Рухайтесь більше проти; ожиріння

Фізична активність спалює енергію

Спалюючи енергію, фізична активність допомагає контролювати і втрачати вагу. Енергія, що витрачається людиною щодня, збільшується на 15%, якщо вона займається звичайними фізичними навантаженнями, і на 30%, якщо займається тривалими фізичними навантаженнями.

Що робити ?

Будьмо реалістичними та прагматичними: перш ніж знову стати спортивним, треба перестати бути сидячим. Це перший крок.

Ось наші поради:

Пішки їдьте на дорогу на роботу чи за покупками.
Якщо ви користуєтесь автобусом, вийдіть на одній зупинці до пункту призначення.
Використовуйте сходи замість ліфта або ескалаторів.
Якщо у вас є собака, вигулюйте її частіше і довше.
Почніть з прогулянки 1/4h двічі на день, а в кінцевому підсумку 3/4h - 1h на день швидкої ходьби. Це дає приблизно 300 калорій на день, або 1000 калорій на тиждень.

Перш ніж переходити до більш складного
Якщо ви хочете відновити спортивну діяльність, порада: робіть те, що вам подобається і що ви можете робити без зайвих труднощів. Щоб ви могли наполегливо триматися, бажано, щоб це було поруч із вашим домом, якщо це можливо, щоб займатися з родиною чи з друзями, як взимку, так і влітку. Спочатку часто рекомендується ходьба або плавання, але будь-яким іншим фізичним навантаженням для дозвілля або спорту може бути непогано займатися !

Не забуваючи кілька основних порад ...
Уникайте тривалого сидіння.
Якщо у вас є сад, витрачайте більше часу, працюючи в ньому.

Будь-який підхід до лікування ожиріння повинен враховувати фізичну активність !

Коли можна говорити про інтенсивні фізичні навантаження ?

Ми можемо говорити про інтенсивні фізичні навантаження у кожному з цих трьох випадків:

Протягом однієї години: Піші прогулянки (6 км/год), їзда на велосипеді (12 км/год) або садівництво
Протягом 3/4 години: Велоспорт (15 км/год), водні лижі, танці
На 1/2 години: Футбол, хокей, біг (13 км/год), регбі, гандбол, баскетбол

Приклади енергії, спаленої фізичним навантаженням

Я не маю часу займатися спортом

Вибачте, що вам кажу, що ви не "справа": ми всі там! Це основна причина збільшення надмірної ваги у всіх популяціях: ми більше не витрачаємо достатньо по відношенню до того, що ми їмо. Ми - "Homo Sedentarius". Припинення фізичних вправ у молодих людей є однією з основних причин збільшення ваги.

Як знайти час на спорт? Спортивна діяльність не тільки зменшується, але і фізична бездіяльність зростає. "Сидячий спосіб життя", тобто сидяча поведінка: машина, громадський транспорт, час, проведений перед телевізором (перегляд спортсменів!) Тощо. Ми "всі неправі".

Швидких та швидких виправлень не існує: кожен повинен проаналізувати свою ситуацію. Перша порада полягає в наступному: перед відновленням фізичних вправ припиніть бути сидячими. Тоді спробуйте домагатися оточуючих: фізична активність повинна стати спільним задоволенням, «дружньою обмеженістю»; обговоріть з компетентними людьми види діяльності, які найбільше підходять для вашої ситуації (фізіотерапевт, керівник клубу чи спортзалу, ваш лікар).