Саксонія товстіє Худніть за допомогою правильної дієти - шепотом Нойштадт

Інтернет-журнал для Дрездена Нойштадт

Жирний і калорійний, навіть лист салату посередині не приносить користі. Фото: @ M.studio - Fotolia.com У Саксонії є проблема - і важка. Зараз близько половини саксонців просто занадто товсті. Але надмірна вага та ожиріння є не лише проблемою для Вільної держави. Це явище зустрічається по всій Федеративній Республіці Німеччина. Часто надмірна вага пов’язана з поєднанням занадто малої фізичної активності та висококалорійної їжі. Це не лише гамбургери та піца, які приземляються прямо на стегна.

У святкові дні на рубежі року це гусак, протягом тижня дуже багата м’ясом дієта, а в кінці дня холодне пиво - з колегами та друзями, можливо, двоє. Фахівці з питань харчування та лікарі сходяться на думці, що Саксонія повинна худнути. Однак це легше сказати, ніж зробити. Які шляхи насправді ведуть із ожиріння?

Кожен другий саксонець має надлишкову вагу

Для жінок це 49 відсотків, для чоловіків навіть більше половини. На 51 відсоток «сильна стать» більша. Ці цифри дуже насторожують. Зараз кожен шостий чоловік перебуває на лікуванні в лікарні через прямі або опосередковані наслідки зайвої ваги.

Особливо такі захворювання, як:

діабет
гіпертонія
Захворювання суглобів
Запалення

пов’язані з ожирінням в очах медицини. Робити щось терміново проти кілограмів цікаво не лише з медичної точки зору в середньостроковій перспективі. Здоровий спосіб життя (з точки зору тривалості життя) також має переваги в довгостроковій перспективі. Зміна повинна спочатку відбутися в голові. Один із підходів - це більше фізичних вправ. З іншого боку, це неможливо без зміни харчових звичок. Що сталося з приводу дієти за останні роки? Як і в багатьох федеральних штатах, Саксонія має проблему із зайвою вагою - але що з цим можна зробити? Фото: @terovesalainen - Fotolia.com

Сучасні харчові концепції проти ожиріння

Просто їсти менше - це неправильний підхід. Принаймні, якщо деякі ключові моменти ігноруються. Особливо бояться ефекту йо-йо. З цим намагаються боротися сучасні дієтологічні підходи.

1. Періодичне голодування: 16: 8 або 2-денна дієта

Переривчасте голодування - це метод голодування, який дуже популярний протягом кількох років. Основною причиною є не голодування в класичному розумінні, де споживання їжі дуже суворо зменшується тижнями. Постійне голодування має на меті стати практичним рішенням для повсякденного життя, яке не вимагає від постраждалих занадто багато.

Вся справа заснована на двох різних підходах:

З останнім варіантом споживання калорій значно зменшується - до 500 ккал - протягом двох днів поспіль. Фахівці рекомендують дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Цей метод 5 до 2 був модифікований за останні роки, але він дотримується основної процедури.

Ті, хто не надмірно компенсує гроші в "дні не голодування" і в іншому випадку дотримується обмеження в 500 калорій, можуть сподіватися на відносно надійний успіх. Крім того, є вже доведені ефекти:

Покращена чутливість до інсуліну
Менша втрата м’язової маси
Зниження рівня холестерину ЛПНЩ (для вуглеводів або жиру)

Дієта 16: 8 не має особливих днів голодування, а лише дозволяє їсти у встановлений часовий інтервал у вісім годин. Решту дня - Великий піст. Кожен знає, як розподілити вісім годин (за один раз) на день. Рано стоячі в ідеалі снідають до 9 ранку, але потім це закінчується після 17 години.
Важливо звертати увагу на правильну суміш продуктів під час періодичного голодування. Нездорова їжа майже завжди повинна бути табу. Швидше, мова йде про якісну їжу, яка заповнить вас надовго.

2. Низький вміст вуглеводів: клітини видаляють паливо

Низький вміст вуглеводів - один із підходів до харчування, який стверджує, що знайшов винуватця ожиріння: вуглеводи. Багато споживачів зараз розглядають останні, навіть якщо DGE розглядає певне включення як важливе. Однак, низький вміст вуглеводів не слід сприймати неправильно.

Причина: У цій галузі існує безліч підходів, які включають майже все, від незначного зменшення до майже повної відмови. Відомими представниками є:

Деякі з підходів сьогодні навіть визнані в медицині для лікування певних захворювань. Було показано, що дієта, яка сильно знижується у вуглеводах, виявилася позитивною при епілепсії.

3. Відміна вечері: Ні вечері, ні сніданку

Власне, це особлива форма періодичного голодування. Мета полягає в тому, щоб пропустити індивідуальне харчування, щоб продовжити фазу голодування. Це може бути вечеря, наприклад, яка зводиться до чаю та води. Фаза голодування повинна зменшити рівень інсуліну. Крім того, тіло має атакувати свої запаси енергії в цій фазі.

Якщо пропустити вечерю, виходить фаза голодування, яка становить близько 14 годин. В рамках дієти воїнів часовий інтервал прийому їжі скорочується до чотирьох годин. Однак у цей момент дозволяються невеликі закуски.

Помилки в схудненні

Навряд чи існує журнал про стиль життя, який не писав би про останні тенденції дієти. Часто ідеї сумнівні. Поширені приклади:

Супова дієта
Дієта з авокадо
Ягідна дієта
Дієта з сирої їжі.

Багато дієт допомагають лише спочатку. Вага знижується протягом декількох днів. Однак ефект досить короткочасний. Оскільки багато концепцій дотримуються лише протягом декількох тижнів, вага швидко зростає. Причина: тіло переходить в енергозберігаючий режим - а потім краще метаболізує енергію.

Розробка, яка має ефектну назву ефекту йо-йо, оскільки вага постійно йде вгору-вниз. Багато дієт допускають чергову помилку. Тіло просто потребує певних поживних речовин. Дієта створює дефіцит, який згодом стає помітним з точки зору здоров’я. Потрапити в цю пастку може бути небезпечно - як це дізнавались у минулому навіть видатні впливові фігури. Як можна дієту назавжди перетворити на втрату ваги та покращення здоров’я? Фото: @puhimec - Fotolia.com

Високоякісна їжа у правильній суміші

Втрата ваги - це здорово. Однак втрата зайвих кілограмів - лише одна сторона медалі. Важливо зберегти досягнуте. Зрештою, потрібна постійна зміна способу життя. Сюди входить більше фізичних вправ. З іншого боку, мова також повинна йти про вживання правильної їжі.

Однією з проблем є брак часу, щоб знову більш інтенсивно займатися їжею та готувати її здоровою. Фрукти та овочі просто належать на тарілці. І це не обов’язково екзотична „суперпродукт”, яка подорожує по всьому світу. Місцеві сади та виробники фруктів можуть запропонувати не менш смачні фрукти та овочі. І чим більше на столі свіжої їжі, тим більше оброблених аналогів може відійти на другий план.

Порада: У зв'язку зі зміною способу життя батьки повинні запитати, чи буде включено потомство. Що стосується метаболізму, у дітей є інші умови, ніж у дорослих - що в будь-якому випадку потрібно враховувати.

Висновок: За допомогою сучасних дієт сакси стають худішими

Половина Саксонії занадто жирна. Усвідомлення, яке спочатку шокує. Експерти, однак, насправді не є новими для таких цифр - вони дотримуються тенденцій у всій Німеччині. І це було видно роками. Проблема: надмірна вага в довгостроковій перспективі призводить до проблем зі здоров’ям. Цукровий діабет - це лише одне захворювання, яке з ним пов’язане. Що залишається для постраждалих, щоб вирватися зі спіралі? Більше фізичних вправ є важливим підходом (який, на жаль, не вдається). З іншого боку, схуднення також має відбуватися за допомогою дієти. Голодування протягом днів не вимагається автоматично, і це ментальність збереження кожної калорії з рота. Ті, хто свідомо займається темою харчування - і звертають увагу на якість їжі - часто досягають багато чого. Але одне - факт: схуднення завжди починається з голови.