Самомасаж, як користуватися масажним валиком
Для роботи над тригерними точками
Точки запуску - це невеликі хворобливі точки в м’язах. Вони викликають дифузний біль. Щоб їх усунути, їх потрібно масажувати. Звичайно, для цього можна використовувати пальці, але ризик полягає в тому, щоб створити нову напругу в руках і плечах. Тоді рішення полягає у використанні невеликого масажера. Зараз на ринку є різні аксесуари для цієї мети.
Масажний або пінопластовий валик є одним з найбільш практичних. Це більш-менш широкий пінопластовий валик, поверхня якого може нагадувати поверхню сітки. Ці ролики особливо добре підходять для масажу ніг, але їх також можна використовувати для спини або рук.
Проста невелика вправа для роботи з литками, наприклад: сядьте на підлогу, випрямивши ноги, покладіть масажний валик під праву литку, а ліву литку на праву ногу. Акуратно прокатуйте валик під литкою знизу вгору і зверху вниз. Якщо ви помітили хворе місце, затримайтеся на ньому кілька секунд, а потім обережно поверніть щиколотку в один бік і в інший. Потім зробіть те ж саме з лівою литкою.
Щоб зробити вправу більш інтенсивною, зробіть те ж саме, піднімаючи сідниці і спираючись на руки.
| Читайте також: Візьміть під свій контроль розслаблення за допомогою самомасажу |
Масажний ролик до і після спорту
Пінопластові валики дуже цікаві для спортсменів, оскільки допомагають підготувати м’язи до навантажень. Вони також безпосередньо надихаються певними жестами, які спортсмени роблять для розминки, наприклад, перекочуючи спину на м’ячі для регбі для гравців у регбі. На практиці роликовий масаж покращує судинність області, покращує якість тканин та опір м’язів. Після занять спортом це також дозволяє розслабити м’язи та покращити відновлення та регенерацію використовуваних м’язів. Суть - менше м’язових болів і спазмів.
Засіб проти целюліту
Масажний ролик також є дуже практичним інструментом для зрушення або запобігання целюліту. Це дає можливість виконати певний пальпатор, який, як ми знаємо сьогодні, є єдиним справді ефективним рішенням. Таким чином, ролик дає можливість мобілізувати та «прокинутись» жирову тканину, яка потім стає більш чутливою до щоденних вправ. Крім того, це дозволяє працювати на сполучній тканині, яка затримує жирові клітини: роблячи її більш гнучкою, ямка витісняється. Тому для оптимізації ефектів антицелюлітного масажного ролика ми завершуємо сеанс деякими вправами, такими як скакалка, швидка ходьба ...
| Читайте також: Побийте целюліт за допомогою масажу для схуднення |
Який масажний ролик вибрати ?
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: