Рухати та вдосконалювати мозок - Sciences et Avenir
Опубліковано 04.07.2015 о 17:00, оновлено 04.07.2015 о 17:00
Пам'ять, пізнання, настрій: фізичні вправи оптимізують працездатність та психічне здоров'я. Нові дослідження показують, що підвищений ендорфін перестав бути єдиним поясненням.
Вправи, зокрема, викликають приплив серотоніну в мозок.
ЦИФРОВИЙ. Ця стаття взята з щомісячника Science et Avenir № 821.
МОЗГ. 65% французів практикують спортивні заходи принаймні раз на тиждень, щоб бути у формі, перевершити себе, схуднути, наростити м’язи або зняти стрес. Сьогодні до списку додається додаткова мотивація. Фізичні вправи також трансформують мозок! Як доказ - результати фінського дослідження, опублікованого Університетом Ювяскюля в березні. З десяти пар дорослих близнюків чоловічої статі у віці від 32 до 36 років у близнюків, які найбільше займалися фізичними навантаженнями за попередні три роки, більший обсяг сірої речовини (клітинні тіла та синапси) у двох головних структурах мозку, стриатумі бере участь у довільних рухах та регулюванні болю) та префронтальній корі ("PDG" нашого мозку).
Задовго до цього відкриття ми вже знали, що спорт впливає на нашу голову. Той, хто займається, відчував це. Після тренування, хоч і втомлені, ви відчуваєте розслабленість і покращений настрій. "Корисна дія негайна, ми говоримо про гострий ефект", - зазначає професор Шарль-Яннік Гезеннек, колишній професор лікарні Валь-де-Грас, спортивний лікар лікарні Перпіньян, чиї дослідження зосереджувались на ендокринології та нейрохімії втоми. у високопродуктивних спортсменів. Але є й краще: "Коли тренування регулярні, починається інший ефект, хронічний цей, що призводить до загального і тривалого поліпшення нашого розуму".
Менше тривожності, менше депресії та неврозу
Велике дослідження Вільного університету Амстердама (Нідерланди), що датується 2006 роком, вже було дуже просвітницьким з цього приводу. 19 288. За суб'єктами, від підліткового до дорослого віку, стежили протягом одинадцяти років. Як результат, ті, хто займався фізичними вправами щонайменше 60 хвилин на тиждень, були в середньому менш занепокоєними, менш пригніченими, менш невротичними, більш вихідними та шукали більш інтенсивних відчуттів, ніж ті, хто не займався фізичними вправами. "Це доведений факт, що м'язова активність впливає на мозкову нейрохімію і, можливо, відповідно на поведінку", - продовжує фахівець. Тому голова та ноги добре пов’язані якимось секретним механізмом. Так, але який ?
Перша гіпотеза датується 1980-ми роками після спостереження антидепресивного ефекту бігу. Потім явище пов’язують із підвищенням рівня ендорфінів у крові, ендогенних опіатних нейромедіаторів, що мають знеболюючі та ейфоричні властивості. Ми навіть дивуємось, чи не можуть деякі спортсмени стати залежними від цього природного морфію! У 2008 році дослідження мозку з Мюнхенського університету (Німеччина) показало на десяти спортсменах, що певні ділянки мозку добре зв’язують опіоїди під час фізичних вправ. Але ця теорія демонструє слабкі місця.
"Коли ми вводимо антагоніст ендорфінів, налоксон, ми не змінюємо поведінку спортсмена", - пояснює Чарльз-Яннік Гезеннек. Отже, у грі будуть інші процеси. Перш за все, секреція - під час фізичної активності - моноамінів (адреналіну, норадреналіну, дофаміну) та кортизолу (гормону стресу), які викликають загальну стимуляцію та відчуття ейфорії. На сьогоднішній день підтримується інша гіпотеза, відома як "серотонінергічної осі, пояснює лікар. Скорочення м’язів через певний час призведе до припливу амінокислот (триптофану), що сприятиме синтезу серотоніну в мозку, нейромодулятор, який бере участь у ряді функцій, включаючи регулювання настрою ".
Чим більше вправляють випробовувані, тим кращою буде їхня пам’ять.
Завдяки всім цим комбінованим механізмам спортивні вправи відіграють стимулюючу, антидепресантну та знеболювальну роль. Але не тільки. Дослідження показують, що це також покращує пам’ять. У 2003 році команда Маркуса Річардса з Лондонського університетського коледжу (Великобританія) дослідила зв'язок між фізичною активністю та пам'яттю у 1919 дорослих. Рівень їх фізичної активності оцінюється у віці 36 років, потім словесна пам’ять у 43 та 53 роки. Висновок: чим більше суб'єкти вправлялися у 36 років, тим краща їхня пам'ять у середині життя! Ефект може бути ще більш негайним.
У 2014 році команда Лізи Вайнберг з Технологічного інституту штату Джорджія (США) попросила студентів запам'ятати 90 фотографій, а потім виконати вправу на силу ноги - тоді як контрольна група залишалася сидіти. Через два дні студентам довелося розпізнати якомога більше зображень із партії 180. Несподівано, навчена група змогла розпізнати 60%, на 10% більше, ніж свідків ...
Чи впливає спорт тому на успішність школи? "Так!", - каже Мартін Дюкло, завідувач відділення спортивної медицини в університетській лікарні Клермон-Феррана. Дослідник, який зараз аналізує долю 13 000 французьких підлітків у віці від 15 до 19 років, виявив "позитивну кореляцію між їх фізичним станом і категорією середньої школи, в якій вони були (загальний, професійний, сільськогосподарський)". У 2013 році дослідження Шотландського університету Данді, яке простежило 4755 підлітків у віці 11, 13 та 16 років, вже показало, що рівень помірних фізичних навантажень позитивно впливає на результати з англійської мови, математики та природничих наук.
"Ми повинні оздоровити м'язи", стверджує Мартін Дюкло. І лікар викликав явище прямої дії на нейрони, принаймні у мишей: "М'язова активність призводить до вироблення міокінів, білків, які за складним механізмом штовхатимуть мозок виробляти фактори росту, нейротрофіни і, особливо, BDNF ( похідний від мозку нейротрофічний фактор) ". У мишей BDNF бере участь у формуванні нейрональних ланцюгів і як важливий регулятор синаптичної пластичності. Це сприяє створенню мікросудин (ангіогенез) та виробленню нових нейронів (нейрогенез).
30 хвилин активності на день для дорослого
"Підводячи підсумок, чим вища активність м’язів, тим більший ангіогенез та нейрогенез, тим більше синаптичних зв’язків і, отже, кращі когнітивні можливості", пояснює Мартін Дюкло. Це ще слід довести на людях. І багато питань залишаються без відповіді: чи припиняється корисний ефект, коли тренування припиняється? На якому рівні розташувати фізичні навантаження, щоб отримати від них максимум користі ?
За відсутності специфічних тестів фахівці посилаються на офіційні рекомендації щодо загального стану здоров’я: одна година на день середньої та інтенсивної активності для дітей, 30 хвилин помірної активності п’ять разів на тиждень для дорослого або підлітка. Більше вагань: для добробуту нашої голови надіньте кросівки.