Рух у повсякденному житті - ColorfulEating - живить тіло і душу
Харчування, фітнес та самопочуття поєднуються у барвистій формі
Вправи важливіші за спорт. Наші тіла змушені багато рухатися, а не сидіти цілий день. Сьогоднішній світ, як правило, полегшує нам вибір комфортного маршруту.
Наслідки не тільки дратують кілограми, але впливають на весь організм і психіку. Про те, як ви можете просто привнести більше рухів у своє повсякденне життя та які переваги це має, про це йдеться в цій статті.
Дослідження неодноразово показують, наскільки важливі вправи, але також і того, що регулярних вправ недостатньо. Загалом, нам доведеться рухатися більше. «Ще?» - можете запитати себе зараз. «Коли?» І «Неможливо, я не маю на це часу!» Але перед тим, як клацнути геть, дайте мені кілька хвилин свого дорогоцінного часу, і я покажу вам, як ви можете досягти великого успіху за допомогою маленьких маленьких змін (повністю без вашого дня, що займає більше 24 годин).
Почнемо з прикладу: можливо, ви займаєтеся (або, принаймні, плануєте) кілька разів на тиждень. Це вже дуже добре (і рекомендується багатьма місцями *). Але крім години спорту протягом дня, ви проводите більшу частину робочого часу (можливо, за ПК), дорогою на роботу керує машина, а після довгого дня ви прагнете лише одного - затишного місця на дивані. Ви бачите проблему?
Вправляти годину на день здається багато, але якщо 23 години, що залишилися, витрачаються фізично неактивно, ваше тіло не буде цим задоволене. Тож давайте подивимось, що рух включає в повсякденному житті.
Що ви думаєте, коли справа стосується фізичних вправ у повсякденному житті? Чи ходжу я по магазинах, а не брати машину? Ходіть сходами замість того, щоб користуватися ліфтом. Ви вже на правильному шляху.
Руху у повсякденному житті набагато більше! Кожен зайвий крок, кожна зміна положення, кожне розтягування та розтяжка мають значення.
Ми часто думаємо, що доводиться рухатись хоча б певний проміжок часу, щоб це мало позитивні наслідки. На жаль, результат часто полягає в тому, що у нас, здається, не так багато часу, і тоді ми залишаємо все це. Але повністю відпустіть цю думку, адже ваше тіло користується всіма можливостями руху.
Коли ми рухаємось, наші клітини отримують більше крові, а це означає, що більше кисню надходить у малі електростанції.
Рух також впливає на наш енергетичний рівень. Можливо, ви спочатку думаєте про виснаження після занять, але чи помічали ви коли-небудь, що після активного ранку ви відчуваєте себе набагато здоровішим і вдень. Навпаки, подумайте про недільний ранок, який дозволяв пересування з ліжка на диван лише для найнеобхіднішого в житті. Незважаючи на заощаджену енергію, ви, мабуть, цілий день відчували втому та млявість. У фізиці також описано це явище: інерція маси. 😉
Але також непомітний і непомітний, рух має довгостроковий вплив на наше тіло. Це також впливає на нашу ДНК та її інтерпретацію. * Якщо тіло реєструє регулярні рухи, тоді воно пристосовується до нього.
Вправи не тільки важливі для нашого організму, вони також позитивно впливають на наш настрій та покращують мислення. Збільшення кровотоку приносить користь не тільки нашим м’язам, але й нашим органам, а також мозку.
Вправи також можуть бути «чарівною пігулкою» проти поганого настрою (і, згідно з дослідженнями, корисною проти депресії *). Подумайте про почуття щастя після їзди на велосипеді або останніх тренувань. Це не просто думка про те, щоб пережити і досягти чогось великого, але сама діяльність дозволяє нашому тілу виділяти гормони щастя. А якщо ви хочете посилити цей ефект - виходьте на природу і активізуйтесь там. (погляньте на статтю про "Лісовий Баден")
Безперервність над інтенсивністю
Важливіше рухатися частіше, ніж один раз, протягом дуже тривалого часу, але також ніж використовувана інтенсивність.
До повсякденного руху відноситься таке: безперервність важливіша за інтенсивність
Наприклад, якщо ви тренуєтесь протягом години один раз на день, а потім майже не рухаєтесь (бо, можливо, ви тренувались понад межі своєї продуктивності), це звучить вражаюче для оточуючих, але було б краще, якщо ви витрачаєте кілька хвилин щогодини. рухатися. Пройдіться кілька хвилин після сніданку; запитайте колегу особисто замість того, щоб телефонувати/надсилати електронною поштою; після довгого сидіння на нараді, розтягування; тощо. .
Створіть нові звички
Щоб не думати ще раз про те, яке рішення ми хочемо прийняти в кожній ситуації, ми використовуємо звички у всіх сферах життя. Від вставання, поки ми не ляжемо назад у ліжко. Звички полегшують нам створення процесів, які виділяють енергію для інших обчислювальних завдань у нашій штаб-квартирі. За допомогою нього ви можете отримувати більше фізичних вправ у своєму повсякденному житті навіть невеликими кроками. Вам потрібно лише відносно короткий проміжок часу, щоб закріпити цю нову рутину. Почніть з маленької речі. Коли вони міцно увійшли у ваш розпорядок дня, ви можете додати більше. Але завжди крок за кроком. Занадто багато інновацій одночасно можуть швидко призвести до надмірних вимог і, отже, до провалу.
Визнавати та використовувати можливості
Мішель Сегар у своїй книзі "Без поту" описує, що ми маємо чудові можливості бути активнішими скрізь. Від подальшої парковки, щоб довше ходити (для не-автомобільних водіїв: просто вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше), від прогулянки під час розмови по телефону (мені подобається ця ідея, але, будь ласка, не дивіться в офісі відкритого плану до радіо- Рев гарнітури), до тренування.
І найважливіший момент в кінці:
Зробіть перехід від клопоту до подарунка собі, * отримайте задоволення та зосередьтеся на самопочутті.