Садівництво як фізична активність - Рослини та здоров’я
Як тихе хобі, садівництво насправді є справжнім фізичним навантаженням, яке підтримує форму. Витрати калорій, боротьба з ожирінням, здоров’я серцево-судинної системи, боротьба з остеопорозом ... Регулярно практикуючись, це має сприятливий вплив на здоров’я, про що свідчать кілька досліджень.
Якщо зображення Епіналь із задоволенням представляє садівника, що прогулюється із мрійливим і задоволеним повітрям між рядами троянд, багаторічних рослин та інших ароматичних рослин, то реальність регулярного утримання зелених насаджень набагато більше "приземлена"! Копати, прополювати, копати, буксирувати, обрізати, різати, поливати, косити, збирати, збирати, чистити щіткою, згрібати, підживлювати ... І все це, в будь-яку погоду, на сонці, в мороз або під дощем! Регулярно займаючись садівництвом, це насправді фізична діяльність, гідна назви, більш-менш фізично вибаглива, і багатий невідомими перевагами. Для дуже серйозного Науково-дослідного інституту добробуту, медицини та спортивного здоров'я (IRBMS), що знаходиться в Норд-Па-де-Кале, яце навіть "справжнє спортивне тренування". Дійсно, активність у вашому маленькому куточку зеленого раю дає можливість використовувати безліч суглобових та м’язових функцій тіла, завдяки широкому розмаїттю рухів, що виконуються під час садівництва.
Справжнє фізичне навантаження
Таким чином, ручне косіння, перекопування чи розчищення землі допомагає тонізувати організм. Обрізка, яку іноді практикують у верхній частині драбини, різання або прищеплення вимагає відчуття рівноваги та гнучкості. А певні заходи посіву, посадки або прополювання дозволяють покращити моторику, зберігаючи рухливість суглобів. Звичайно, характер та інтенсивність виконуваних дій сильно варіюють фізичні витрати, які є низькими, наприклад, під час простого збирання, та набагато інтенсивнішими під час обрізки лісу ... Для IRBMS, де цитуються роботи, проведені двома фахівці, Е. В. Банністер та С. Р. Браун, одна година косіння газону, що буксирується вручну, буде з точки зору спалених організмом калорій еквівалентна одній годині гірських лиж дозвілля, тоді як година копання може вимагати таких самих витрат, як година їзди на велосипеді! Зі свого боку, за оцінками Національного садівничого товариства, три з половиною години садівництва втратять 1000 калорій, або еквівалент двох годин пробіжки! Без сумніву, ці цифри не слід сприймати буквально, але вони добре уявляють зусилля, докладені під час садівництва.
Боріться із ожирінням та діабетом
Уникайте болю в спині
Щоб максимально використати «спортивні» переваги садівництва, IRBMS рекомендує починати сеанс (як розминку) з легких занять, таких як прополювання або збирання бур’янів. Для запобігання втоми та болю, важливо варіювати діяльність для роботи з різними групами м’язів та суглобів. Тому ми уникатимемо півдня, присвячених виключно викопуванню та обрізанню! Спинка також повинна бути об’єктом всієї уваги: краще використовувати тачку для перевезення великих вантажів і вибирати інструменти, які уникають надмірного нахилу до землі. Нарешті, щоб закінчити сеанс, зупиніть свій вибір на спокійних заходах, таких як полив, і не поспішайте захищати свої сильно використовувані руки. Наступна формула, адаптована з книги «Робити натуральну косметику» - це просто, від Cyrille Saura-Zellweger (Ed. Jouvence, 2012), зволожує та відновлює пошкоджені руки завдяки наявності масла ши та заспокійливих ефірних масел, таких як офіційна лаванда та регенеруючих, як рожевого дерева.
Відновлюючий крем для рук (баночка 100 мл):
- 40 г сирого масла ши
- 25 мл олії солодкого мигдалю
- 10 мл касторової олії
- 10 крапель ВІН справжня лаванда (Lavandula angustifolia)
- 15 крапель Солодкий апельсин ET (Citrus sinensis)
- 10 крапель ВІН рожеве дерево (Aniba rosaeodora)
У мисці змішайте рослинне масло і масло ши, подрібнюючи останнє з боків шпателем. Продовжуйте віночком до отримання однорідного крему. Додайте ефірні олії і знову перемішайте. Перекласти в банку.