Салатна дієта - дієта для схуднення для швидкого, але стійкого схуднення. Швидкі поради щодо втрати ваги
Салатна дієта - відмінна програма, яка дозволяє легко збалансувати свій раціон і швидко схуднути. Ми детально представимо вам, як діє ця дієта для схуднення. Ми також пояснимо вам, чому вживання зеленого салату дозволить вам реорганізувати свій щоденний раціон. Нарешті, ми дамо вам поради щодо підготовки рецептів салатів для схуднення та оптимізації втрати ваги.
Основний принцип салатної дієти
На відміну від того, що ви можете подумати, дієта із зеленим салатом - це не моно дієта, де основна увага приділяється вживанню одного-єдиного салату протягом певного періоду, щоб змусити вас схуднути.
Салатна дієта - це різноманітна харчова програма, яка базується на принципах збалансованого харчування, але вона відрізняється тим, що зосереджується на рясному споживанні салату, щоб збалансувати калорійний баланс нашої дієти.
Зелений салат низькокалорійний, близько 13 калорій на 100 г (без заправки). Таким чином, не класифікуючи її як низькокалорійну дієту, салатна дієта дозволяє зменшити споживання інших продуктів, які є більш жирними або калорійними, що значно полегшує схуднення.
Як працює салатна дієта щодня?
Ось як легко застосувати свою дієту з салатів на практиці.
Проста реорганізація вашої тарілки
Це дуже просто, складаючи основну страву, перше, що потрібно зробити, це зайняти половину площі вашої тарілки салатом.
Інша половина вашої тарілки буде зарезервована для вашої страви, що складається з овочів для схуднення, риби, нежирного м’яса, білків або крохмалю. Також черпайте натхнення у нашому низькокалорійному меню або наших збалансованих рецептах їжі.
Для яких страв ?
Цей метод слід застосовувати як на обід, так і на вечерю. Очевидно, що на сніданок вам потрібно буде зосередитися на вживанні продуктів, які змушують вас схуднути, таких як вівсянка, низькокалорійні фрукти та уникати традиційного французького сніданку (хліб, масло, круасани тощо).
Ми віддаємо перевагу унікальним стравам
Слід уникати систематичного прийому заквасок, за винятком сирих овочів, якщо вони містять мало соусу.
Дієта із зелених салатів рекомендує, перш за все, одну основну страву, в основному супроводжувану салатом, а потім, можливо, легким десертом, таким як молочні продукти або фрукти.
Який найкращий соус або вінегрет?
Використовуючи підливу або заправку для своєї салатної дієти, слід робити розумно. Вам буде важко обійтися без цього повністю, але якщо ви зможете це зробити, то продовжуйте.
В іншому випадку слід абсолютно уникати готових соусів, які можна знайти в супермаркетах, оскільки вміст цукру у них відносно високий. Ось що ми рекомендуємо супроводжувати ваш зелений салат.
Оливкова олія як пріоритет
Ми не збираємося нагадувати вам про достоїнства оливкової олії (багатої на омега 3 ...), але саме жиру ви повинні віддавати перевагу для складу салату для вашого раціону.
Деякі люди хотіли б додати соусу трохи кислотності, в цьому випадку немає нічого подібного на яблучний оцет або бальзамічний оцет.
Спеції та ароматичні речовини
Не позбавляйте себе користі спецій. Незалежно від того, який з них ви вибрали, майже всі вони мають перевагу в посиленні метаболізму, що є чудовою точкою спалювання жиру. Перевага однакова для: кайенського перцю, перцю, мускатного горіха та кмину.
Не соромтеся додавати дрібно нарізаний часник або цибулю у ваш легкий салат, оскільки вони теж мають цікаві властивості для схуднення.
Дуже мало солі
Якщо ви можете уникнути солі, це ідеально. В іншому випадку вам дійсно доведеться обмежити споживання кількома зернами солі, оскільки ця їжа є заклятим ворогом худорлявості. Це також сприяє затримці води, що може надати опухлий вигляд стегнам або стегнам.
Готуйте свій соус заздалегідь, щоб краще контролювати кількість
Наша порада - заздалегідь приготувати 25 або 50 мл вінегрету і зберігати в холодильнику. Перевага цього полягає в тому, що ви можете краще контролювати кількість заправок, які заливаєте своїм салатом для схуднення - не більше чайної ложки. Пропорції загалом: 1/4 оцту + 3/4 олії + приправа.
Які найкращі салати для вашого раціону?
Це основні критерії, яким потрібно буде відповідати у дієті із зелених салатів. Це трохи дорожче, але ви будете впевнені, що ваш салат не міститиме пестицидів або хімічних речовин, які шкодять вашому харчуванню. Втрата ваги - це перш за все знання того, як харчуватися краще, тому вибір органічного є важливим.
Яку категорію салатів вибрати ?
Не існує конкретної категорії салату, яка була б кориснішою за іншу. Салат, салат з баранини, батавія, ромен, айсберг, дубовий лист, ескарол, кучерявий, ендівія, цикорій, крес-салат, кульбаба, рукола ... Ви можете дуже добре змішати сорти.
Як довго ми можемо дотримуватися салатну дієту ?
Однією з сильних сторін цієї дієти є те, що її можна продовжувати з часом, не завдаючи шкоди організму.
На відміну від драконівської дієти, яка повинна бути короткочасною, щоб уникнути нездорових недоліків, салатна дієта може застосовуватися довічно, доки дієта, що супроводжує ваші салати, різноманітна.
Тому не турбуйтеся про те, чи можна продовжувати салатну дієту після схуднення, відповідь так, не вагаючись.
Салатна дієта і схуднення: скільки кілограмів можна скинути?
Залежно від ваших початкових харчових звичок, салатна дієта буде більш-менш ефективною.
Для людей, які мають поганий спосіб життя з точки зору харчування, ми можемо скинути 5 кілограмів за 1 місяць.
Для тих, хто вже має здорову дієту, але шукає спосіб скинути 1 або 2 зайві кілограми, щоб мати плоский живіт, цього можна досягти через 2 - 4 тижні.
Переваги
Відсутність почуття голоду
Салат є поживною їжею, і ніщо не заважає вам його вживати через низьку калорійність, яку він містить. Отже, це дієва дієта, оскільки вона дозволяє схуднути, не відчуваючи почуття голоду, але важливо вживати разом з салатом різноманітні продукти.
Обмін речовин в організмі підтримується
Деякі строгі за кількістю дієти знижують метаболічну активність організму, що призводить до втрати енергії. Салатна дієта змушує вас харчуватися, тому існує невеликий ризик послаблення метаболізму, що має перевагу у значній кількості спалених організмом калорій.
Жодного розчарування
Оскільки салат є продуктом, що доповнює ваш раціон, ніщо не заважає їсти продукти, які одночасно будуть вас радувати. Однак за умови, що рекомендації щодо здорового харчування дотримуються якомога краще.
Хороший спосіб регулювання кількості
Ця дієта - це просто простий спосіб зменшити кількість споживаної їжі.
Швидке схуднення
Салатна дієта дозволяє дуже швидко отримати видимі результати, і вона має ту перевагу, що вона може бути частиною довгострокового підходу, який дозволить вам схуднути на руках, животі, стегнах та інших частинах тіла, на яких ви хочете, щоб ваш целюліт зник.
Салат: дешева їжа
Слід зазначити, що салатна дієта - це дешева дієта, оскільки салат коштує лише від 1 до 2 євро кожен і буде служити вам протягом декількох прийомів їжі.
Недоліки
Не впадайте в крайність
Будьте обережні, щоб не померти з голоду, замінивши все салатом. Вживання салату має на меті зменшити частку інших продуктів у вашій тарілці, ні в якому разі не замінювати їх.
Слідкуйте за соусами
Легко мати важку руку, коли ви кладете соус або вінегрет на свій салат і тим самим заперечуєте всю важку виконану роботу. Придбання спрею може бути гарною ідеєю для кращого контролю дозування.
Остерігайтеся медичних протипоказань
Ферментація салату іноді може спричинити розлад шлунку або посилення газів. Не всі схильні до цього явища, але якщо ви чутливі до свого травлення, то справді слухайте своє тіло і не соромтеся звертатися за порадою до медичного працівника.
Кожен день салат не на смак
Звичайно, зелений салат містить мало калорій, але слід також визнати, що він має загальний нейтральний смак, який може відбити деякі. Тому салатну дієту буде важко переносити тим, хто має проблеми з вживанням овочів або зелені.
Прийти до висновку
Існує безліч рецептів салатів для схуднення, і дуже легко дозволити своїй творчості говорити. Вам просто потрібно додати кілька тертих овочів, оливок або помідорів чері, наприклад, щоб скрасити салати у вашому раціоні. Олійні культури (волоські горіхи, фундук, мигдаль, фісташки, насіння льону ...) також чудові, оскільки містять хороші жири, які також допомагають схуднути. Влітку ви можете готувати змішані салати в якості основної страви, будь то на обід або вечерю.
Що ви повинні пам’ятати, тобто, з’ївши більше салату, ви зможете схуднути, оскільки автоматично зменшите споживання інших продуктів, які, можливо, менш корисні, ніж салат. Вибір оливкової олії для заправки більше не повинен обговорюватися, і саме щодо кількості вінегрету вам доведеться навчитися міркувати самі.