Самоекспериментуйте протягом 8 тижнів Що приносить особистий тренінг
Що насправді робить особистий тренінг? Редактор FIT Ліза хоче дізнатись і приймає спортивний виклик: 8 тижнів силових тренувань з тренером. У цьому відео-щоденнику вона ділиться своїм першим досвідом.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
ХІІТ, спінінг, йога, фрілетік - я тренуюсь щонайменше чотири рази на тиждень на курсах або вдома. Купаючись потом і задихаючись на біговій доріжці, велосипеді чи килимку, я в своїй стихії.
Я маю свої регулярні тренування протягом двох років. Я їм насолоджуюсь і підтримую свою фізичну форму, про це немає сумнівів. Однак бракує реального прогресу.
Я можу зробити 50 burpees поспіль, але з 5 кіло гантелей я отримую хитливі руки. На курсі HIIT я пробігаю свої 20 км/год, але вішаю на підтягуванні, як мокрий мішок. Розмахуй гирею, гаразд! Піднімати штангу, ніяк!
Все це зараз має змінитися.
Я наважуся зробити експеримент і покинути зону спортивного комфорту: особистий тренер познайомить мене із силовими тренуваннями протягом восьми тижнів.
Моя мета: більше сили та чітких м’язів. Мій тренер: Німа з гамбурзької студії Athletik Docks.
Яка користь від особистих тренувань, якщо я вже займаюся атлетикою?
Перш ніж почати свій виклик, я, звичайно, запитую себе: чи справді допомагає тренування з фітнесу 1: 1, якщо ви вже атлетичні, а ваша слабша особа здається о 6 ранку?
Моя картина особистих тренувань дотепер: розкіш, яка займається спортом лише тим людям, яким потрібен удар у зад.
"Більшість з них приїжджає до нас, тому що у них є мета, якої вони не можуть досягти самостійно", - каже тренер і вчений зі спорту Німа Машаг. Незалежно від того, йдеться про шість пакетів, на десять фунтів менше або план тренувань, який не тільки робить вас фізично, але й розумово сильнішими.
“Деякі витрачають сотні євро на сигарети щомісяця, інші просто вкладають гроші у свою фізичну форму. І, на щастя, все більше і більше роблять останнє ». Так само, як і я, підемо!
Особистий тренінг: Це також стосується внутрішніх цінностей
На першій сесії я спочатку пройду детальний огляд. Вимірювання жиру в організмі, аналіз руху, запити про харчові звички, спортивні враження та нездужання.
Виходячи зі своїх значень, я отримую початкові рекомендації: полівітаміни ввечері, магній перед сном, хлорела під час їжі. Сильний організм пов’язаний не тільки з м’язами, але і зі здоровими органами. Детоксикація є головним пріоритетом поруч із моїм тренуванням.
Абс виготовляють на кухні. Або: на 300 калорій менше
Мій план харчування - це 20-процентний дефіцит калорій. Моя щоденна потреба в калоріях зазвичай становить 2079 ккал. Для досягнення своєї другої мети, а саме певної мускулатури, я повинен споживати лише 1662 ккал на день протягом наступних восьми тижнів.
Персональний тренер Німа рекомендує поміркований план харчування IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам) принаймні 96 грамів білка на день, 42 грами жиру і максимум 225 грамів вуглеводів. Щоб я дотримувався цього плану, я відстежуватиму свою їжу - для цього я використовую додаток "Liefsum".
Основа на місці. Насправді дієта є найважливішим наріжним каменем будь-якого прогресу. Як би сильно вас не штовхав ваш особистий тренер - якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не досягнете своєї мети. "Абс виготовляють на кухні - так воно і є", - каже Німа.
"Ваша дієта становить 70 відсотків успіху в навчанні".
Уфф! Звичайно, це мені було вже зрозуміло заздалегідь, але я все ще знаю, що зважування їжі та введення тексту в мобільний телефон - це не моя річ. Я бачу тут один із своїх найбільших викликів.
Особливо на вихідних, у напружений день або коли є приватні заходи, я гарантовано обманюю, я це вже бачу ... але, звичайно, я не буду говорити про це своєму тренеру.
Важкі гирі для в’ялих рук - мій план тренувань
Після теорії нарешті настав час почати з ваг. Я отримую два плани тренувань, які буду робити по черзі. Три-чотири одиниці на тиждень є заявленою метою, одна з них на легкоатлетичних доках. Решта самостійно, у вибраній мною студії.
Мої тренування складаються з основних вправ для силових тренувань або їх різновидів - включаючи присідання, тягу, підтягування, жими лежачи, розтягування рухом, гіперекстензію та преси для шиї.
Те, що я вже знав, але зараз болісно усвідомлюю: за шкалою від 1 до 10 сила моєї руки і плечей становить -3. Ніякої брехні! Навіть набагато легші негативні підтягування є для мене тортурами і навряд чи можливі без допомоги Німи. Зрештою, тут ще є багато можливостей для вдосконалення протягом наступних восьми тижнів.
Мій висновок через два тижні
Зараз минуло два тижні з восьми. Мій проміжний висновок: особисте навчання насправді має значення.
- У мене під рукою індивідуальний план тренувань, і я проінструктований з правильної техніки вправ. Без підтримки мого тренера я ніколи б не наважився використовувати силову стійку - "мульти-тренажерний зал" для вправ зі штангою та підтягування.
- Я покинув зону комфорту і підняв гантелі між Халками та Арнісом у студії. Без наступного призначення особистого тренування та моєї цілі, яку я мав би побачити, я точно відступив би від кардіотренінгу.
- За перші два тижні - незважаючи на невелику перерву в хворобі - я досяг більших успіхів, ніж за останні два роки. Я можу принаймні триматися за підтягувальну штангу, я можу посміятися лише близько 5 кілограм гантелей (зараз це 8 кг), і коли я піднімаю тягу, я кладу 100 фунтів на штангу.
Це може тривати так!
І справді: Частина 2 восьмитижневого випробування силових тренувань Лізи чекає вас на FIT FOR FUN у середині серпня.