Здорова дієта - КОЛИ слід їсти ЯКУ дієту
Підтримувати збалансований раціон не завжди легко завдяки великому вибору продуктів швидкого харчування та недостатньому часу на готування. Однак є кілька порад, які принаймні можуть полегшити вам вибір їжі у відповідний час доби. Найголовніше заздалегідь: здорове харчування не має нічого спільного з голодуванням чи дієтами. Це набагато більше про основні правила, які, зрозумівши, можна дуже добре застосувати у щоденному та довгостроковому плані харчування.
1. Почніть день зі здорового сніданку
Хочете ситний сніданок? тепер ви дійсно можете зайти в вуглеводну коробку. Тілу для початку дня потрібно багато енергії, і ви повинні йому це віддавати. Зробіть свій сніданок якомога різноманітнішим. Вівсянка, фрукти та скибочка цільнозернового хліба з індичкою, яйцем або кварком для додаткової порції білка, разом із чашкою молока або кави, пропонують оптимальний початок дня.
ПОРАДА: Якщо ви справжній шанувальник шоколаду, найкращий час це зробити вранці. Якщо ви не можете повністю обійтися без солодощів, чи можете ви вранці побалуватись шоколадною плиткою? найкраще підходить темний шоколад.
2. Корисний обід
Поки вранці ви черпаєте свою енергію з вуглеводів, які ви отримуєте з фруктів та цільнозернових продуктів, ви повинні замінити фрукти овочами в обідній час, а цільнозернові продукти замінити тваринами жирами з м’яса та/або рослинних олій, наприклад, з оливкової олії. Звичайно, в якості гарніру на обід можна також вибрати картоплю, макарони або рис. Однак кількість і якість тут залишаються важливими.
ПОРАДА: Ваша власна рука пропонує вам чудову, дуже просту настанову. Все, що ви можете покласти в руку, як картопля або рис, є гарним гарніром.
3. Корисна вечеря
Найголовніше правило на вечерю - максимально скоротити споживання вуглеводів із хліба, макаронних виробів, картоплі чи десертів. Напевно цей прийом їжі також повинен містити вуглеводи? Але їх можна їсти краще за допомогою різноманітних овочів, ніж за допомогою хліба.
У той же час вечеря в ідеалі багата високоякісними білками. Ідеальними джерелами білка (а також жиру) є, наприклад, біле м'ясо, таке як куряча або індича грудка, або риба та морепродукти. Сири та молочні продукти, такі як нежирний йогурт або нежирний кварк, є ідеальними джерелами білка. Вони багаті казеїном - молочним білком, який постачає організм білком протягом декількох годин після споживання. Таким чином, ваші м’язи можуть використовувати будівельні блоки, необхідні їм під час регенерації, навіть протягом ночі.
ПОРАДА: Якщо вам потрібна невелика закуска безпосередньо перед сном, ви можете зробити собі миску з нежирним сиром. Змішайте це з нежирним молоком і, наприклад, невеликою жменею горіхів. Смачний смак і змушує почувати себе ситим!
4. Маленькі закуски, коли ти голодний
Для збалансованої, здорової дієти, яка підтримує ваш жировий обмін і забезпечує ваше тіло правильними будівельними матеріалами для метаболізму протягом дня, важливо, щоб ви регулярно є. Пропуск їжі в надії заощадити калорії і тим самим зменшити масу тіла - підступна помилка! Справа навпаки: якщо ви регулярно пропускаєте вечерю, ваше тіло використовує калорії наступного сніданку, щоб зберігати деякі з них безпосередньо в депо. Зрештою, ваше тіло не хоче голодувати, і якщо у вас неправильні харчові звички, це скоріше збереже для майбутніх кризових часів. Ви можете спеціально запобігти цьому.
Намагайтеся їсти свідомо і дуже регулярно протягом дня. Але окремі порції не повинні бути такими великими. Спробуйте трохи перекусити між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею, і, компромісно з основними прийомами їжі, ніколи не набивайте себе так сито, щоб у вас виникло відчуття, що ви переїли? мати.
Все, що ви вже вживаєте під час відповідної їжі, можна використовувати як закуску: сир, яйця, цільнозерновий хліб та фрукти для ранкової закуски та овочів, шматочок фрукта, трохи сиру чи шматок м’яса чи риби в поєднанні як післяобідню закуску. Має здорове харчування НІЧОГО пов’язане з голодуванням!
ПОРАДА: Якщо можливо, переконайтеся, що у вашій закусці завжди багато білка.
Ми повинні розуміти і усвідомлювати, що наш організм залежить від певних продуктів харчування, поживних речовин і вітамінів. Але не для інших речей: Цукор, кола, клейкі ведмеді та чіпси, звичайно, не є абсолютно табу - але вони не забезпечують нічого корисного для вашого тіла.
Справа не в тому, щоб обійтися без дієт і дієт, при яких дозволяється вживати лише три продукти на день. Йдеться про розуміння того, що насправді потребує і хоче ваше тіло. Інтерналізація старої і, можливо, дещо сміливої приказки "Ти живеш лише один раз". Але це саме те, що воно є. А тоді найкраще якнайкраще, як можна довше і здоровіше! Не опускаючи рук і без жалю совісті - але свідомо і обережно.