Рух у літньому віці - портал здорового руху у літньому віці
Будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді, танці чи силові тренування: регулярні та різноманітні вправи важливі для будь-якого віку. Це корисно для тіла та душі та допомагає залишатися здоровим та рухливим до старості. Почати ніколи не пізно - звичайно, завжди в рамках індивідуального стану здоров’я. Відсутність фізичних вправ, навпаки, негативно позначається на здоров’ї. Ті, хто не рухається або рухається дуже мало, збільшують свій індивідуальний ризик стати слабким і потребувати допомоги раніше. Ті, хто підтримує своє тіло у формі, можуть довше залишатися незалежними та насолоджуватися вищою якістю життя, ніж люди, які займаються занадто мало.
Чому вправи важливі також у літньому віці?
Фізична працездатність - придатність - залежить від того, як ми «тренуємо» свої фізичні здібності до глибокої старості. Ці фізичні (рухові) навички включають витривалість, силу, спритність і спритність. Навички руху можна підтримувати або навіть вдосконалювати регулярними фізичними вправами та цілеспрямованим тренуванням. Австрійські рекомендації щодо фізичної активності для людей похилого віку описують кількість фізичних навантажень, корисних для вашого здоров’я.
Примітка Фізичні показники можна покращити до старості. Навчання - це не обов’язково питання віку. Тренований 70-річний може бути більш спортивним, ніж нетренований 30-річний.
Вправи допомагають, хронічні захворювання запобігти, які трапляються особливо часто у літньому віці. Сюди входять ожиріння, цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання (наприклад, високий кров’яний тиск, ішемічна хвороба серця або інсульт), пошкодження хребта, остеопороз, остеоартроз та рак. У разі хвороби цілеспрямовані фізичні вправи можуть полегшити симптоми. Фізично підготовлені люди, як правило, набагато швидше одужують від можливого перебування в лікарні, ніж неактивні. Крім того, фізичні навантаження та розвиток рухових навичок позитивно впливають на функціонування мозку. Для отримання додаткової інформації див. Переваги вправ для здоров’я.
Запобігання падінню
Фізична підготовленість сприяє мобільності людей і, отже, участі у соціальному житті та соціальній діяльності. Тренування, що сприяє зміцненню м’язової сили, рівноваги, гнучкості та витривалості, важливі для того, щоб зменшити ризик падіння, який збільшується з віком. Оскільки падіння в літньому віці може мати серйозні наслідки, такі як перелом шийки стегна з постійним обмеженням рухливості. Іноді люди старшого віку після падіння потребують постійного догляду. Крім того, є страх знову впасти після падіння, невпевненість при ходьбі, відході, менше фізичних вправ і падіння впевненості в собі. Це може викликати замкнене коло. Бо якщо ви менше рухаєтеся через страх падіння, ви втрачаєте м’язову масу та силу і втрачаєте рівновагу, що збільшує ризик повторного падіння.
Яке значення має сила, витривалість, координація та гнучкість у похилому віці?
Сила, витривалість, координація та гнучкість важливі для того, щоб мати можливість підтримувати індивідуальні показники. Ось так воно і є Силові тренування наприклад, важливий для того, щоб мати можливість стійко стояти і ходити, а також мати можливість безпечно підніматися і спускатися по сходах. Добре треновані м’язи рук і плечей важливі для того, щоб можна було щось носити, піднімати, тягнути або штовхати, а треновані м’язи живота і спини забезпечують вертикальне сидіння, стійке стояння та ходьбу.
Добрий майстерність (нервово-м’язова координація) важлива для контрольованого руху. Це можна практикувати за допомогою таких видів спорту, як танці та аеробіка з хореографіями. Тренування спритності та сили допомагає запобігти падінню. Крім того, хороша координація також покращує роботу мозку.
Певна кількість спритність необхідний для багатьох повсякденних справ. Сюди входить можливість одягатися, нахилятися і вмиватися.
Примітка Особливо людям похилого віку слід регулярно включати фізичні вправи у своє повсякденне життя та цілеспрямовано тренувати силу, витривалість, гнучкість та координацію. Це вносить цінний внесок у підтримку фізичного та психічного здоров’я.
Чи здорові фізичні вправи у літньому віці при наявних захворюваннях?
Спорт і фізичні вправи можуть запобігти багатьом так званим загальним захворюванням (наприклад, високий кров'яний тиск, біль у спині, артроз або цукровий діабет 2 типу та остеопороз) або позитивно вплинути на їх перебіг.
Прикладами позитивного впливу фізичних вправ на хворобу є:
Примітка Людям, які тривалий час були неактивними і бажають почати займатися, слід починати з розумом і не вимагати від себе занадто багато відразу. Рух повинен базуватися на індивідуальних вимогах, особливо на початку. Ті, хто вже набрав трохи сили, гнучкості та витривалості, можуть збільшити обсяг вправ та/або рівень складності.
Цілеспрямовані фізичні вправи під наглядом лікаря можуть допомогти при багатьох хронічних захворюваннях або після гострих медичних подій мати позитивний вплив на перебіг захворювання. ЛФК пропонується одночасно з певними захворюваннями або при реабілітації. Важливою метою є постраждалі фізичні вправи навіть після закінчення терапії, щоб зберегти свою рухливість. Для отримання додаткової інформації див .: ЛФК.
Активна рухливість у літньому віці
Для багатьох людей мобільність самостійно є важливою частиною якості їх життя. Бути мобільним - це означає мати змогу краще брати участь у соціальному житті та самостійно організовувати повсякденне життя. Люди похилого віку також можуть бути активно рухливими та використовувати власну м’язову силу для пересування, наприклад, робити покупки пішки, на велосипеді чи на електричному велосипеді.
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлений 28.09.2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд Dr. Георг Руппе, магістратура До пулу експертів
Подібні статті
Брошура: Правильне харчування з 65 років
Вікторина: фізичні вправи та здоров’я
Перевірте свої знання та станьте експертом у здорових фізичних вправах. Клацніть тут для вікторини руху.