Складання дієти для набору ваги - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Рісло »30 червня 2011 р., 00:20
Після мого першого допису про метод Лафая я зараз звертаюся до вас за порадою щодо дієти.
Нагадую, я вимірюю 1м80 для 62 кг, і моя мета - набрати масу, намалювавши своє струнке тіло.
Я читав різні системи книги та форуму (зокрема [на цій сторінці)
З професійних причин ранкову закуску мені важко приймати, це так впливає? У другій половині дня я мав би змогу приймати його, навіть якщо це не щодня.
Щодо дієти, ось що я їжу в даний час:
=> ранок: кава + 5 криспролів з маслом
Я розглядаю можливість замінити цим:
- 20 мл напівжирного молока + 50-100 г мюслі (маленька миска)
- 0% сиру: 150гр
- по можливості додайте фрукт (ківі, банан, ананас)
Яйця вранці, я не знаю, чи досягну успіху. (питання смаку і часу)
=> полудень: 2 бутерброди (тунець, шинка/масло, омлет зі смаженим сиром тощо)
Я можу час від часу замінювати його рисом + тунець + кукурудза/макарони/сочевиця, але не кожен обідній час.
=> вечір: 300гр червоного м'яса + тісто/або піца/або вугле тісто/+ сир
Це занадто багато м’яса? Люблю це, бувають вечори, коли я навіть можу їсти тільки м’ясо.
Для післяобідньої закуски прекрасно підійде сир з цукром або варенням або фруктами ?
Так само на вечір після їжі ?
дякую за ваші поради
EDIT: Дивіться нижче, але я вагаюся між збільшенням маси та сухим, можливо, я оберу щасливий засіб.