Сал ТПУ, мені 14 років, і я хочу схуднути
Я даю уклін. )
Ви маєте НОРМАЛЬНУ вагу; а ваша ІДЕАЛЬНА вага повинна бути 56, 8 кг - дивіться за посиланням:
http://www.dietetik.ro/. комп'ютер
Отже, ви приблизно на 2-3 кг перевищуєте ІДЕАЛЬНУ вагу; отже, можна скинути 3-4 кг!
Однак у вашому віці ви НЕ дотримуєтесь дієт (будь-яких видів), але багато займаєтесь фізичними вправами/спортом (бажано щодня), утримуєтеся від солодощів, їсте менше (кількісно), НЕ їсте після 7 вечора і ТІЛЬКИ щось «легке» ввечері, ви їсте ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ хліб (або житній) і дуже НЕДІЛЬКО (1-2 скибочки під час їжі) тощо.
Вибирайте продукти, які мають менше калорій на день (щоб зменшити щоденне споживання калорій) - див. Таблиці за посиланням:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Їдять його в РЕГУЛЯРНІ години: сніданок приймається між 7-8; обід приймається між 12, 30-13, 30; і вечеря між 18-19.
У 10 і 15 ви можете перекусити.