Самогіпноз як s; швидше заснути Журнал здоров’я

Гіпноз стає все більш популярним для боротьби зі стресом і зменшення болю. Використання цього конкретного стану свідомості в ліжку також є дуже ефективним, якщо не рахувати овець. І для цього потрібно лише трохи потренуватися.

Щоб швидше заснути і боротьба з безсонням, можна займатися гіпнозом на собі. Ця техніка називається самогіпнозe дозволяє вам відірватися від зовнішнього світу і, нарешті, віддатися спокійному сну.

Що таке самогіпноз ?

Як тільки ми поглинається діяльністю аж до забуття того, що нас оточує, ми близькі до самогіпнозу, не усвідомлюючи цього! Це означає, що ми виділяється із зовнішнього середовища повністю зануритися у свій внутрішній досвід. “Це стан, який виходить за рамки простого задумливості чи концентрації, оскільки він змінює спосіб сприйняття ситуацій, емоцій, відчуттів. », Вказує Вільфрід Нкодія, психолог та гіпнотерапевт. Трохи потренувавшись, ми можемо опинитися в такому стані у бажаний час.

Самогіпноз допомагає боротися з безсонням ?

Самогіпноз дозволяє значною мірою відрізатися від себе зовнішні подразники (шуми, світло.), які сприяють збудженню та заважають спати. Він також діє на найчастіші причини труднощі із засинанням: стрес, занепокоєння або неодноразові роздуми. Ми краще можемо пропускати думки і розслаблятися. За допомогою пропозиції це також може допомогти модифікувати автоматизми та негативні думки які підтримують безсоння, наприклад "Ще раз я не збираюся засинати". Це ефективніше, якщо безсоння недавно, наприклад, пов’язане з періодом стресу. «У разі хронічного безсоння самогіпноз корисний для посилення роботи, проведеної з гіпнотерапевтом, психологом або психіатром. Це часто дозволяє зменшити снодійніі щоб можна було швидше обійтися без цього », - каже доктор Елоїза Делавенн-Гарсія, психіатр-гіпнотерапевт.

Щоб бути в хороших умовах, покладіть музику або звук природи (річка, дощ, ліс з піснями птахів.) На задній план може допомогти: цей регулярний стимул допомагає відсікти інші зовнішні клопотання.

У відео: Чи доступний самогіпноз для всіх ?

Ефективний самогіпноз для всіх ?

За даними недавнього англійського дослідження, лише Близько 10% з нас мають опір гіпнотичним судженням і може бути важко відпустити. "Поки ви робите крок добровільно, у вас є дуже великі шанси його досягти", заспокоює Жан-Мішель Якобович.

Мало досліджень зосереджуються на самогіпнозі, але в одному з них було задіяно 84 дітей та підлітків, які страждали безсонням у 2006 році: 90% повідомили про скорочення часу, необхідного для засипання, з них на чверть з першого заняття. Ви можете розраховувати швидше заснути в першу ніч або через дві-три ночі, якщо важко відпустити. Чим більше ви практикуєтесь, тим легше потрапляєте в стан трансу. Для почати самогіпноз, легше покластися на аудіозапис, в якому голос гіпнотерапевта керує різними кроками.

Виконайте сеанс самогіпнозу у 3 кроки

Лягай у своє ліжко і дивись у стелю, вимкнути світло. Зробіть 10 і більше повільних вдихів і вдихів. Відчуйте кожну свою кінцівку, її вагу, температуру. Коли з’являється бажання закрити очі, трохи втримайтеся, а потім відпустіть.
Кілька можливостей відповідно до ваших бажань

Щоб заспокоїти себе, уявіть себе в тихому місці, де темно і де ви колись добре засинали: будинок свого дитинства, місце відпочинку. Використовуйте всі органи чуття, щоб зануритись якомога більше: візуалізуйте те, що вам подобається бачити, чути, відчувати.
Щоб розслабитися, уявіть сонце, що заходить, деталі того, де ви його спостерігаєте. Дотримуйтесь кольорів неба, тіней, від найсвітліших до найтемніших, до темної ночі. З кожним новим кольором гіпноз стає все глибшим. "Ми використовуємо терапевтичний ефект кольорів, оскільки певні теплі відтінки мають заспокійливі переваги", - зазначає д-р Делавенн-Гарсія.
Для заспокоєння петельних думок використовуйте зображення веслового колеса млина, яке крутиться і несе воду і поступово гальмує. "Це дуже ефективно для уповільнення думок", вказує Жан-Мішель Якобович, гіпнотерапевт.

Візуалізуйте спокійне та безпечне місце, яке вам подобається, розслабтеся і відчуйте, як розслаблення підкорює вас. Звідти лягайте спати і почувайтесь спокійно або засинайте.