S; n; NORDIC WALKING (Nordic Walking) - Альтернативні методи лікування - Випуск 1161 - Рік
- Здорові фізичні вправи на відкритому повітрі -
Барбара Ломбарді - майстер-тренер зі скандинавської ходьби. Родом з Італії, точніше з чудового району Лаго ді Гарда, вона оселилася в Бухаресті на кілька років. Я зустрів її днями у парку Ізвор із кількома захопленими студентами. Цікаво дізнатись більше подробиць про переваги скандинавської ходьби, наша дискусія перетворилася на інтерв’ю.
- Пані Ломбарді, як ви відкрили цю техніку ходьби і як вона вам особливо допомогла?
- У молодості я був спортсменом-виступачем і завзятим спортсменом. Я відкрив Північне море абсолютно випадково, коли моїй матері встановили кардіостимулятор, і лікарі рекомендували цю фізичну активність, щоб поліпшити функції серцево-судинної системи. Я також записався на уроки італійської школи нордичної ходьби, бо чув, що це дуже хороший антистресовий засіб і допомагає полегшити багато недуг. З перших тренувань, після вивчення основних прийомів, я помітив, що постава мого тіла покращилася, і біль у спині, від якої я страждав, дивом зник. Підбадьорений наслідками, я прагнув відкрити всі таємниці Північного шляху. Я почав практикувати це постійно, вдосконалював свою техніку, і з тих пір я не зупинявся! Більше того, тим часом я став уповноваженим інструктором цієї школи, в даний час будучи майстром-тренером для Румунії, а це означає, що я можу викладати передові техніки. Насправді, починаючи з цього року, я готуватиму перших інструкторів зі скандинавської ходьби в Румунії.
- «Ходити» означає «ходити». "Скандинавський", звідки він походить?
- Цей вид спорту народився у Фінляндії в 1997 році, коли студент факультету фізичного виховання вивчав ходьбу як фітнес-вправу та перевіряв допоміжні палиці як інструменти для тренувань. Хоча історія скандинавської ходьби досить нова, техніка почала поширюватися по всьому світу, високо оцінюючись людьми, які постійно практикують її.
- Для більшості людей прогулянки - з жердинами або без них - здаються звичним явищем. Що додатково приносить ця техніка?
- Північна ходьба - це спосіб руху на відкритому повітрі, який пропонує активний та здоровий спосіб життя. До природної ходи додається використання стрижнів, які виконують функцію штовхання, тим самим беручи участь у русі великої кількості м'язів. Скандинавська ходьба збільшує споживання енергії та регулює функції організму. Оскільки для цього не потрібні інтенсивні фізичні зусилля, це повноцінне спортивне заняття, доступне кожному. Скандинавська ходьба має три рівні підготовки: оздоровчий, фітнес та спортивний, і кожен студент знаходить певний рівень практики та вправ, що відповідають їхньому фізичному стану: від тиші та розслаблення, викликаних простою терапевтичною прогулянкою, до аеробних тренувань чи фізичних вправ. для спортсменів.
- Які переваги нордичної ходьби для здоров’я?
- При правильному застосуванні методика виявилася на 45-50% ефективнішою за звичайну ходьбу. Паралельно ходьбі ми також дуже добре продумано використовуємо руки, і таким чином ми рухаємо 90% м’язів (близько 600 м’язів!). Північна ходьба підтримує чотири з п’яти форм рухового стресу: витривалість, силу, рухливість та координацію.
Що стосується безпосередньої користі для здоров’я, скандинавська ходьба зменшує скорочення в шийному відділі та плечах, зміцнює імунну систему, покращує діяльність серця та серцево-судинної системи, відновлює нормальний артеріальний тиск, регулює дихання, забезпечує м’язовий тонус та знижує артеріальний тиск. м’язи, затримує початок остеопорозу та артрозу (завдяки постійним помірним фізичним навантаженням, які стимулюють засвоєння кальцію в кістках), підвищує стійкість до навантажень, збільшує вироблення еластину та колагену в організмі, затримує процес старіння.
- Сучасна медицина рекомендує рух і стрес.
- Правильно! Скандинавська ходьба також приносить важливу користь у психоемоційній сфері: покращує настрій, забезпечує душевну рівновагу, підвищує самооцінку, розвиває креативність. Студенти контактують з природою, перебувають серед знайомих, у невимушеній та веселій атмосфері, яка допомагає їм позбутися стресу та тривоги, боротися з депресією та проганяти свої страхи.
- Багато західних рекламних оголошень рекомендують ходьбу на палиці як безпечний спосіб схуднення.
- Тренування для скандинавської ходьби також дуже корисні для схуднення. Важливо зазначити, що ця методика спочатку спалює жир, а потім вуглеводи, забезпечуючи повільну і здорову втрату ваги, оскільки частота серцевих скорочень помірна і постійна. За одну годину тренування ви втрачаєте 400 калорій, порівняно із звичайною ходьбою, де ви втрачаєте лише 280 калорій.
- Нічого негативного? Відсутність небажаних побічних ефектів?
І спереду, і в профіль, спорт, який приваблює
- Скандинавська ходьба не чинить негативного впливу на коліна, щиколотки та поперековий відділ - дуже важлива річ як для людей із зайвою вагою, так і для тих, хто має проблеми з хребтом (у тому числі з грижами міжхребцевих дисків). Наприклад, коли ми біжимо, коли опорна лапка стикається з землею, наша вага «збільшується» і змушує суглоби. На Нордичній ходьбі, оскільки ми використовуємо палиці, вага ділиться на чотири точки опори: дві на ногах і дві на палицях, які практично стають продовженням рук. Це пояснює, чому люди з надмірною вагою можуть робити тривалі фізичні навантаження. Практикуючим лікарям важче сприймати втому, і це дозволяє їм виконувати тривалі фізичні навантаження.
- Будь-яка людина може займатися скандинавською ходьбою?
- Скандинавська ходьба підходить для будь-якого віку, від дітей до людей похилого віку. Це можна практикувати в будь-яку пору року, на відкритому повітрі, для зміцнення імунітету та поліпшення здоров’я. На Заході лікарі рекомендують скандинавську ходьбу при ожирінні, діабеті, атеросклерозі, травмах стопи, нейродегенеративних захворюваннях, після інфаркту, інсульту або легких форм остеопорозу. Багато студентів приходять до скандинавської ходьби лише профілактично, щоб уникнути різних захворювань, спричинених сидячим способом життя та стресом, а також для полегшення легких недуг.
- Де проходять курси скандинавської ходьби?
- Ми завжди робимо тренування на відкритому повітрі. Нордичною ходьбою можна займатися де завгодно: на паркових алеях, на гірських пішохідних стежках, на пляжі або в місті. Я регулярно зустрічаю групу з Бухареста в парках, як і зараз. Ми також регулярно виходимо в ліс, в гори або на море. Ми також подорожуємо через кордони. Наприклад, минулого року моя команда брала участь у Міжнародному фестивалі скандинавської ходьби в Італії!
- Для скандинавської ходьби потрібно спеціальне обладнання?
- Ні. Для занять цією фізичною активністю нам потрібні лише спортивне взуття, футболка та спортивний костюм. Звичайно, наряд коригується відповідно до сезону. Під час курсу я роблю палички доступними для студентів.
- Після вивчення методів скандинавської ходьби практикуючим потрібно більше інструктора?
Здоровий спосіб пізнання природи
- Завжди є гарною ідеєю зателефонувати кваліфікованому інструктору, щоб він навчився техніці ходьби, працював правильно та максимізував переваги. Техніка дуже важлива! Якщо ми дізнаємось неправильний хід під час перших тренувань, пізніше буде важко це виправити. Інструктор забезпечує основи для всіх тих, хто навчається, щоб навчитися правильним рухам.
- Чи вважаєте ви, що Північне море завоює інтерес любителів активного відпочинку в Румунії?
- Я переконаний, що румуни зрозуміють переваги, які пропонує нам ця фізична активність на свіжому повітрі. Я сподіваюся, що румунські лікарі також дізнаються, наскільки ці методи корисні для своїх пацієнтів, і порекомендують скандинавську ходьбу для лікування деяких недуг без ліків та госпіталізації. Я був радий дізнатись, що вже є багато людей, зацікавлених стати інструкторами з північної ходьби, а це означає, що цей стиль вправ незабаром пошириться по всій Румунії.
(Щоб отримати докладнішу інформацію про скандинавську ходьбу, з Барбарою Ломбарді можна зв’язатися за номером 0722/200.824 або на Facebook-сторінці скандинавської ходьби в Румунії.)