САЛАТ ТУНА з червоною квасолею; повний, низькокалорійний, багатий ВОЛОКНАМИ І БІЛКАМИ; ЛаТАЙФАС
Більшість людей пов’язують салати з дієтами. Але крім того, що це допомагає контроль ваги тіло, салати дуже здоровий і поживна.
Салати допомагають нам споживати більшу кількість рослинної їжі, сирої на день, у смачній та практичній формі.
Салат з тунця і червоної квасолі
Ще одне припущення полягає в тому, що салати готують лише з овочів та зелені. Вони також можуть містити багато інших інгредієнтів риба, м’ясо, макарони, цільні зерна, насіння, горіхи або бобові.
Рецепт, який ми представляємо вам, є загальновідомим прикладом у цьому плані. Містить тунець, червону квасолю, солодкий перець та цибулю - вдале поєднання як за смаком, так і за харчовою цінністю.
Салат з тунця з червоною квасолею - рецепт
інгредієнти
• 1 банка шматочків тунця
• 1 банка червоної квасолі
• 1 червоний солодкий перець/капія
• 1 червона цибулина
• 1 лимон
• 3 столові ложки оливкової олії
• сіль і перець за смаком
Злийте рідкий тунець і помістіть у миску. Передайте його виделкою, щоб трохи подрібнити.
Цибулю наріжте кружками або лусочками, а перець тонкою соломкою. Замість сушеної цибулі можна використовувати зелену цибулю (кілька ниток для ароматизації салату) або обидва сорти для кольору та аромату.
Додайте квасолю і акуратно перемішайте. Бажано кілька разів промити консервовані боби чистою водою.
Читайте також Пост намазується квасолею
В окремій мисці змішайте оливкову олію з сіллю, перцем і свіжовичавленим лимонним соком. Цією заправкою (соусом) залийте салат і злегка перемішайте. Як ви можете бачити на малюнку, цей салат також можна приготувати з стручками (зелена квасоля), або зеленню - шпинатом, салатом.
Червона квасоля - харчова інформація
50 грам червоної квасолі містять:
- 170 де калорій (2,6% походить від жиру)
- 0,5 г жири
- 30 г вуглеводи (з яких 12% складають клітковина)
- 12 г білка
- 25% залізо
- 8% кальцію
- 7% Вітамін С
Червона квасоля містить повільно згораючі вуглеводи, а значить, вона забезпечує організм енергія і одночасно допомагає стабілізувати рівень цукру в крові .
Завдяки своєму багатому вмісту білка, червона квасоля може замінити м’ясо в раціоні або в рецептах. Асоціюється з цільними зернами (наприклад, Великдень або коричневий рис ) може дати тілу а кількість білка порівнянна з м’ясом або молоком. На відміну від продуктів тваринного походження, квасоля має менше калорій і майже не містить жиру.
Клітковина, що міститься в ній, підтримує травне та серцево-судинне здоров’я. підтримувати ситість і зменшити ризик серцевого нападу. Жінки з важкими місячними, яким загрожує ризик дефіцит залізо, вони можуть включити в свій раціон червону квасолю.
Купуйте тут:
[wce_products ids = ‘5312, 4900, 4940, 5216 ′ button =‘ Buy here ’]