Салати, які допоможуть вам схуднути цього літа!
Ось і вселіто вже тут, і ви, звичайно, готуєтесь незабаром, якщо ви ще цього не зробили, піти відпустка. Попрощайтеся з насосами, костюмами, сорочками та годинами, витраченими на грунтовку. Зараз це так неробство, сандалі, маленькі вбрання та. Бікіні. Ах, так, страшний момент, за який ви віддали все чинити опір до цієї ультра гарячої шоколадної помадки, яка спокусила вас, просто бути на вершині у вашому маленькому вирізаному купальнику.
Звичайно, у вас було кілька місяців, щоб попрощатися маленькі любовні ручки що зігрівало вас взимку, але ви повинні Не забудь що якщо вони вирішать виїхати через 6 місяців, вони тим більше вмотивовані повернення через два тижні. Отож, не може йти про те, щоб зіпсувати свої зусилля ланцюгом обдурити страви ! Було б соромно повернутися із засмаглою шкірою обличчя, але повернутися на один рівень вага, ні ?
ось 10 салатів для схуднення та веселощів, щоб приготувати цього літа, щоб зберегти ваші цілі насолоджуючись відпочинком !
1. Улюблений салат Дженніфер Еністон
Переконайтеся, що у вас є: 85 г лобода, 235 мл води, 1 пучок петрушка, 4 огірки нарізані перси, 2 помідори середній виріз, 1 юрист, 3 CàS відоливкова олія, сіль і перець.
Крок 1: У невеликій каструлі доведіть воду до кипіння з сіллю. Перемішайте кіноа, потім накрийте кришкою і зменште вогонь, щоб він кипів 15 хвилин.
2-й крок: Вийнявши лободу, а потім давши їй охолонути, додайте її в миску і перемішайте петрушку, огірки, помідори, авокадо, олію і приправте за смаком. Готово !
Харчові цінності на 1 порцію: 532 калорії, в тому числі 36,2 г жиру, 47,5 г вуглеводів і 8,8 г білка.
2. Салат з тако
Список покупок: 1 CàS de яблучний оцет яблучний сік вапно, 10 г свіжий коріандр, 65 г грецький йогурт, 1 ч. Л меду, 1/4 з огірок, 85 г Чорні боби, 1 помідор, 45 г Але, 35 г Червоний болгарський перець, 90 г зелені овочі, 1/4 зюрист і 1 ст. ложка тертого чеддера.
Крок 1: Змішайте інгредієнти для заправки до однорідності, а потім перелийте в контейнер типу баночки.
2-й крок: Додайте інгредієнти в такому порядку, щоб скласти їх: огірок, чорна квасоля, помідор, кукурудза, червоний перець, зелені овочі, авокадо і, нарешті, сир.
Крок 3: Закрийте кришкою банку і тримайте в холодильнику. Ви можете тримати його протягом п’яти днів !
Харчові цінності на 1 порцію: 463 калорії, включаючи 14,7 г жиру, 70,3 г вуглеводів і 22,6 г білка.
3. Салат з кіноа, капусти та чорниці
Інгредієнти: 190 г лобода, 135 г капуста, 1 морква середній, 35 г.пластівці мигдалю, 149 г помідори вишні, 150 г чорниця, 54 мл оливкової олії, 28 мл оцет бальзамічний, 1 ст. ложка соусу соєвий, 1 гвоздикачасник, 1 CàS від меду, 1 CàS від імбир очищеного, 1/2 ч. ложки кунжутного масла і 1 ст. ложки води.
Крок 1: Приготуйте лободу, потім вінегрет, змішавши олії, оцет, часник, мед, імбир, воду та соєвий соус.
2-й крок: Потім змішайте в мисці столову ложку вінегрету з капустою і відставте.
Крок 3: Коли кіноа свіжа, додайте капусту, потім чорницю, мигдаль, моркву та помідори. Добре перемішайте, а потім додайте вінегрет на свій смак. Нарешті додайте норі і подавайте !
Харчові цінності на 1 порцію: 377 калорій, включаючи 9,6 г жиру, 60,4 г вуглеводів і 14 г білка.
4. Пряний салат із солодкої картоплі
Вам знадобиться: 4 великих Солодка картопля, 60 голія оливкова, 60 мл оцет червоне вино, 1 перець середнього червоного, 2 ч. ложки меленого кмину, 1 ст. л родзинка апельсин, 60 г.цибуля тонко нарізані скибочками, 10 г листя м'ята, 1 або 2 перець свіжих і 45 г родзинок.
Крок 1: Розігрійте духовку на термостаті 6, після чого за цей час очистіть солодку картоплю і наріжте кубиками. Покладіть їх на деко, полийте маслом, а потім випікайте, поки вони не стануть хрусткими зовні.
2-й крок: Для заправки покладіть масло, що залишилося, з оцтом, болгарським перцем, кмином і цедрою апельсина. Посипте сіллю і перцем, потім перемішайте все, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
Крок 3: Киньте солодку картоплю з цибулею, м’ятою, перцем та родзинками. Потім додайте три столові ложки вінегрету і все добре перемішайте. За столом !
Харчові цінності на 1 порцію: 270 калорій, включаючи 17,3 г жиру, 29 г вуглеводів і 2,1 г білка.
5. Авокадо, фарширований салатом
Озбройтеся: соком а лимон зелений, 1 ч. лчасник подрібнений, щіпка перець Кайенського, 35 г перець жовтий, 45 г помідори вишні, 3 редиски, 1 юрист, 1 CàS від сир пармезан, 1 CàS від коріандр і 1 CàSцибуля-шалот.
Крок 1: З’єднайте в мисці сік лайма, перець і часник. Потім додайте жовтий перець, помідори та редис і перемішайте.
2-й крок: Потім розкладіть авокадо, розрізаний навпіл, на тарілку, при необхідності видовбайте м’якоть. Вилийте суміш перцю і салату з помідорів в центр авокадо. Прикрасьте кришеним сиром, цибулею та кінзою і не чекайте смаку !
Харчові цінності на 1 порцію: 468 калорій, включаючи 40,9 г жиру, 25,4 г вуглеводів і 6,9 г білка.
6. Салат з капустяного салату та конопель
Інгредієнти: 270 г капуста червоний і зелений, 40 г перець червоний і жовтий, 1/2 юрист, 3 CàS відолія конопель, 1/2 ст лимонний сік, 30 насінин конопель, 3 CàS de коріандр подрібнений.
Крок: Поєднайте всі інгредієнти у великій мисці, масажуючи руками, щоб всі інгредієнти були ніжними та приправленими.
Харчові цінності на 1 порцію: 381 калорія, в тому числі 36 г жиру, 8,7 г вуглеводів і 6,6 г білка.
7. Смажений салат із солодкої картоплі та лободи
Вам знадобиться: 1 маленький Ям, 1 CàS відолія, 50 г лобода, 85 гквасоля чорний, 1/4 ст перець червоний, 60 г овочі зелені, 1 ст журавлина сушеного, 1 ст. ложки солоного насіння соняшнику, 40 г манго, 1 CàS від оцет бальзамічного оцту і 1/2 ст. ложки води.
Крок 1: Попередньо розігрівши духовку до термостата 6, наріжте солодку картоплю на шматочки, покладіть їх у миску, додайте олію і добре промажте. Приправте сіллю і перцем, розподіліть їх рівномірно на деко і варіть до готовності.
2-й крок: Помістіть кіноа в каструлю з водою, потім закип’ятіть і варіть 20 хвилин, поки рідина повністю не вбереться і кіноа не стане м’якою. Тим часом пюрируйте манго з бальзамічним оцтом та водою, дайте іншим приготованим інгредієнтам охолонути, а потім починайте шарувати салат у горщику, починаючи з чорної квасолі.
Крок 3: Потім додайте варену лободу і залийте бальзамічним вінегретом манго. Потім прикрасьте червоним перцем, зеленими овочами, смаженою солодкою картоплею, сушеною журавлиною та насінням соняшнику. Струсіть банку і насолоджуйтесь !
Харчові цінності на 1 порцію: 484 калорії, включаючи 18,9 г жиру, 63,5 г вуглеводів і 15,8 г білка.
8. Салат із полуниці та авокадо
Принесіть: салат, 75 г полуниця, 1 Ківі, 1/2 юрист, 1 CàS відмигдаль, 50 г йогурт, 1/2 цедри лимон, соку лайма, щіпки солі і 1 ст меду.
Крок 1: Розкладіть салат, полуницю, ківі, авокадо та мигдаль у салатниці.
2-й крок: Ретельно залиште інгредієнти, щоб приготувати вінегрет, і полийте салат. Готово !
Харчові цінності на 1 порцію: 323 калорії, включаючи 26,3 г жиру, 35,1 г вуглеводів і 6,4 г білка.
9. Салат з тайських страв
Вам знадобиться: 1 кабачок середній, 2 великих морква, 1 перець червоний, 1 склянка капуста червоний, 50 г.едамаме, 3 цибуля зелень, 1 ст. ложки насіння конопель, 1 ч. Ложка насіння кунжут, 1 зубчик часнику, 15 г мигдальне масло сирої, 2 ст. ложки соку лимон зеленого, 2 ст. ложки тамарі, 2 ст. води, 2 ст. л кленовий сироп, 1/2 CàS золія кунжуту і 1 ч. л імбир.
Крок 1: Додайте кабачки, моркву, перець і капусту у велику миску і перемішайте їх вручну.
2-й крок: Змішуйте часник, мигдальне масло, лимонний сік, тамарі, воду, кленовий сироп, кунжутну олію та імбир до отримання однорідної консистенції.
Крок 3: У першу миску додайте едамаме, зелену цибулю, коноплі та насіння кунжуту, потім залийте винегретом і насолоджуйтесь !
Харчові цінності на 1 порцію: 420 калорій, у тому числі 25,7 г жиру, 31,1 г вуглеводів і 19,6 г білка.
10. Салат з плоским животом
Інгредієнти: 150 г салат, 1/3 огірок, 41 г штукананас, 38 г чорниця, 1/4 зюрист, 1 CàS відмигдаль подрібненої, 1 ст. л. оливкової олії, 1 ст. л лимонний сік, 1/2 ст кленовий сироп і 1/4 ч. ложки насіння чіа.
Крок 1: Помістіть інгредієнти салату в миску.
2-й крок: Змішайте оливкову олію, лимонний сік, кленовий сироп і насіння чіа, а потім посипте салат цим вінегретом. Насолоджуйтесь цим безпосередньо !
Харчові цінності на 1 порцію: 340 калорій включаючи 26,3 г жиру, 27,2 вуглеводів і 6,3 г білка.