Салат для будівництва Салати на будь-яку мету

Смачно, корисно, ситно і легко готується

Чи зменшує салат ваш біцепс? Нісенітниця! Салат робить вас стрункими? Також нісенітниця! Харчові міфи Із зеленими овочами достатньо спільного, і в них, звичайно, є трохи правди - але жодне з цих тверджень не може бути зроблено повсюдно.
Тому що салат правильно накачаний ідеальна їжа для будь-якого пункту призначення Я сьогодні покажу вам, як це зробити ідеальний салат для схуднення, збереження ваги або Нарощування м’язів з'єднати!

Набір для салату - ось як це працює

Нижче я перелічую вас, хлопці корисні інгредієнти салату на. Зазначені кількості застосовуються за одну порцію. Залежно від вашого індивідуального смаку та цілей, ви вибираєте дані порції з кожної групи. Легко!

Небезпека: Залежно від того, як вам подобається ваш одягання підготовлений, ви повинні включити сюди інгредієнти! Лимонний сік, оцет, спеції, зелень і гірчиця безкоштовно - решта враховано! Ви можете знайти інформацію в списках нижче.:-)

Кількості: скільки для якої мети?

Звичайно, ви можете, якщо можете втратити вагу не хочеш грюкати, як твій приятель, він М'язи нарощувати хочу - зрозуміло. Крім того, тим, хто хоче схуднути, заборонено вживати так багато вуглеводи їжте, як той, хто хоче підтримувати свою вагу - отже:

Цільна втрата ваги: Листовий салат + 2 порції білків + 1 порція вуглеводів + 1 жир + 2-3 порції овочів
Нарощування м’язів цілей: Листовий салат + 2 порції білка + 2 порції вуглеводів + 2 порції жирів + 2 порції овочів (Порада: Якщо у вас немає такого апетиту, ви можете розумно «заховати» порції в заправці)
Вага цілі Зберігання/здорове харчування: Салат + 2 порції білка + 1 порція вуглеводів + 2 порції жирів + овочі скільки завгодно

Основа кожного салату: салати зі свіжих листів

Ось я вам даю ніяких кількостей або порцій раніше, оскільки ти можеш дико поєднувати листові салати - головне, щоб ти придумав 2 великі руки на людину. Я рекомендую вам ці сорти, але їх, звичайно, набагато більше:

Салат з баранини
Листя салату
рукола
кульбаба
шпинат
Салат айсберг
Цикорій
Лолло россо
ендівія

Інгредієнти салату, багаті білками

білка має в кухня здорового фітнесу звичайно найвищий пріоритет! Якщо ваша мета втратити вагу означає, що ви можете використовувати сир з нежирний варіант назад, це економить кілька калорій.

50 г тунця у власному соку
60 г пісної курячої грудки
50 г смужок яловичого філе
50 г лосося
50 г моцарели
50 г фета
40 г Гауда
50 г крабів/креветок
40 г бри
50 г вареної сочевиці
1 яйце
80 г квасолі/гороху (може)
80 г тофу
2 скибочки пісної вареної шинки
3 ст. Ложки натурального йогурту в заправці

Хороші вуглеводи

Всупереч поширеній думці, вуглеводи шкідливі для вашої фізичної форми, особливо для вас Втратити вагу, вони в ідеальний фітнес-салат Виразно бажаний! Тому що в моєму списку тут ви знайдете лише „хороших“Складні вуглеводи, який вам необхідний потужність для тренажерного залу та повсякденного життя! Не дивуйтесь - я рахую деякі овочі через високий вміст вуглеводів, а не овочі!

100 г картоплі, звареної круто (солодкої)
80 г нуту (можна)
2-3 моркви
50 г кукурудзи
50 г буряка
1 яблуко
100 г малини
70 г винограду
4 ст ложки насіння граната
3 ст. Ложки сухариків
1 ст ложка меду/сиропу агави/варення (в заправці)

Корисні жири в салаті

Я вже пояснив вам це в іншому місці: Жир НЕ товстить - принаймні, якщо вона здорові жири обирає! Навпаки, вони вас тримають повний довше, стабілізувати своє Рівень цукру в крові і є для Нарощування м’язів і Втратити вагу навіть незамінний! Ось приходьте голосніше корисна їжа з високим вмістом жиру для вашого ідеальний салат:

1/2 авокадо
2 ст. Ложки волоських горіхів/бразильські горіхи/кеш'ю/арахіс/ядра салату/кедрові горіхи ...
40 г лосося
1 ст. Л. Горіхового масла (також в заправці)
5 оливок
2 ст. Ложки насіння чіа
1,5 ст. Ложки олії (в заправці)

Поживні речовини бомблять овочі

Низька калорійність і жирність, але повно здорових Вітаміни, Мінерали і Антиоксиданти: Овочі. Ви можете змішати подані тут пропозиції. Одна маленька рука вважається однією порцією. Візьми це!

помідори
Огірки
паприка
спаржа
Гриби
цибуля
кабачки
редька
Кольрабі
брокколі
Баклажани
кабачки
...

Так легко чи ти салат так до одного повноцінне харчування, які ваші цілі ні шкідливою готовою заправкою чи висококалорійними добавками, ні занадто малою кількістю будівельного матеріалу для М'язи перехрещений. І особливо добре: оскільки ви можете поєднувати салат щодня абсолютно новим, він буде ніколи не нудно і теж йде кілька разів на тиждень!

Мені цікаво, які комбінації ваші улюблені!

PS: Які помилки ви зробили щодо Салат і калорії можете зробити, ви можете прочитати тут!