Рухова терапія для л; ожиріння
При ожирінні організм відчуває серйозні стреси на суглоби, судини, серцеві системи та інші органи, у зв'язку з цим лікарі рекомендують вжити максимальних заходів для усунення цього стану в обов'язковому порядку. Через велику масу багато вправ можуть бути небезпечними, тому лікарі розробили комплекс вправ для ожиріння, завдяки яким можна допомогти організму боротися з кілограмами без ризику травмування.
Комплекс ЛФК при ожирінні
Характеризуючи комплекс, ми можемо відзначити такі особливості:
- починайте з 20 хвилин тренувань, поступово збільшуйте повторення і скорочуйте час тренувань до 40-60 хвилин;
- Займатися потрібно вдень або частіше, але не рідше;
- під час спостереження не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем.
Маючи на увазі ці прості правила, ви легко зможете досягти хороших результатів.
Вправа ЛФК при ожирінні
Ми пропонуємо комплекс ЛФК для ожиріння, розроблений для людей, які не мають серйозних проблем із серцево-судинною системою.
- Розминка - проста прогулянка з прискоренням або прогулянка на місці 5-10 хвилин.
- Стоячи з прямою спиною, виконуйте вправи з гантелями по 1-2 кг для рук, ніг і м’язів тіла протягом 8-9 хвилин.
- Лежачи на килимку, робіть прості і зворотні повороти для преса. Поступово підключайте вправи для м’язів спини. Час блокування - від 10 до 15 хвилин.
- Біг на місці, легкий стрибок - 10 хвилин.
Цей комплекс вправ підходить людям з вагою тіла та рівнем фізичної форми:
Виконати на гімнастичній стіні. Поступово додайте «куточок» вправи. Час доставки становить від 2 до 3 хвилин. Головне - уникати виконання вправ з глибоким нахилом і виключити все, що потрібно робити в надто інтенсивному темпі. Також рекомендуються ігри на свіжому повітрі, плавання, регулярні екскурсії в хороших кросівках.
Для того, щоб з’ясувати тип ожиріння, можна скористатися показниками та формулою: