Рух, від дозволу до здорової звички
Ми різні і маємо різні мотивації до фізичних вправ, але кілька правил, які працюють для більшості, можуть допомогти нам підтримувати інтерес до спорту, досягати результатів і відчувати, що ми прогресуємо у своєму здоров’ї.
Участь у виборі правильної форми вправ, знання, як підготуватися, щоб уникнути травм з самого початку, скільки вправ та з якою інтенсивністю потрібно робити, щоб досягти результату, і як підтримати наше тіло для цих зусиль - інформація корисно, коли ми хочемо почати займатися спортом.
Фітнес-спеціаліст Флорін Куджба, який має понад 12 років роботи в цій галузі та має безліч національних та міжнародних акредитацій, детально пояснює, як це робити. Крім того, ми з’ясовуємо, за якими механізмами ми можемо створити здорові рефлекси та як ми можемо зробити рух назавжди другом.
Дослідження Євробарометра, проведене в 2018 році, показує, що понад 63% румунів не займаються спортом, і лише 5 зі 100 відвідують спортзал. У цьому контексті для кожного з нас важливо знайти мотивацію, щоб почати займатися спортом, а пізніше, мати необхідну рішучість продовжувати. З точки зору фахівців з фітнесу, кожному важко ввійти в рутину занять спортом, і що ускладнює ситуацію для румунів - це відсутність ранньої освіти з питань профілактики та здоров’я.
"Ми нічим не відрізняємось від інших, освіта робить різницю. Наприклад, у Великобританії система коучингу, тобто вона включає студента розумово, емоційно та фізично, аж до створення програм руху з викладачем. Вони не займаються спортом лише для того, щоб виконувати рухи, описані вчителем, але їх спонукає думка, що від них залежить, рухаються вони більше чи менше, залежно від деяких організаційних рішень, які починаються в нашому приватному середовищі, з купуйте своє обладнання, до більш досконалих систем управління, необхідних для отримання бажаних результатів. Але все починається з нас самих. Акцент переходить з меге на спортивний клас, на підготовку вашого спортивного класу ", пояснює Флорін Куджба.
Як ми готуємось до спортивного класу
Необхідно вміти займатися легкими видами спорту з самого початку та виключати ризик нещасних випадків. Це передбачає вибір обладнання, яке нам підходить, в якому ми почуваємось добре. Рекомендуються тканини, які не затримують потовиділення, взуття, адаптована до типу руху, а також до форми нашої стопи. "Не повинно бути аспектів, які вас турбують, які відволікають вас від руху, коли ви потрапляєте до спортзалу, і це стосується й інших видів діяльності, таких як їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг", додає Флорін Куджба.
Фахівець зазначає, що фітнес, згідно зі сприйняттям, практикується не лише у тренажерному залі, але означає будь-яку форму руху. Абревіатура FITT походить від слів Частота, Інтенсивність, Час/Тип та Тип навчання.
Скільки ми повинні займатися спортом?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років робити щотижня щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності: ходьбу, їзду на велосипеді, легкі танці та 75 хвилин фізичних вправ. з сильною інтенсивністю: біг підтюпцем, футбол, теніс, плавання або еквівалентна комбінація двох. "Якщо в середньому ми отримуємо 30 хвилин фізичної активності на день, цього цілком достатньо, але після фізичних вправ ми повинні перейти на дієту, і важливо враховувати план дієти".
Їжа може змінити ситуацію
Дієта означає індивідуальний баланс між трьома макроелементами: білками, жирами та вуглеводами, а також між мікроелементами: вітамінами та мінералами », - додає фахівець з фітнесу Флорін Куджба.
План дієти забезпечує не тільки баланс в організмі, але і підтримку енергії. На відміну від дієт, які рекомендуються фахівцями після медичних тестів, зокрема для лікування певних захворювань, дієта забезпечує необхідні поживні речовини для організму, адаптовані до зусиль, які ми докладаємо щодня.
Як ми підтримуємо тіло, коли займаємось спортом
Тіло потребує фізичних вправ, щоб підтримувати життєвий тонус і виводити токсини, але в свою чергу споживає основні поживні речовини в процесі. Більше того, враховуючи, що багато хто з нас не дотримуються дієти з трьох прийомів на день, важко отримати все необхідне з їжі. "Для підтримки організму приймають харчові добавки, ретельно ставлячись до їх джерела, що надходять від сертифікованих виробників, з перевіреними рецептурами, чистотою та оптимальними концентраціями, щоб забезпечити справжнє доповнення організму", пояснює Флорін Куджба.
Які помилки ми допускаємо, починаючи займатися спортом
Найпоширеніша помилка - занадто швидко бажати результатів. Ось як ми закінчуємо запитувати своє тіло на перших тренувальних заняттях. Наслідком цього є те, що настає втома, ми відчуватимемо, що докладаємо занадто багато зусиль для результатів, отриманих вчасно, а не відразу. Якщо ми новачки, ми повинні навчитися правильним рухам. Нам доводиться робити повільні рухи, багато повторень, поки ми не виконаємо цей рух природним шляхом, як жест.
Так само неправильно займатися спортом, дотримуючись різкої дієти. З їжею ми отримуємо енергію, необхідну нам протягом дня, включаючи спорт, і якщо ми не забезпечуємо організм необхідними поживними речовинами, він відмовляється.
До них додається відсутність відпочинку. Відпочинок - це процес, за допомогою якого організм відновлюється і відновлює свої тканини, а люди, які займаються спортом, також повинні мати строгу програму відпочинку.
Гідратація необхідна. "Вода бере участь у всіх хімічних реакціях в організмі, тому правильна гідратація дуже важлива. Аспектом, яким не можна нехтувати, є також те, що називається зустріччю з вами, про яке про нас говорять дуже мало. Це приносить вам спокій, який ви отримуєте, знаючи, що робите щось для себе ", - говорить Флорін Куджба.
Дуже важливо також, що після досягнення бажаних результатів ми зменшуємо до 50% інтенсивність зусиль, щоб дозволити організму адаптуватися до нових параметрів, але підтримувати його активним.
Фахівець Флорін Куджба рекомендує 5 заходів, які кожен із нас може вжити, щоб зберегти здоров’я та мотивацію до занять спортом:
- Дозуйте зусилля, щоб тіло могло адаптуватися. "30 хвилин на день, помірна активність, згідно з рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я, тому що з часом продуктивність зростає, а потреба організму займатися спортом нав'яже ритм", пояснює Флорін Куджба.
- Будьте організовані щодо прийому їжі і намагайтеся підтримувати баланс між трьома макроелементами: білками, жирами та вуглеводами та між мікроелементами.
- Будьте обережні, щоб виявити дефіцит в організмі: "Важко приймати всі необхідні поживні речовини з їжі самостійно, тому вам потрібно доповнювати харчові добавки після того, як ви попередньо задокументували їх якість", - додає фахівець.
- Відпочинок забезпечує відновлення організму, тому слід уникати впливу цифрових екранів перед сном, оскільки він пригнічує секрецію мелатоніну, який викликає спокійний сон.
- Виїзди з друзями дають нам соціальний зв’язок та комфорт, котрі нам усім потрібні, щоб розслабитися та підтримувати свою функціональність у повсякденному житті.
Інформація в цій статті була вибрана з 6-го випуску онлайн-шоу "Здоров’я у фокусі", яке підтримується Secom Romania, і щомісяця транслюється на сторінці компанії в Facebook та Youtube.
«Фокус здоров’я» - це освітній проект Secom, який спрямований на надання документально підтвердженої інформації та порад експертів (медичних, спортивних, освітніх тощо) людям, які займаються здоровим способом життя, щоб допомогти їм поводитись відповідально та превентивно. до власного тіла та виробляти здорові звички.
Secom® - це румунська компанія, лідер авторитетних систем інтегративних медичних рішень, що відповідає потребам здорового способу життя сучасної людини, та пропагандист краси завдяки натуральній косметиці з високоякісними інгредієнтами.
Компанія спеціалізується на імпорті, дистрибуції та збуті харчових добавок, чаїв та натуральної косметики, сертифікованих та запатентованих у всьому світі, виготовлених одними з найвідоміших міжнародних виробників. В даний час портфоліо Secom® включає понад 470 натуральних продуктів преміум-класу: 300 харчових добавок, що охоплюють широкий спектр захворювань, понад 40 сортів чаю та 130 найсучасніших косметичних засобів.
Продукція Secom® доступна в понад 8000 аптеках та натуристських магазинах по всій країні, на веб-сайті www.secom.ro та в 14 магазинах Secom® у Бухаресті (4 місця), Бакеу, Брашові, Клуж-Напоці, Яссі, Плоєшті, Пітешті, Сібіу, Тімішоара, Арад та Орадя.
Стаття зроблена у партнерстві з Secom®.