Руки, прес, сідниці, вправи на стілець
Немає часу відвідувати спортзал? Для побудови рук, преса або сідниць у вас уже є чудовий союзник. Стілець !
Опубліковано 22.09.2016 о 15:30, оновлено 29.01.20 о 07:20
Незабаром ми розглянемо її як нашого нового спортивного тренера, набагато менш сексуальну, звичайно, але з гідністю ніколи не кричати на нас. Стілець, незалежно від того, їде він із їдальні чи спальні, стане партнером цих силових тренувань і не коштуватиме нам ні копійки. Але мова не йде про те, щоб обійтися без поради справжнього тренера. Девід Коста, фітнес-тренер, фахівець з бодібілдингу та автор нової сексуальної методики Strong - це дав нам вправи, які потрібно робити вдома для зміцнення рук, сідниць та преса. Ходімо !
Зміцнення м’язів рук
Ми починаємо заняття з вправи на зміцнення трицепса, або м’язів тильної сторони рук. Ви сидите на краю стільця, руки під кожним кутом, лікті назад. Потім ми рухаємо ногами, щоб зняти сідниці стільця, і виймаємо грудну клітку. Ви починаєте зі згинання рук, залишаючи лікті позаду, потім опускаючи сідниці. Спинка повинна щіткою притискатися до стільця. Як тільки плече досягне висоти ліктя, поверніться вгору, доки руки не стануть прямими. Цю серію від 10 до 20 рухів залежно від рівня слід повторити 4-6 разів. Чим ближче у нас ноги до стільця, тим легше буде, мета полягає в тому, щоб бути якомога далі від стільця.
Сталеві стегна і сідниці
Продовжуємо сеанс цілеспрямованою вправою на сідниці та стегна.
Стегна. Ми стоїмо перед стільцем, ноги розставлені на ширину тазу. Ми кладемо ногу (до п’яти) на сидіння стільця, зігнуте коліно і таз назад. Потім натискаємо на зігнуте стегно, щоб сісти на стілець. "Мета - не обдурити, спираючись ногою на землю", - сказав Девід Коста. Повторюємо від 4 до 6 разів серію від 8 до 16 поштовхів на ногу.
Глюте. Потім настає вправа, зарезервована для сідничних м’язів і м’язів сухожилля. Ми опускаємось на землю, лежачи на спині, розташовуючи стілець на 50 сантиметрів від сідниць. Ми кладемо обидві п’яти на край стільця і просуваємо таз до стелі. Потім ми відпускаємо таз вниз, одночасно відновлюючи рух, перш ніж торкатися землі. Повторюємо від 4 до 6 разів серію від 12 до 20 рухів.
Формування преса
Сидячи на краю стільця, руки з кожного боку, підніміть ноги від землі, дбаючи про те, щоб нижня частина спини була добре закругленою. Для цього ми прийшли, щоб підтягнути прес. Зберігайте положення від 20 до 45 секунд, коліна і ноги в ногах. Чим більше ви розтягнете ноги, тим складнішою буде вправа, але ефективною. Повторюємо рух від 3 до 5 разів. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви змусите себе повторювати ці вправи тричі на тиждень, то помітите тонізування тіла вже через два тижні. Спокусливий ні ?