Саме тому каша підходить для схуднення Vital

Каша в тренді. Каша з вівсяних пластівців, змішаних з водою або молоком, є справжнім енергетичним сніданком і чудово підходить для схуднення. Тут ми розповімо, на що слід звернути увагу!

саме

Каша, або вівсянка, давно стала класикою на столі для сніданків у Великобританії. Блюдо, яке походить із Шотландії, раніше в основному їли родинні родини. Готувати його було просто, дешево і довго наповнювалось. Сьогодні каша перетворилася на спосіб життя: від простої вівсяної каші з вівсянки та води до страви з молоком, рослинним молоком, фруктами, насінням та горіхами. Можливості приготування каші безмежні, так що каша смакує не тільки вранці, але і на обід, як перекус або ввечері. Але що робить кашу такою здоровою? І чому це так добре для схуднення?

Здорова каша - корисні інгредієнти

Каша зазвичай складається з класичних вівсяних пластівців. Якщо їх регулярно вживати, це може знизити ризик діабету та знизити рівень холестерину. Харчові волокна, що містяться в ньому, забезпечують постійний рівень цукру в крові та тривалий ефект насичення. Уникати постійних перекусів, тяги чи думок про наступний прийом їжі.

Харчові цінності та поживні речовини вівсянки на 100 грам:

  • Вітамін В1, В2, В5, В6, В9
  • Вітамін Е, Н і К
  • Залізо, цинк, мідь, марганець, магній, фосфор, калій і кальцій, кремній

Правильно готуйте кашу - так вона працює!

Інгредієнти на одну порцію:

  • 50 г вівсяних пластівців
  • 200 мл води, молока або рослинного молока
  • щіпка солі

  1. Доведіть воду або молоко до кипіння в каструлі.
  2. Додайте дрібку солі та вівсяні пластівці в каструлю і перемішайте. Вимкніть плиту і дайте каші набухати протягом трьох-п’яти хвилин при перемішуванні. Як варіант, зніміть казан з плити і поставте кришку.
  3. Якщо у вас недостатньо часу, ви також можете приготувати кашу в мікрохвильовці. Для цього змішайте інгредієнти, перемішайте і поставте в мікрохвильову піч на 1,5-2 хвилини. Перемішайте між ними.
Одна порція з: Калорії
води 193 ккал
Мигдальне молоко (несолодке) 219 ккал
Кокосове молоко 273 ккал
Вівсяне молоко 277 ккал
Молоко (1,5%) 287 ккал
Молоко (3,5%) 321 ккал

Начинка - яка смачна з кашею:

  • Мед, сироп агави, рисовий сироп, кленовий сироп
  • Насіння льону та насіння чіа
  • Фрукти, такі як ягоди, банани, яблука, сливи, груші тощо.
  • Горіхи, такі як мигдаль, фундук, шматочки кокосового горіха, волоські горіхи тощо.
  • Горіхове масло
  • Кориця і ваніль