Рух у старості "Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш"
Скільки фізичних вправ важливо для здоров’я?
10 000 кроків - ось навантаження, яку кожна людина повинна виконувати щодня згідно з наукою. Не має значення, чи будете ви дотримуватися інструкцій гуляти, бігати, стрибати або танцювати. Це означає, що кожен маршрут та будь-яка спортивна діяльність, яку ви виконуєте за день, додається до вашого навантаження.
У той же час це також означає, що для досягнення своєї мети не обов’язково потрібно робити фізичні вправи. Ви можете просто робити це щодня замість цього велика прогулянка або довший похід робити. Таким чином, ви можете адаптувати необхідний рух до свого здоров’я та фізичної форми. Щоб запобігти ожирінню або протидіяти йому в літньому віці, ніколи не пізно починати активніше життя. Хоча спочатку вам, можливо, доведеться повільно, але з кожним днем, коли ви тренуєтесь, ви стаєте здоровішими, здоровішими і втрачаєте все більше і більше ваги.
Як рух позитивно впливає на ваше тіло?
Ви також забезпечуєте стабільність кісток, міцні м’язи та зміцнюєте імунітет завдяки вправам на свіжому повітрі. Як результат, ви можете залишатися незалежними і довше жити вдома в старості. І останнє, але не менш важливе: вправа підвищує вашу впевненість у собі, якість вашого життя та ваші соціальні контакти. Тому що спорт ідеально підходить для зустрічей з однодумцями та спільної активності. А лише свіже повітря і сонячне світло можуть значно підняти настрій.
Як ви можете контролювати свої фізичні навантаження?
Споживання калорій, частоту серцевих скорочень, пробіг кілометрів та кількість кроків можна порівняно легко контролювати за допомогою сучасних технологій. Якщо у вас є смартфон, який тепер також доступний як версія для дорослих із великими кнопками та приємним для очей дисплеєм із підсвічуванням, ви можете завантажити так звану "програму" (програму). Це записує відповідні дані (крім частоти серцевих скорочень), якщо ви носите мобільний телефон із собою під час тренування. Ви можете зберегти результат, визначений згодом, щоб побачити свої успіхи у навчанні.
Але будьте обережні: Постійне надсилання даних із цими технічними помічниками не без поважних причин викликає все більшу і більшу публічну критику. Тож добре подумайте, чи хочете ви розголошувати особисті дані за допомогою цих Інтернет-служб передачі даних.
Так звані фітнес-трекери, які в даний час дуже популярні, оскільки це браслети або годинники, які ви можете просто носити на зап’ясті, також працюють подібним чином. Вони також контролюють ваш пульс. Якщо це занадто багато технологій для вас, ви можете використовувати прості у користуванні програми в Інтернеті на настільному ПК вдома, які використовують певну особисту інформацію для визначення щоденного навантаження.
Поради щодо того, як легко інтегрувати вправи у своє повсякденне життя
- Їздити на велосипеді або бігти до пекарні, щоб скористатися автомобілем.
- У універмазі йдіть сходами, а не ліфтом чи ескалатором, хоча це може зайняти багато часу.
- Вийдіть з автобуса або поїздом на кілька зупинок раніше, а решту шляху пройдіть до місця призначення.
- Замість того, щоб влаштовувати кав’ярню вдома, ви радше підете гуляти з друзями!
Джерела досліджень
- http://www.sz-online.de/ratgeber/jeden-tag-10000-ätze-und-sie-haben-nicht-krank-2623500.html
- http://www.vamos-schuhe.de/vitawalker/
- http://www.nachrichten.at/nachrichten/gesundheit/Es-ist-nie-zu-spaet-sich-zu-bewegen;art114,679046
Джерела зображення: Роберт Кнешке і Кзенон - Фотолія
3,00 з 5 балів, на основі 16 поданих голосів.
Оцініть цю статтю - сміливо залишайте коментар!
Коментарі та думки наших читачів (листи до редактора)
Заняття спортом підтримують здоров’я кожного дня.
Дякуємо за цікаву інформацію про фізичні вправи та здоров’я. Для мене особливий досвід спостерігати за маленькими дітьми, коли вони відкривають свій маленький світ. Їх бажання рухатися здається незламним, навіть якщо вони падають кілька разів. Бажання займатися фізичними вправами нам здається властивим хоча б тому, що нам цікаво. Також помітно, що діти не ходять на прогулянку, це просто занадто нудно. Ні, діти бігають, це їх звичайний режим пересування, і радість від руху рухає їх, підтримує здоров’я та зміцнює імунітет. При цьому вони часто бувають на свіжому повітрі, легені наповнюються киснем, серце сильно б’ється, сухожилля та м’язи зміцнюються, а почуття щастя поширюється. Все тіло кричить: «Більше фізичних вправ, фізичні вправи дозволяють мені бути здоровим».
Трохи старше ми відкриваємо "переваги" комфорту. Коли мова заходить про велосипед, це повинен бути електронний велосипед, цілком достатньо, якщо автомобіль спортивний. Багато з нас втрачають радість і бажання здорових фізичних вправ, деякі навіть віддаляються віртуальним світам. Але ніщо не дає нам того, що нам роблять фізичні вправи на відкритому повітрі та здоровому повітрі. Ми полегшено зітхнемо, і "трохи зійдемо". Якщо нам пощастить знати якісь відокремлені місця в мальовничих околицях, вони є для нас як місця сили. Вони допомагають повернути розум і душу в хороший баланс.
Крім усього іншого, здорові фізичні вправи дають нам посилене кровообіг, міцні легені та хорошу імунну систему. Все абсолютно безкоштовно без довідки лікаря та щеплення. Рух не означає займатися екстремальними видами спорту. Будь то вдома, в саду, догляді за автомобілем чи підйомі сходами. У звичайному повсякденному житті ми вже долаємо кілька кілометрів на день. Навчимося розуміти рух як ритуал здоров’я. Якщо ми глибше рухаємось до своїх рухів, ми стійко сприяємо своїй мобільності. За допомогою кількох легких вправ «в проміжку» ми швидко складаємо свій маленький щоденний план тренувань.