Рухайся, рухайся і рухайся знову!

Хлібна крихта

Запобігання заголовку

Текст M2 (Заголовок) Переміщення

Незалежно від того, жили ми в будинку на дачі чи в квартирі на 15 м2 у місті, обмеженість змусила нас прийняти сидячий спосіб життя, що могло мати наслідки для нашого здоров'я. Тепер, коли ми зневірені (або майже!), Важливо відновити фізичну активність і повернутися до руху. Але будьте обережні, потрібно вживати певних запобіжних заходів.

Певно, що фізична активність є головним фактором доброго самопочуття. Під час ув'язнення, уся проблема полягала в підтримці фізичної активності - навіть мінімальної - для того, щоб обмежити вплив сидячого способу життя на нашу рухливість м’язів, нашу кардіореспіраторну систему та наш метаболізм. Для цього ми змогли скористатися допомогою великої кількості мобільних додатків, безкоштовних чи ні, пропонуючи нам, серед іншого, "тілесні виклики" та щоденні зустрічі з тренером.

Тренерські програми, які потрібно тримати !

Протягом останніх місяців неможливо було відвідувати тренажерний зал чи клуб, щоб знайти тренерів та вчителів. Багато з нас відмовилися від застосування, чи то для супроводу звичайної спортивної практики, чи для відкриття нових видів діяльності, таких як йога, наприклад. Завантаження програм цього типу збільшилось більш ніж на 40% за період, який ми щойно прожили !

Пропоновані варіанти варіюються від повної програми протягом кількох днів, з тренером або без, до уроків у прямому ефірі, доступних через Інтернет та відеоплатформу YouTube або Zoom. Вони пропонують вам наростити м’язи, схуднути або просто підтримувати форму.
Якщо ці програми допомогли нам під час ув'язнення, ми могли б продовжувати використовувати їх, перекладаючи - коли це можливо та з дотриманням правил охорони здоров’я - заходи, пропоновані зовні, щоб одночасно провітрювати нас !

Тим, хто не має бажання, сміливості чи просто часу для збереження фізичної активності під час ув'язнення, важливо прийняти хороші рішення та повернутися до них. Але будьте обережні, щоб не перестаратися.

Заявки, рекомендовані Міністерством спорту

• FizzUp: бодібілдинг та фітнес з апаратом або без нього. 6-тижнева відеопрограма з 20 хвилинами на день вправ. Безкоштовне завантаження.

• Тренувальний клуб Nike: понад 100 тренувань залежно від рівня фізичної підготовки. Безкоштовне завантаження.

• 101 Фітнес: 200 сеансів, створених професіоналами для адаптації до ваших особистих цілей та вашої доступності. Безкоштовне завантаження.

• Фрілетік: Індивідуальна програма тренувань, яка допоможе вам наростити м’язи та схуднути. Безкоштовне завантаження.

• Сім: 7 хвилин швидких домашніх вправ. Безкоштовне завантаження.

• 7-хвилинне тренування: 12 вправ по 30 секунд з перервами по 10 секунд між кожною для схуднення та покращення серцево-судинних можливостей. Безкоштовне завантаження.

Поступове, але стійке відновлення

Підтверджений спортсмен або учень, не слід перестаратися. Чому? Існує кілька причин такого помірного відновлення фізичних навантажень. По-перше, ви повинні зберегти свою імунну систему, оскільки вірус все ще є. Спортивні заняття не повинні перевищувати години і не бути надто інтенсивними, занадто "кардіо". Дійсно, під час занадто інтенсивних тренувань організм стає більш вразливим, а імунний захист знижується. Не шукайте результатів відразу, а радше подумайте про те, щоб робити собі користь як для тіла, так і для духу.

Друга причина, стартуючи занадто важко, ви ризикуєте нашкодити собі, ваші м’язи не функціонують нормально протягом періоду ув'язнення ... Тому важливо почати з посилення м’язів принаймні один або два рази на тиждень, наприклад, в’язаними вправами для живота. не змушуючи трохи скакалкою поступово зміцнювати своє серце.

Для менш атлетичних або літніх людей ходьба стане вашим найкращим союзником і дозволить вам запобігти можливі проблеми зі спиною, спричинені занадто довгим сидінням. Також потрібно робити невеликі розтяжки, особливо псоас - м’яз, який має тенденцію до скорочення, коли ви сидите занадто довго і викликає біль у попереку.

Найголовніше - відновити регулярні фізичні навантаження, адже це не тільки поверне вас у форму, але і значно покращить ваш настрій, підвищить ваш моральний стан, зменшить стрес і допоможе вам плавно керувати тренуванням. страждає.

Сеньйори не забуваються

СЕНІОРИ НЕ ЗАБУТИ

• Кілька сайтів пропонують безкоштовний спортивний вміст, придатний для людей похилого віку. Це стосується www.goove.app, який пропонує відеовправи - включаючи серію з 12 занять для людей похилого віку. Якщо ви живете в парі, робіть це разом, це більше мотивує.

• Асоціація SIEL bleu пропонує фізичні навантаження, придатні для понад 70-х років цілий рік. Під час ув'язнення вчителі спортзалу пропонують щоденну зустріч о 14:00 у Facebook. На їхньому каналі YouTube ви знайдете всі їхні відео, якими можна поділитися з коханими, включаючи те, яке нам особливо подобається: "Будьте у формі зі своєю мітлою!" ".
(Джерело Notre Temps)

заголовок "Перегляньте всі статті розділу" Профілактика "

Перегляньте всі статті розділу «Профілактика»

3- Допоможіть, я сточу зуби !

Допоможіть, я стискаю зуби !

1- На шляху до кращого управління болем

На шляху до кращого управління болем