Рухливість суглобів; деякі практичні елементи; Лікар.
Суглоби є ключовим елементом у роботі опорно-рухового апарату. Є суглоби з більшим ступенем рухів, наприклад плечовий, але також суглоби з меншою кількістю таких ступенів - практичне коліно може рухатися фізіологічно лише при згинанні та розгинанні (обертання майже непомітні).
Але які саме суглоби?
Їх також можна назвати більш прозаїчно «шарнірами», оскільки це їх роль в організмі, але вони також функціонують як «суспензії». Для створення більш точної картини я спробував зробити короткий опис суглоба. Він складається з двох або більше кісткових поверхонь, які покриті хрящовою плівкою (складеною переважно з протеогліканів). Навколо кісткових поверхонь суглоб покритий різновидом гільзи, що називається суглобовою капсулою, яка вставляється на зовнішню поверхню кістки (окістя). Усередині капсули знаходиться синовіальна рідина з харчовою роллю, а також суспензія. Хрящ також виконує роль суспензії (поглинання ударів у суглобах). Що утримує суглобові поверхні впритул і не дозволяє їм «грати», тобто не демонструвати тертя, це суглобові зв’язки - деякі фіброзні стрічки, що з’єднують кістки, які є міцними і нерозтяжними, але досить еластичними дозволяє рух в межах норми (фізіологічного). Нарешті, також із роллю стримування суглобових поверхонь, є також сухожилля-кінці м’язів, через які вони кріпляться до кістки.
Що призводить до втрати рухливості в суглобах?
Що робити, якщо ми хочемо зберегти нашу рухливість суглобів?
- максимально уникати всіх перелічених вище елементів
- займатися щодня, принаймні 20 хвилин - в основному я рекомендую вправи із закритим кінетичним ланцюгом (медичний велосипед, степпер), крім бігу в парку.
- пити 2,5 - 3 літри простої води щодня
- після 40 років можна робити «лікування» раз на два роки за допомогою харчових добавок, що містять протеоглікани - глюкозамін, хондроїтин
- Негайно зверніться до свого сімейного лікаря, якщо вранці у вас болять суглоби, що тривають довше години, і які не стихають після фізичних вправ, або якщо біль має переважно нічний, досить кістковий характер.
- намагайтеся підтримувати свою вагу в межах норми (максимум 5 - 6 кг додатково за оптимальну вагу)
- Лише рідко, в особливих випадках, використовуйте високі підбори!
- робити вправи на розтяжку (розтяжку), принаймні на початку під керівництвом фахівця