Самодопомога при синдромі подразненого кишечника (СРК); Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

синдромі

Синдром подразненого кишечника (СРК) - це тривалий стан, що характеризується болем у животі, здуттям живота та зміною випорожнень. Це розлад, який, як відомо, вступає в ремісію місяцями поспіль, а раптом знову цвіте.

Ця дуже непередбачуваність може призвести до депресії та низької якості життя, особливо тому, що зазвичай не всі ініціюючі фактори ідентифікуються. Оскільки лікування цього стану не існує, можна помітити чимало поліпшень, змінивши щоденний раціон і спосіб життя загалом.

Звички в харчуванні

Першим кроком у боротьбі з СРК є зміна харчових звичок. Ось декілька корисних порад:

Харчовий щоденник

Ведення харчового щоденника також може полегшити управління СРК. Він повинен містити всі продукти, які ви їсте, і час, коли ви їх їсте. Також запишіть симптоми, які ви відчуваєте, і коли їх відчуваєте. Це допоможе вам з’ясувати, чи не викликає якісь продукти ваші симптоми, і якщо так, то за яких умов. Слід уникати такої їжі. Серед ймовірних підозрюваних:

  • Жирна їжа
  • Молочні та молочні продукти - Спробуйте замінити йогурт молоком, приймайте добавки до лактази або поєднуйте молоко в невеликих кількостях з іншими продуктами, щоб перевірити, наскільки ви можете переносити лактозу
  • Алкоголь та напої з кофеїном та ліки, які можуть погіршити діарею, та харчова сода, яка може погіршити здуття живота
  • Підсолоджувачі, такі як ксиліт або сорбіт
  • Квасоля та інші бобові культури повинні бути перевірені a
  • Слід перевірити капусту та інші хрестоцвіті овочі a
  • Стійкий крохмаль, який часто міститься в оброблених або перероблених продуктах, може спричинити загазовані симптоми, оскільки він не легко засвоюється і не забезпечує субстрату для бактеріального бродіння.

Переконайтеся, що коли вам потрібно виключити овоч або фрукт зі свого раціону, ви додасте до інших, які вам подобаються і які не створюють проблем, щоб ви продовжували здорову збалансовану дієту.

FODMAP

Попросіть свого лікаря щодо нижчої дієти FODMAP, щоб отримати вказівки щодо уникнення або вживання дуже мало з наступних конкретних продуктів, які містять вуглеводи, які важко засвоювати:

  • Фрукти або фруктові соки з яблук, абрикосів, ожини, вишні, свинцю, груш, манго, кавуна; крім того, сушені або консервовані фрукти з натуральним фруктовим соком слід скоротити
  • Овочі, такі як спаржа, артишоки, квасоля, капуста, цвітна капуста, часник, приправи, що містять часник, сочевиця, снігові анкери, швидкі якісні скибочки, гриби та цибуля
  • Молочні продукти, такі як молоко, м’який сир, морозиво, йогурт та заварний крем
  • Текстури - пшениця та жито, або вироби з них
  • Підсолоджувачі, такі як мед, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та підсолоджувачі, що закінчуються на "- ол" (такі як сорбіт, маніт та ксиліт)

Вправи та ліки

Тренуйтеся регулярно і в міру. Це не тільки допомагає рухати кишечник і розслаблює запор, але пом’якшує депресію та послаблює напругу. Почніть повільно і нарощуйте, і спочатку обговоріть це з лікарем, якщо ви не регулярно займалися.

Лікарські засоби, що продаються без рецепта, включають протидіарейні та проносні засоби. Використовуйте найменшу дозу, яка допомагає, і використовуйте їх рідко. Ви можете настільки звикнути до них, що ваш кишечник відмовиться рухатися без них, тому використовуйте їх лише за потреби, наприклад, коли ваша їжа включає їжу, яка може викликати діарею.

Розслаблення

Навчіться і практикуйте методи, які допоможуть вам розслабитися і перестати турбуватися, оскільки ці емоції продовжують порочний цикл, що проходить між мозком і кишковою кишковою нервовою системою, забезпечуючи нервом кишечник. Розслаблення може стосуватися:

  • Дихальні вправи
  • Такі техніки розслаблення, як вихід на пенсію, повільні глибокі дихальні вправи
  • Вправи, які розслаблюють і тонізують тіло, а також зміцнюють зв’язок тіла і розуму, такі як пози йоги, пілатесу або тай-чи
  • Ходьба, користування або плавання можуть дуже допомогти, відволікаючи розум від внутрішніх відчуттів та надаючи нові та кращі подразники, а також відчуття благополуччя та успіху (з додатковою матеріальною вигодою, яка дає певні вправи)

Джерела

Подальше читання

Доктор Ліджі Томас

Доктор Ліджі Томас - лікар-гінеколог, який закінчив Урядовий медичний коледж Університету Калікута, штат Керала, в 2001 році. Лідзі кілька років після закінчення навчання працювала штатним консультантом з акушерства/гінекології в приватній лікарні. . Вона консультувала сотні пацієнтів, які стикаються з проблемами, пов'язаними з вагітністю та безпліддям, і відповідала за понад 2000 пологів, намагаючись завжди досягти нормальних пологів, а не оперативних.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Томас, Лідзі. (2019, 26 лютого). Самодопомога при синдромі подразненого кишечника (СРК). Новини-Медичні. Отримано 06 лютого 2021 року з https://www.news-medical.net/health/Self-Help-for-Irritable-Bowel-Syndrome-(IBS).aspx.

Томас, Лідзі. "Самодопомога при синдромі подразненого кишечника (СРК)". Новини-Медичні. 06 лютого 2021 року. .

Томас, Лідзі. "Самодопомога при синдромі подразненого кишечника (СРК)". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Self-Help-for-Irritable-Bowel-Syndrome-(IBS).aspx. (доступ 06 лютого 2021).

Томас, Лідзі. 2019. Самодопомога при синдромі подразненого кишечника (СРК). News-Medical, переглянутий 06 лютого 2021, https://www.news-medical.net/health/Self-Help-for-Irritable-Bowel-Syndrome-(IBS).aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork