Садівництво Ось чому садівництво є здоровим ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Садівництво Ось так садівництво робить вас здоровими та здоровими
Ви нещодавно відчували потребу дедалі більше перебувати на природі? Виснажуватися на свіжому повітрі, працювати руками, а не перед ноутбуком, і створити своє власне царство?
Після блокування, спричиненого короною, багато людей оцінили свіже повітря та фізичну активність. Тож не дивно, що присадибні сади та садівництво в цілому популярні як ніколи. Наші експерти пояснюють, як можна зробити щось корисне для свого тіла та розуму, копаючи землю або скошуючи газон.
У цій статті:
Як садівництво покращує мою фізичну форму?
У вашому саду може бути ваш власний маленький тренажерний зал, студія йоги або кардіотренування - залежно від того, що ви в ньому робите. "Працюючи в саду, ви тренуєте різні аспекти фізичної форми: силу, витривалість, гнучкість та координацію", - пояснює спортивний вчений проф. Інго Фробьозе. Він пояснює, як це працює, на прикладі:
Скільки калорій споживає садівництво?
Ви можете попотіти під час садівництва. Скільки залежить, звичайно, від того, який у вас сад і які інструменти ви використовуєте. "Чим інтенсивніше відчувається рух і чим більше звертається до груп м'язів, тим вище споживання калорій", - пояснює спортивний лікар.
Тож якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, обійтися без електричних засобів і віддайте перевагу виконувати роботу за допомогою традиційної коси, триммера для живоплоту або ручної газонокосарки. Ось кілька типових завдань і те, скільки калорій в середньому спалює жінка за годину:
- Косіння газону (з ручною газонокосаркою): від 400 до 500 ккал
- Скошування газону (за допомогою електричної косарки): від 300 до 400 ккал
- Копання або копання: до 600 ккал
- Листя граблів: від 250 до 300 ккал
- Зріжте живопліт: від 200 до 300 ккал
- Збирання/збирання рослин: від 150 до 200 ккал
Чому садівництво радує вас?
Тренування і тонус м’язів піднімуть настрій. Але садівництво робить більше для вашої психіки: "Позитивні наслідки проведення часу в сільській місцевості були відомі з давніх часів", - описує садовий терапевт Марина Серея.
У саду ви робите не тільки щось добре для свого тіла, але і для своєї душі, з цих 3 причин:
Цей ефект, до речі, має біологічне пояснення: "У разі психологічного стресу виділяються певні гормони, від яких ми довго хворіємо. Коли ми рухаємося, інші гормони потрапляють в систему, яка врівноважує і зменшує рівень гормонів стресу", - пояснює спортивний вчений Фробёзе. І останнє, але не менш важливе: ви набагато краще спите після гарної порції свіжого повітря, фізичної активності та відчуття чогось досягли.
Де я можу садити в місті?
У місті зелені насадження досить обмежені. Але це не означає, що вам доведеться нехтувати своїм зеленим великим пальцем. Візьміть квіткову коробку і перекопайте мішок грунту. Потім професіонали отримують міні-підняті грядки, подібні до цього, від blumfeldt для балкона, і так звані колонові плоди, тобто економічні місця плодові рослини в горщиках. "Позитивний ефект зелені вже можна відчути, якщо посадити ящик або горщик на підвіконні", - підкреслює Серея.
Якщо це трохи замало для вас, ви можете шукати проекти "Міське садівництво" у вашому місті. У процесі зелені насадження обробляються та збираються разом, і є також великий соціальний аспект.
Якщо у вас немає міського садівництва, ви також можете спробувати "партизанське садівництво". Тут висаджують цибулини квітів у невеликих куточках вулиць та зелених смужок, створюють невеликий альпінарій або, можливо, використовують скупчення трав.