Сексуальна в джинсах втрачає 3 кілограми за 10 днів!, Натхнення щодня

втрачає

Як це працює

Кожен день розроблений таким чином, щоб "запас" жирів, білків і вуглеводів не відхилявся від рекомендованої добової дози, а калорії були під контролем. Перші два дні включають, крім трьох основних страв - сніданку, обіду, вечері - і дві закуски, призначені для полегшення періоду Вашого проживання.

Що ти маєш зробити

Дотримуйтесь конкретного плану на кожен день. Не є обов’язковим випивання двох літрів води щодня; їх можна замінити трав’яним чаєм або навіть знежиреним молоком. А, і не забуваємо: у вас є зелене світло для фруктів. Будь-що, будь-коли, будь-коли!

Сніданок:
- половина червоного грейпфрута
- скибочку цільнозернового хліба, змащеного медом або арахісовим маслом
- склянку фруктового соку (бажано свіжого), без цукру та інших підсолоджувачів

Перекус:
- склянка простого дієтичного йогурту (125 г)
- виноград

Обід:
-запечена картопля середнього розміру, розрізана навпіл і подана зі столовою ложкою хумусу
-кілька листочків салату, скроплених столовою ложкою бальзамічного оцту

Вечеря:
- половина авокадо (сирого!), поданого з половиною банки тунця (у власному соку!)
- чотири помідори черрі

Сніданок:
-половина невеликої дині
- 100 г несолодкого мюслі, скропленого апельсиновим соком, також несолодкий

Обід:
- два тонких скибочки свинячої шинки подають поруч з двома вареними картоплями, нарізаними кубиками. Перекус:
- склянка простого дієтичного йогурту (125 г)
- яблуко

Вечеря:
- омлет з двома яйцями, петрушкою і чорним перцем
- скроплений столовою ложкою бальзамічного оцту

Сніданок:
- 250мл смузі з бананом та мигдалем (приготований у блендері), підсолоджений чайною ложкою меду

Обід:
- Сендвіч з тунцем (половина порції у власному соку), заправлений чайною ложкою легкого майонезу
- груша

Вечеря:
- Курячий шашлик: філе курячої грудки на грилі, з кількома двома-трьома шампіньйонами, все заправлене зеленим перцем.
- Збризніть столовою ложкою бальзамічного оцту

Сніданок:
- скибочку тосту і очне яйце
- склянка апельсинового соку, без цукру та інших підсолоджувачів

Обід:
- куряча грудка саорма. Жодного картоплі фрі, овочів та заправок. Палиця і м'ясо - ось і все!
- виноград

-50 грам спагетті з соусом Песто (2 зубчики часнику, 100 г пармезану, 25 г смаженого фундука, столова ложка оливкової олії, 50 г меленого базиліка), подається з половиною червоної цибулі, нарізаною кільцями і двома помідорами чері, скроплений бальзамічним оцтом

Сніданок:
- 25 г цільних зерен, замочених у 125 мл знежиреного молока, прикрашене нарізаним ківі та двома ложками насіння соняшнику

Обід:
- 2 столові ложки знежиреного салату з огірком, морквою та селерою, нарізаними паличками
- паличка цільнозернового борошна
- чотири чорні оливки

Вечеря:
- Лосось на грилі з помідорами, приправлений базиліком і скроплений оливковою олією

Сніданок:
-4-6 помідорів черрі
- жменька шампіньонів, дрібно нарізаних і загартованих на чайній ложці оливкової олії, подається зі скибочкою підсмаженого хліба з цільного борошна.
- склянку несолодкого апельсинового соку

Обід:
- миттєвий овочевий суп
- салат, скроплений бальзамічним оцтом
- паличка цільнозернового борошна

Вечеря:
- 150 г ягнячого листка, змащеного оливковою олією, в духовці, з гарніром із запеченої картоплі.

Сніданок:
-50 г цільнозернових злаків, змочених в знежиреному молоці, підсолоджених дощиком меду
-груша
-склянку свіжого, несолодкого фруктового соку

Обід:
- половина багета, нарізаного смаженим давно змащеним вершковим сиром і прикрашеним скибочками ківі
- виноград

Вечеря:
-Макарони "равлики" з шинкою та гарніром з вареної брокколі: 50 г варених макаронних виробів, бажано борошна грубого помелу, подається з двома скибочками нарізаного шматочками бекону та зубчиком подрібненого часнику, підсмажених разом на чайній ложці оливкової олії

Сніданок:
- простий йогурт з низьким вмістом жиру (125 г), в який ви додаєте нарізане кубиками яблуко, 50 г малини або чорниці та дві чайні ложки насіння кунжуту.
- склянку свіжого, несолодкого фруктового соку

Обід:
-Омлет з двох яєць з помідорами і двох столових ложок знежиреного молока, обсмаженого на столовій ложці оливкової олії
-ківі

Вечеря:
- Яловичий бургер на грилі з 50 г скибочками запеченої картоплі і 50 г консервованого горошку, политий столовою ложкою гірчичного соусу.

Сніданок:
- шматочок цільнозернових грінок, змащений чайною ложкою меду
- яблуко
- склянку свіжого, несолодкого фруктового соку

Обід:
Салат з кус-кусом з куркою на грилі та овочами:

-Приготуйте 100 г кускусу відповідно до інструкцій на упаковці
-Додайте в чайну ложку оливкової олії кілька листя петрушки, чайну ложку родзинок і чайну ложку бруньок ялиці і середній шматок смаженої курячої грудки.
-Збризніть салат бальзамічним оцтом

Вечеря:
-Шматочок тунця або вегетаріанської піци
-Три нові пюре або запечена картопля
- Салат, збризнутий бальзамічним оцтом

Сніданок:
-фруктовий салат з яблука, апельсина, груші та ківі з ложкою нежирного йогурту в якості заправки.
-склянку свіжого, несолодкого фруктового соку

Обід:
-Буріто з мексиканської квасолі: 100 г консервованої мексиканської квасолі, загартованої в столовій ложці оливкової олії, загорнуте в паличку
-виноград

Вечеря:
-2 варені яловичі сосиски, подаються з 2-3 картопляними пюре
- яблуко