Руки використовуються для вимірювання кількості - крок до здоров’я

Хоча багато хто цього не знають, руки дозволяють нам ідеально виміряти кількість для приготування їжі.

Однією з речей, яку слід враховувати при виборі дієти, є те, скільки їжі ви їсте протягом дня. Хоча одні звикли рівномірно розподіляти порції, іншим важко харчуватися точно.

І навіть незважаючи на те, що дієтологи радять їсти в невеликих кількостях багато разів на день, багато хто все-таки приймає неправильні дієтичні рішення.

На щастя, немає необхідності вкладати гроші у ваги чи суворі методи, щоб підрахувати, скільки вимірювати раціони харчування. Єдине, що вам знадобиться для вимірювання кількості - це ваші руки.

Як за допомогою стрілок виміряти потрібні вам кількості ?

Можливо, ви вже знаєте про методи, які використовують руки, наприклад, той факт, що вони можуть виявити аспекти вашої особистості або певні проблеми зі здоров’ям.

Але той факт, що вони можуть виміряти кількість кожної групи продуктів, є менш відомим аспектом.

Оскільки ми знаємо, що вам цікаво дізнатись, як це можливо, ми поділимося з вами усіма деталями, які ви повинні розглянути прямо зараз.

"Ручна дієта"

Основна дієта, назва якої відома цьому методу вимірювання кількості їжі, яка потрапляє всередину, опублікована на американському веб-сайті Guard Your Health.

Він став популярним, оскільки поважає харчовий баланс, уникаючи при цьому “чудодійних” дієт.

За його словами, надмірна вага пов’язана із надлишком раціону, необхідного кожному організму, який можна виміряти за розміром руки.

Наприклад, порції м’яса не повинні бути більшими за долоню, а вуглеводи не повинні перевищувати діаметр закритого кулака.

Цей метод привернув увагу дієтологів та експертів, які вважають цікавим спосіб допомогти зрозуміти, що їжа - це особиста справа.

Розмір закритого кулака

Розмір стиснутого кулака слід використовувати, коли продукти містять багато вуглеводів.

• Макарони
• Рис
• Картопля
• Хліб

Розмір руки

Доведено, що на долоні можна виміряти відповідну кількість сухофруктів, які слід споживати протягом дня. Так само простір, який займає долоня від зап'ястя до початку пальців, служить мірою для продуктів, багатих білком, таких як сочевиця.

Розмір обох рук

Дві руки у формі чаші ідеально підходять для вимірювання овочевих раціонів.

Розмір вказівного і середнього пальців разом

Якщо ви виміряєте розмір вказівного та середнього пальців разом, ви зможете вибрати правильну порцію сиру.

Розмір першої фаланги великого пальця

Ця кількість є рекомендованою кількістю для жирів, а також цукрів.

Важливо знати, що це група продуктів харчування, яку слід вживати в міру протягом дня.

Інші поради, щоб уникнути переїдання

Хоча вимірювання підказок руками корисно для складання харчових пайок, ми знаємо, що інші підказки важливі.

Отже, окрім сказаного, добре:

• Уникайте вживання чіпсів, оброблених та упакованих продуктів.
• Прочитайте рекомендовані порції на етикетках продуктів та враховуйте їх при споживанні.
• Помірне споживання солодкої їжі.
• Вибирайте невеликі тарілки, щоб подавати страви, і розділіть їжу на чотири-п’ять раціонів на день.
• Уникайте приймати їжу, відволікаючи увагу, наприклад, на телевізор, комп’ютер чи телефон.

• Виділіть щонайменше 20 хвилин на кожен прийом їжі, в тихому і також тихому місці.
• Додайте більше овочів до кожної основної страви, щоб їх було половина.
• Робіть помірні фізичні вправи.
• Збільште споживання води та низькокалорійних напоїв.

Як ви щойно прочитали, ви можете багато чого зробити, щоб зменшити кількість і вибрати їжу, яку ви їсте. Якщо спочатку нелегко застосувати все це на практиці, з часом ваше тіло звикне. Ти готовий ?

---