S; тренуйте Кросфіт Авена на голодний шлунок
Мене часто запитують, чи добре тренуватися на голодний шлунок, я думаю, це питання часто задають ті, хто тренується рано вранці.
Снідати, наприклад, яйцями, овочами або фруктами, перед тренуванням 6 ранку для деяких може бути складним, а то й неможливим. Це змушує нас вставати рано, щоб приготувати і з’їсти сніданок, а також мати достатньо часу, щоб переварити його і, нарешті, потренуватися. Навіть готуючи їжу заздалегідь, у багатьох людей не виникає апетиту відразу після пробудження.
Звичайно, це стосується не лише людей, які займаються спортом рано вранці. Коли ви приходите на один із останніх сеансів дня, ваш останній прийом їжі, швидше за все, буде опівдні. 4-6 годин без їжі достатньо для часткового голодування, що може максимально вплинути на нашу здатність до фізичних вправ. Пропускати їжу - це не гарна ідея, сьогодні я змушу вас переглянути тренування натщесерце.
Дослідження, опубліковане в "American Journal Of Clinical Nutrition", показало, що люди, які пропустили сніданок, знизили чутливість до інсуліну, а також підвищили рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину). Чутливість до інсуліну необхідна для правильного засвоєння поживних речовин, але також досить просто для нашого довгострокового здоров'я, оскільки це може перерости в інсулінорезистентність, що означає більший ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, а також діабету 2 типу.
Що стосується високого рівня холестерину ЛПНЩ, він сприяє гіпертонії, ризику розвитку артеріосклерозу, інсульту, а також інших серцево-судинних проблем.
Інше дослідження, опубліковане в "Journal of Strength and Conditioning Research", показало, що група плацебо мала більш високий рівень кортизолу, міоглобіну та креатинфосфокінази (CPK) після фізичних вправ, ніж ті, хто засвоював білок, а також вуглеводи. Високий рівень CPK та міоглобіну часто означає більший ушкодження м’язів. Коли міоглобін знаходиться в крові, нирки повинні його фільтрувати.
У крайніх випадках це може призвести до рабдоміолізу, що може призвести до важкої ниркової недостатності. Все це показує, що прийом білків і вуглеводів перед вашим заняттям допомагає зменшити м’язову втому, спричинену навантаженнями.
Отже, це дозволить вам більш інтенсивні заняття та менше відпочинку для відновлення між тренувальними днями.
Для тренування я рекомендую “тверду” їжу з білками та вуглеводами за 30 60 хвилин до сеансу або шейкер за 15 30 хвилин до цього. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися натщесерце, я все-таки рекомендую вам споживати якісний білок якомога швидше після закінчення тренувань, щоб покращити своє відновлення.
Простий спосіб поповнити - спожити половину шейкера перед сеансом, а решту в кінці. Майте на увазі, що ефекти добавок можуть сильно відрізнятися від людини до людини, тому варто перевірити, що найкраще підходить саме вам. Харчові добавки в поєднанні з повноцінною дієтою дозволять швидше відновитись після тренувань, зміцніти і стати в кращій формі.