S; тренування на голодний шлунок, справді помилково гарна ідея ERGYSPORT

гарна

Чи потрібно починати рано вранці, живіт у п’ятах? Чи справді це вигідно для виступу ?

Для деяких спортсменів тренування натщесерце допомагає подолати професійні непередбачені ситуації, які вимагають відкласти на наступний день через зустріч в останню хвилину, сеанс, спочатку запланований на кінець дня.

Це бачать і інші, можливість позбутися від кількох зайвих грамів жиру, або поступово змушувати організм економити глікоген і збільшувати споживання ліпідів під час тривалих зусиль.

Однак чи не потрібно вживати певних запобіжних заходів перед такою практикою? Чи не шкідливі для здоров’я тренування натщесерце? Чи справді тренування, проведене в ситуації голодування, викликають фізіологічні пристосування та корисні потрясіння в нашому енергетичному обміні? ?

Тренування натщесерце: а як щодо схуднення ?

Велосипедисту не спало б на думку спробувати тренування на голодний шлунок і відправитися в довгу поїздку, не попередньо з’ївши рясний сніданок. Спогаду про жорстоку гіпоглікемію та важке повернення додому достатньо, щоб відмовити його. З іншого боку, зазвичай можна зустріти бігунів, дзюдоїстів, борців чи боксерів, послідовників ранкових пробіжок на голодний шлунок. Окрім практичного аспекту, про який вже згадувалось у вступі, це, перш за все, бажання схуднути та спалити жир, що рухає цих спортсменів на світанку.

Здається, тренування натщесерце сприяє збільшенню частки ліпідів, що використовуються м’язами під час фізичних вправ. Схоже, ця ситуація триває протягом декількох годин після тренування.

Цю метаболічну особливість виявив дослідник К. Віллцутс. У середині 1980-х він застосував для того, щоб спостерігати вплив ситного сніданку (споживання приблизно 950 ккал) перед виконанням 30-хвилинної вправи з помірною інтенсивністю на природу палива, яке переважно використовується м'язами добровольців. Спостереження показали, що у пісних предметів, частка жиру, що використовується м’язами під час та після тренування, значно зросла і відповідала майже 50% загальних витрат енергії (проти 33% за зусилля, докладене після сніданку). Однак, хоча такі результати можуть сподобатися тим, хто хоче загостритись і пересунути повзунок за шкалою вліво, нижче ми виявимо, що сеанси посту не лише мають переваги.

Тренування натщесерце: вплив на енергетичний обмін

Деякі марафонці та бігуни на довгі дистанції сподіваються покращити свої виступи на змаганнях за рахунок збереження глікогену та чудового окислення індукованого жиру, якщо вони наполегливо тренуються натщесерце. Ця гіпотеза не будується на фізіологічній реальності. Немає необхідності завдавати цьому енергетичному стресу тілу, щоб оптимізувати процеси ліполізу. Тренування на витривалість протягом декількох тижнів природно збільшує проникність м’язових оболонок для жирних кислот та активність ліполітичних ферментів.

Після нічного голодування печінка, відповідальна під час неї за підтримку рівня цукру в крові, переганяючи в кров глюкозу, необхідну тканинам, відмовилася від більшості своїх запасів глікогену. Тому для бігуна, який вирішить тренуватися, як тільки встане, загроза гіпоглікемії цілком реальна.. На додаток до мобілізації ліпідів, посилене вивільнення гормонів і, зокрема, кортизолу, після вправ натщесерце призводить до деградації білків організму. Таким чином, амінокислоти відволікаються від своєї місії побудови та відновлення тканини, щоб служити джерелом енергії.

Подальші ризики втоми, травм та ослаблення імунної системи можуть з’явитися. Крім того, іноді неповне окислення жирів призводить до утворення кетонових тіл, підкисляючий аспект яких прискорює мінеральні втрати організму.

Тренування натщесерце: правда про результати

Вивчення впливу голодування на працездатність вимагає розрізнення тривалих або середньострокових зусиль при низькій або помірній інтенсивності та коротких та інтенсивних фізичних вправ. У першому випадку, і якщо інтенсивність не перевищує 60% від V02 max (1), голодування, здається, не має негативного впливу на продуктивність. З іншого боку, як тільки відсоток становить приблизно від 70 до 80% від V02 max, регулярно вимірюється зменшення цих показників, що змінюється відповідно до індивідуумів.

При коротких і дуже інтенсивних вправах, що виконуються натщесерце, падіння показників стає систематичним. Це погіршення здатності частково пояснюється раннім накопиченням молочної кислоти, що викликає швидке відчуття втоми. Також підозрюється, що використання амінокислот під час фізичних навантажень змінює баланс нейромедіаторів, збільшуючи синтез адреналіну та серотоніну. Останній нейромедіатор, стимулюючи його уникати страждань і зусиль, підкреслить у практикуючого це почуття втоми. Таким чином, такі потрясіння не аргументують користь хронометричних подвигів.

Тренуйтеся на голодний шлунок: розсудливість - мати безпеки

Незважаючи на сприятливий вплив на втрату жиру, порушення обміну речовин, які супроводжують тренування натщесерце, вимагають ретельного програмування. На додачу, це не покращує продуктивність, і систематичне звернення до такого роду сеансів навіть ризикує спричинити конкурента до лазарету та до стійкого стану втоми.

Кілька порад перед тренуванням натщесерце

  • Обмежте тренування натщесерце при 2 сеансах на тиждень максимум.
  • Обмежте час тренуватися на 45-50 ′.
  • Фаворит від низької до помірної інтенсивності.
  • Споживайте джерела вуглеводів(хліб, рис, макарони ...) на вечерю перед ранковою сесією.
  • Тим, у кого мета не втрата жирової маси, споживайте під час тренувань напій, щоб обмежити ризик гіпоглікемії 1 до 2 дози (1/2 до 1 палички) ERGYSPORT EFFORT у 500 мл води - 2 ковтки кожні 10 до 15 ′.
  • Збільшити споживання білка їжа після голодування (Наприклад: додавання яйця, скибочки шинки, йогурту або шматочка сиру на сніданок).
    Можливе вживання ERGYSPORT REGEN ’(наприклад, 1–2 дози в йогурті або компоті).
    Можлива добавка до амінокислот: 2 капсули ВЕКТИДИНлабораторії Nutergia під час одного і того ж прийому їжі.

(1) Максимальне споживання кисню (екстракційна здатність та використання O2 в тканинах)