RUHESTAND-ONLINE - Форум для пенсіонерів, пенсіонерів та пенсіонерів

Харчування, як правило, становить найбільший ризик для здоров’я в літньому віці. Майже здається, ніби ви кидаєте всю здоров’я та харчову мудрість за борт з початком виходу на пенсію і присвячуєте себе лише насолодженню - але саме у віці 50 років правильне харчування стає все більш важливим.

Найпоширенішими харчовими помилками є ожиріння, авітаміноз, дефіцит білка та нестача мінералів та мікроелементів.

В принципі, харчування завжди повинно базуватися на енергетичних потребах !

Отже, якщо ви сидите вдома цілий день і розгадуєте кросворди, потреба в енергії, а отже, і кількість їжі нижча, ніж якщо ваше єдине порятунок на пенсії полягає в бігу марафону.

Отже, спочатку застосовується наступне правило:

на годину ви споживаєте близько 1 ккал на кг ваги
Жінок приблизно на 10% менше
з віком зменшився приблизно на 10%

Якщо ви також займаєтеся спортом або працюєте в саду тощо, існує додаткова потреба в енергії.
Переконайтеся, що на доходах немає більше калорій, ніж витрачається.

Яка дієта є правильною ?

білка

Найважливішими основними поживними речовинами є вуглеводи та білки. Натомість жир слід вживати якомога економніше (це правило стосується і ваших дітей та онуків). У літньому віці якісний білок стає все більш важливим.
Оскільки м’ясо слід вживати лише в помірних кількостях (жирне!), Молочні продукти тут ідеально підходять, як і бобові або яйця.

Багато вітамінів !

На жаль, не можна заперечувати, що функції організму з віком дещо знижуються. Це також поєднується із зниженою корисністю використання вітамінів - хоча це особливо важливо в літньому віці !
Тож важливіше, ніж будь-коли - включати класичних постачальників вітамінів, таких як фрукти (вітамін С), молоко, риба (вітамін D) або бобові (весь асортимент вітаміну В) у щоденне меню в достатній кількості.

Напій !

Ура - до пенсії! Залишайтеся "в потоці". Найбільшим ризиком для здоров’я, особливо в літньому віці, є надто мало споживання рідини. Тому привчіть себе випивати здорову кількість рідини на день відразу. Це обов’язково повинно бути від 1,5 до 2 літрів протягом дня. Просто переконайтеся, що співвідношення пива, вина та кави до води, шприцерів з фруктовими соками та фруктового чаю залишається здоровим.
Ми не хочемо забирати пиво після закінчення робочого дня (момент - який потребує іншої назви на пенсії) - воно також має побічний ефект, що сприяє сну, але основне джерело рідини в ідеалі повинно складатися з чистої води.
Додаткову інформацію з цієї теми також можна знайти на цих сторінках:.
Німецька мережа консультацій з питань харчування та інформації
Федеральне міністерство харчування