Рунтасія Інфоканал Чому я просто не худну під час бігу?
Понеділок, 22 липня 2013 р
Чому я не худну під час бігу?
Вже півроку я намагаюся зменшити свою вагу за допомогою більшої кількості вправ. Біг повинен бути найкращим видом спорту для спалювання зайвих калорій. Але у мене це не працює. Поки що я схудла лише на два кілограми. І хоча я також звертаю увагу на свій раціон, в основному я купую органічні продукти і максимально уникаю вуглеводів!
Хто сказав, що біг - це «легко» схуднути? Я навіть вважаю, що особливо новачки повинні бути дуже терплячими до бігу, поки не буде видно ефект. Ви вже схудли на 2 кілограми - багато хто не заходить так далеко і здається набагато раніше, бо бачать, що біг все-таки не корисний для схуднення!
І все-таки є багато тих, хто значно зменшив свою вагу завдяки бігу. Отже, це має спрацювати? Я хотів би навести вам (теоретичний) приклад розрахунку:
Припустимо, 75-кілограмова жінка висотою 1,60 хоче схуднути і починає бігати. На початку їй, звичайно, буде важко, і їй доведеться зробити перерву через кілька хвилин. Через кілька тижнів, а може і місяців, вона зможе ходити півгодини, подолавши близько 3,5 км. Реалістично, так?
Давайте також припустимо, що вона проводить "аеробні" тренування з цим тренуванням і в основному спалює жири (не можливо, але простіше для нашого прикладу розрахунку!). Вона нічого не змінює у своєму харчуванні, а спосіб життя залишається незмінним!
Скільки часу довелося б ходити цій жінці, щоб схуднути, наприклад, на 2 кілограми?
При такій швидкості вона споживатиме добрих 500 ккал за годину. Якщо вона дійсно мотивована або її організм може довго витримувати навантаження і бігає півгодини чотири рази на тиждень, тоді вона буде споживати 1000 ккал додаткової енергії на тиждень. Якщо ця енергія розщеплюється виключно з депо-жиру, то вона буде втрачати приблизно 140 г тиждень за тижнем, один кілограм кожні 7 тижнів, а на 2 кілограми це займе близько 3 місяців.
Насправді, звичайно, вона втратить ще менше ваги, оскільки чотири додаткові тренування, природно, змушують вас почуватись голоднішими, і вона несвідомо з’їсть більше. Вона також споживала занадто багато енергії заздалегідь, що не полегшує схуднення, навіть якщо споживання збільшено.
Однак якщо воно дотримується і стає кращим, то споживання енергії стає вищим, а ефективність з часом зростає. Якщо ви просто дотримуєтеся цього, оскільки особливо на початку існує дуже високий ризик перевантаження кістково-м’язової системи при запуску.
У вашому випадку вам слід ще раз подумати про своє “ефективне” тренування витривалості, яке також покращить вас. Крім того, не повинно бракувати силових тренувань, за допомогою яких ви зможете підтримувати і навіть нарощувати цінну м’язову масу. Дієта повинна бути не тільки "органічною", але й адаптована до ваших потреб. Тому що навіть органічний шніцель має таку ж кількість енергії, як і звичайний!