Саме стільки часу потрібно, щоб побачити перші результати завдяки кето-дієті - FIT FOR FUN
Якщо ви хочете схуднути і дотримуватися нової дієти, результати часом (відчуваються) довго чекають. Цей процес відбувається трохи швидше на кетогенній дієті.
З високим вмістом жиру, помірне споживання білка і дуже низьким вмістом вуглеводів - багато хто клянеться кетогенною дієтою в процесі схуднення.
Хоча це не зовсім найпростіша дієта через суворі правила, перерозподіл поживних речовин обіцяє швидкий, помітний успіх у процесі схуднення.
Спалюйте жир замість глюкози
Це стає можливим завдяки кетозу, в який потрапляє ваше тіло. Це означає, що замість глюкози у вуглеводах ви спалюєте жири.
"Кетони є побічним продуктом хімічних реакцій, які організм здійснює для розщеплення жиру", - пояснює Роберт Сантос-Проуз, дієтолог та автор середземноморської кетогенної дієти, для Reader's Digest.
«Потім вони використовуються клітинами як паливо». З цього моменту ваше тіло фактично починає худнути.
Кетоз виникає через кілька днів
З невеликою волею цей стан можна досягти навіть дуже швидко - протягом трьох днів. Залежно від ваших генів, м’язової маси та фізичної активності, а також попередньої дієти, це може зайняти тиждень.
Для досягнення кетозу вам потрібно виводити глюкозу з організму, суворо обмежуючи вуглеводи у своєму раціоні - в середньому ви не можете вживати більше 25-30 грамів на день.
Загалом, чим менше споживання вуглеводів, тим швидше виробляються кетони. Однак в окремих випадках споживання все ще може бути у великих межах, а виробництво все ще працює.
Кетогенна дієта: результати видно швидко
Якщо вашою основною метою є втрата жирової маси та маси тіла за допомогою цієї дієти, то рівень кетозу - не єдиний вирішальний фактор.
"Поки ви обмежите споживання вуглеводів до 25-30 грам і стежите за порціями, ви швидко побачите результати", - говорить Сантос-Проуз.
Це особливо помітно при зменшенні затримки води та рівномірній втраті жиру.
Однак, якщо ви переходите на кетогенну дієту зі спортивних міркувань або для поліпшення когнітивних показників, вам слід набратися терпіння щодо оптичних результатів. Потім на це йдуть тижні чи навіть місяці.
Зверніть увагу на споживання калорій
Хоча кето-дієта має деякі переваги, такі як схуднення без голоду та підтримка м’язової маси, пошук правильного шляху все одно може бути проблемою.
Оскільки ваше тіло потребує певної кількості калорій, важливо вживати достатню кількість м’яса, овочів з високим вмістом білка, жирів та горіхів.
Якщо є сумніви, це може допомогти отримати кілька порад у дієтолога. Це може дати вам потрібну кількість вітамінів і мінералів, необхідних вашому організму.
Оскільки, хоча ця дієта зосереджена особливо на макроелементах, мікроелементами, звичайно, не можна нехтувати.