Рухливість - розтягування до меж; лікар

Мобільність або гнучкість - коли ви говорите про йогу, ви часто маєте на увазі образ людей, які можуть поставити обидві ноги за голову і повністю розслаблені одночасно.

Той, хто коли-небудь вивчав йогу, знає, що йога - це не просто серія шалених та вражаючих позицій чи позицій Асани, що дуже спритні люди бути виконаним. Це, безумовно, гарантує уваги на наступній вечірці, але не обов'язково рекомендується.

І сьогодні я хочу конкретизувати це спритність говорити. Гнучкість або обсяг рухів, звичайно, важливі для фізичного здоров’я. Поки ти не перенапружений.

Це ще одна стаття із серії йоги, зокрема про Користь для здоров'я йоги.

Що таке гнучкість чи мобільність?

Так, люди, здатні покласти ноги за голову (свої!) Або крайні вигини назад здійснюватися без зусиль - ось що ви часто вважаєте гнучкістю. Але це лише одна сторона медалі.

Набагато важливіше це функціональна мобільність: це означає, що ви все ще маєте силу навіть при екстремальній розтяжці, а не тільки самі Вигин гумовий може.

Давайте подумаємо про своє предки: вони ще мали вміти присідати, повзати, стрибати, лазити, піднімати і тягнути. Не було пристроїв, які б виконували фізичну роботу, все треба було робити самостійно, без зусиль і безболісно трапиться.

Але сьогодні нам більше нічого з цього не потрібно, наші тіла не розтягуються у всіх напрямках рухом. Принаймні не в повсякденне життя. Це скоріше так виняток, що ви повертаєте голову під час руху. Сьогодні ми можемо покладатися на системи допомоги. Але наскільки це все ще може бути, ми помічаємо, коли Шия жорстка є, а також найменшим Біль при обертанні викликані.

Чому ми стаємо негнучкими?

Людського тіло є дуже пристосовується і, на жаль, також адаптується до одного нездоровий спосіб життя в. А давайте подивимось на людей на вулиці: здебільшого сидіти, іноді стоячи або гуляючи, але майже завжди це Головою вниз, С Подивіться на смартфон.

Найпоширеніші причини Втрата рухливості тому:

Годинами Посидіти, тим самим Укоротити м’язи і ставати слабшими. Це також призводить до втрати рухливості суглобів. Їх утримують коротші м’язи.
Надмірна і одностороннє навчання, таким чином справа доходить до Дисбаланс і надмірне навантаження на деякі суглоби
Травми та наслідки

Фактори, що впливають на рухливість

Температура - тепло М’язи легше розтягувати
Час доби - більшість людей вдень більш гнучкі, тому що вони тодіробоча температура"є. Але це може відрізнятися від людини до людини
Травми - у вас колись був м’яз затягнув, це менш еластичний. Але можна тренуватися ще раз (обережно).
Вік - с збільшення віку ми стаємо більш негнучкими. Якщо ми нічого з цим не зробимо.
Стать - Жінки є переважно спритніший, як чоловіки. Але це нас не дивує, правда?

Чому я повинен переживати з цього приводу?

Для того, щоб зберегти або відновити рухливість, нам доводиться розтягувати або, сучасною німецькою мовою, розтягувати м’язи. Переваги очевидні.

У нас є більший Діапазон руху - повернути голову, щоб озирнутися назад, простіше, ніж повернути все тіло.
Менша жорсткість або навіть біль
Більше сили та більш ефективні рухи. Це також означає більшу витривалість
Більше "Спритність“- можна швидше обернутися, швидше реагувати, реагувати.
Зменшений жорстокий ниючий після незвичного руху
Допомагає Напруженість або напруга стрескерувати
Зменшіть це Ризик травмування у разі раптових рухів - саме тому, що обсяг рухів більший
Покращує ставлення
Сприяє Розслаблення і допомагає повернути голову вниз або вимкнутись.

То яка різниця між йогою та традиційною розтяжкою?

Йога комбінована динамічний Вправи на розтяжку з статичний Розтягування
Класичні вправи, такі як "привітання сонця" дають змогу Зміцнення м’язів і процідити, Рухливість суглобів і Стабільністьт, Концентрація і розслаблення
йога поїзди одночасно Гнучкість, спритність, стабільність, сила, рівновага, спритність, усвідомленість тіла, концентрація, координація, дисциплінованість та зосередженість. І з усім цим ви дихаєте глибше та ефективніше входити та виходити.
Багатогранність вправ заохочує це Нейрогенез, тобто утворення нових нервових клітин і нові нервові зв’язки, також в Дорослість. Коли ми думаємо, що закінчили.
послідовність з окремих вправ йоги аж ніяк не випадково, але будує одне на одному. У більшості послідовностей прямий і задній вигини чергуються, і розтягнення збільшується все далі і далі.
Підсумовуючи, можна сказати, що Йога - це функціональний тренінг на всіх рівнях

Коли слід розтягуватися?

Звичайно, ви також можете розтягнутися поза заняттями йоги - коли це добре і почувається правильно

Вранці: відразу після пробудження розтягнути більшість людей це робить автоматично. Якщо ви хочете зробити більш обширне тренування вранці, зігрійтеся! Тоді у вас справжній початок дня
Після силових тренувань: під час силових тренувань контракт м’язи. Тоді розтяжка важлива для того, щоб уникати, що м’язи в довгостроковій перспективі вкоротити. Я думаю, що всі бачили культуристів з вражаючими горами м’язів, але вони здаються дуже жорсткими та нерухомими.
Вправи на розтяжку допомагають ввечері Розслаблення. Тіло опускається, і ти приходить відпочивати.

Зізнаюся, я люблю тренуватися, але люблю пропускати розтяжку, коли часу не вистачає. Але щоразу, коли я це роблю, мені здається, це так добре! Тим часом я свідомо вставляю блок розтяжки в дні, коли не тренуюсь.

А коли я не повинен розтягуватися?

Є дані, що розтягування м’яза тимчасово слабшають може і робить їх більш схильними до травм. Тому не слід робити вправи на статичну розтяжку (більше 60 секунд) безпосередньо перед інтенсивним м’язовим стресом здійснювати. Сюди входять спринти, вибухові рухи, плиометрія або тренування з дуже великими вагами. Але я не думаю, що це теж обов’язково види спорту моєї цільової групи.

Існує навпаки Хардкор йоги також підказка для швидкого збільшення мобільності. Напружте м’яз, який потрібно розтягнути, приблизно на 60 секунд, а потім негайно розтягніть. Це ненадовго дезактивує орган сухожилля Гольджі, і м’яз може розтягуватися більше. Будь ласка, робіть це лише під керівництвом і дуже обережно.

Різні пози розтягування

Вигини назад: збільшити рухливість чотириголового м’яза (передні стегна), згиначів стегна, грудної клітки та плечей
Нахиліться вперед: витягнути спину, литки, згиначі та стегна
Боковий вигин: добре для бічних м’язів живота, lattisimus dorsi (великі м’язи спини) плечей
Вправи на поворот (Повороти) розтягніть стегна, поперек, грудну клітку, плечі та шию. Будьте обережні з грижами дисків: це може погіршити їх. На жаль, я говорю з досвіду-
Відкриття стегнаr: як випливає з назви, стегна розтягуються і розкриваються.

Уникайте травм

Те саме стосується розтяжки: близько Ризики і побічні ефекти .... завжди один Професійні проконсультуватися.

Зокрема, під час розтяжки немає сенсу намагатися виконувати якісь ефектні пози, бо це виглядає круто.

Що ви обов’язково повинні враховувати:

кожне тіло побудоване по-різному і має своє природні межі. Залежно від положення Тіла хребців ззаду просто неможливо сильно зігнути спину назад.
Ці природні межі ти можеш не перевищувати, як би ти не тренувався. І люди старше 40, ті, у кого вже є певні ознаки зносу, повинні тренуватися повільно, обережно та навмисно.
Ніколи не ривками розтягнути. Натомість глибоко вдихніть і обережно розтягніться трохи далі на видиху.
Відрегулюйте розтяжки: При нахилі вперед більшості людей стає легше, коли коліна «м’які», тобто не повністю витягнуті.
Розтягування допускається дещо незручно і виснажливий відчуваю - але ніколи не боляче
Нехай вас час і є терпіння: пройшло багато часу, поки м’язи не скоротилися, і ви не втратили рухливість. Тому потрібен час, поки це знову не буде виправлено.