї причини багатьох жінок хвилює питання, як вони можуть схуднути під час вагітності.
Ми всі знаємо, що є два варіанти народження. Останнім часом стає все більше людей, які вдаються до варіанту народження дитини шляхом кесаревого розтину. Це хірургічні пологи і застосовуються при появі певних показань, таких як несумісність між розмірами плода та розмірами тазу матері або коли плід занадто великий або занадто малий і розміщений у порочних положеннях.
Вагітність призводить до численних анатомічних, фізіологічних, біохімічних та психологічних змін, метою яких є захист матері під час вагітності та пологів.
Зі збільшенням вагітності біла лінія (точка найменшого опору м’язів) поступається, викликаючи ліво-праве відділення м’язів черевної стінки, що призводить до діастазу. Завдяки правильній програмі вправ діастаз можна зменшити за 6-8 тижнів без необхідності хірургічної корекції.
Відразу після народження є період, коли організм переживає певні зміни, поки не досяг свого початкового стану до вагітності. Це може тривати максимум 12 тижнів і в середньому 4-6 тижнів. У цей період показано стимулювати кровообіг і тонізувати м’язи нижніх кінцівок і тазового дна.
Постнатальні вправи починаються з дихальних вправ, а саме тренування черевного дихання. Я зробив те саме з Марія Марінеску. У її випадку після кесаревого розтину доводилося працювати поступово, програма вправ скорочувала м’язи черевної стінки на видиху і розслабляла натхненно. Без надмірного тиску на кесарів розтин.
Програма вправ, яку виконує Марія Марінеску, виконується індивідуально з персональним інструктором, оскільки це вигідніше, ніж групова. Програма виконується 3 рази на тиждень тривалістю 60 хвилин. Кожне тренування починається з частини підготовки тіла до зусиль, основної частини та заключної частини, де ми використовуємо статичне розтягування та динамічне розтягування.
Наведені нижче вправи зосереджені на: усвідомленні нормальної постави тіла, оскільки центр ваги рухався раніше, посилюючи поперековий лордоз; збільшення рухливості суглобів; підвищення тонусу і еластичності м’язів; і останнє, але не менш важливе - моніторинг маси тіла.
Почніть з кількох простих вправ
Пам’ятайте, що, як правило, після важкої операції, наприклад, кесаревого розтину, заживає не менше 6 тижнів, тому лише після закінчення цього періоду можна знову починати займатися спортом. Тому важливо запастися терпінням і нехай ваш організм відновлюється весь цей час.
Що стосується вправ, які можна робити після пологів (особливо коли ми говоримо про кесарів розтин), пам’ятайте, що повільні та стійкі вправи допомагають схуднути. Почніть повертатися до своєї попередньої фітнес-програми з прогулянок і вправ Кегеля.
Ви можете спробувати:
• Позиція плуга: ляжте на підлогу і підніміть ноги над головою, коли руки стоять на підлозі.
• Положення сфінкса: лежачи на підлозі, на животі, підніміть грудну клітку і голову всього на кілька десятків сантиметрів від підлоги.
• Положення моста: ляжте на спину руками поруч із тілом, зігніть коліна і втисніть у п’яти, щоб підняти нижню частину тіла і відступити від підлоги.
Всі ці прості вправи допомагають розтягнути живіт і зміцнити стінки таза, не будучи надто агресивними або вимогливими. Якщо ви відчуваєте, що щось болить, негайно припиніть вправи.
Виберіть хорошу дієту з поживною їжею
Збалансоване харчування так само важливо зараз, як після пологів, як і під час вагітності. Їжте різноманітну їжу, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Дослідження показують, що споживання овочів під час годування груддю надає смаків грудному молоку, що змусить вашу дитину насолоджуватися цими овочами, коли виросте. Також пийте багато рідини, особливо води, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Вам потрібно зволоження та додаткові рідини, щоб збільшити вироблення молока та запобігти запорам.
Запам’ятайте!
Щоб бути впевненим, коли після кесаревого розтину ви зможете почати тренуватися та займатися спортом, спершу попросіть свого лікаря, щоб ви не ризикували вплинути на процес одужання чи стадію одужання.
У деяких жінок під час вагітності розвивається ректальний діастаз, відокремлення м’язів живота. Сполучна тканина, що з’єднує праву і ліву сторони м’язів живота, витончується і слабшає, і з часом обидві половини відокремлюються. Якщо ви страждаєте на ректальний діастаз, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про кроки, які вам потрібно зробити, і вправи, необхідні для оздоровлення цієї області.