Самомасаж точок, які полегшують - Журнал переваг
Додати до вибраного iStock
Діючи на певні ключові моменти, це можна було б зробити відновити правильну циркуляцію життєвої енергії (qi) по всьому тілу і тим самим заспокоює біль і дисбаланс. У будь-якому випадку, це один з основних постулатів китайська медицина, які надто точно відобразили ці пункти (їх налічується понад 350) та їх дії кілька тисячоліть тому. Боїтесь не натискати там, де потрібно? "Витрата часу на масаж цієї зони, уважність до чутливих зон і намір зробити собі добро, пробуджує енергію і полегшує себе, навіть якщо ви не зовсім в потрібному місці", - запевняє Лоран Турлін, практикуючий китайської медицини *. Для підвищення ефективності цієї предкової техніки вона поєднується з процедурами, рекомендованими фізіотерапевтом та остеопатом Ніколасом Бертраном **.
1. Я почуваюся пригнобленим
Стисніть точку 6 Masterheart м’якоттю великого пальця, надзвичайно потужний і здатний знімати напругу в області живота (також корисний для боротьби з нудотою). Він знаходиться на внутрішній стороні передпліччя, на 3 ширини пальців нижче складки зап’ястя. Порада фізіотерапевта: звільніть діафрагму. Саме завдяки цьому м’язу, який рухається вгору-вниз, повітря надходить і виходить із легенів. Але коли діафрагми не вистачає амплітуди, у вас задишка і вага на грудях. І навпаки, чим ширше ваші рухи, тим менше тривоги ви відчуваєте. Щоб надати йому більше місця, ляжте на спину, зігнувши коліна, захопіть 4 пальці за нижні кінці ребер. Дмухайте, намагаючись підвести пальці під ребра, ніби підвести їх. З кожним вдихом пальці відсуваються назад, але поступово вони заглиблюються під ребра. Не обов’язково приємний, але надзвичайно ефективний.
2. Я не можу заснути
Якщо немає чарівної точки, щоб заснути, ми можемо сподіватися швидше прослизнути до обіймів Морфея, масажуючи в напрямку годинникової стрілки «третє око», єдину точку, розташовану між двома бровами. Ідеально підходить для провисання. Ми робимо те ж саме з пунктом 20 Керуючого судна (ще одна точка), у верхній частині голови, яке заспокоює серцебиття та заспокоює розум. Порада фізіотерапевта : низьке ребро дихання. Щоб його знайти, покладіть руки по обидві сторони ребер на нижній частині. Ви глибоко вдихаєте, намагаючись максимально висунути руки назовні. Ми дихаємо повільно, відштовхуючи ребра руками. Повторити 4-5 разів. Однак остерігайтеся глибокого черевного дихання, яке може «активувати» травну систему і ускладнити засинання.
3. Ой мої пазухи
Щоб звільнити надлишок енергії та рідини, що потрапили в ніс, помасажуйте проти годинникової стрілки, вказуючи перикард 3, на внутрішній стороні руки біля згину ліктя. Порада фізіотерапевта: дренування пазухи. Щоб зняти тиск на обличчя, натисніть, а потім відпустіть середнім і вказівним пальцями 3 пари пазух: лобову, сфеноїдальну та верхньощелепну. Перші розташовані біля чола, уздовж брів, другі по обидва боки крил носа, а другі під вилицями, на лінії ніздрів. Потім зробіть подушечками пальців невеликі кола з зовнішньої сторони до внутрішньої сторони обличчя на цих трьох ділянках. Якщо потік посилюється під час операції, це хороший знак: він працює.
4. Мене болить спина
Біль у попереку заспокоюється шляхом масажу в напрямку проти годинникової стрілки в точці 40 сечового міхура, прихованої просто в задній частині коліна. Ми повторюємо цей жест протягом декількох хвилин щодня, якщо у нас крихка спина, щоб запобігти рецидиву. Порада фізіотерапевта: барабанне поперекове відділення. Знаменита хвороба нирок - це не що інше, як накопичення напруги в м’язах попереку. Ми відпускаємо їх ковзним тиском, потім стискаємо кулаки і обережно погладжуємо поперек, не завдаючи собі шкоди. Ці перкусії сприяють розслабленню.
5. Моя голова в лещатах
Щоб звільнити наш череп, ми об’єднуємо два пункти. Перший - це точка 4 Великого кишечника, розташована у верхній частині кисті, в суглобі між великим і вказівним пальцями, і масажується проти годинникової стрілки. Другий, точка 7 Легке, знаходять, розводячи великий і вказівний пальці кожної руки, і встановлюючи їх, не ламаючи зап’ястя. Кінчик вказівного пальця сягає саме того місця, де потрібно робити масаж (проти годинникової стрілки, щоб розпорошити надлишок енергії навколо голови). Маленька порада: якщо головний біль знаходиться з правого боку, досить масажувати лише точки з лівого боку. І навпаки ! Порада фізіотерапевта: візьміть голову двома руками. Ляжте на спину і обережно впріться в потилицю в долоні обох рук. Не роблячи нічого більше, поступово дайте голові розслабитися, звертаючи увагу на мікрорухи, що супроводжують розслаблення. Потім злегка потягніть задню частину шиї, щоб вона зросла і розслабилася під час дихання. Повторити 5/6 разів.
6. У мене важкі ноги
Освітліть, масажуючи проти годинникової стрілки в точці 9 селезінки, на задній частині литки, яку легко знайти, коли ви спускаєтеся вздовж хребта кістки. Ми пов’язуємо точку 3 Печінка, відома своїми протизастійними властивостями, розташована в западині між великим пальцем ноги і другим пальцем ноги. Поради фізіотерапевта: котиться ногою, спінюється кровообіг. Щоб активізувати м’язи ноги і посилити венозне повернення, підкладіть тенісний м’ячик під стопу і перекочуйте його з п’яти на носок, не вагаючись, натискати досить сильно. Повертайтеся вперед і назад, поки не відчуєте провисання склепіння стопи.
7. У мене запор
Ми відновлюємо уповільнений транзит, масажуючи проти годинникової стрілки дві точки 25 Шлунка, розташовані з кожного боку пупка. Порада фізіотерапевта: масаж плоского живота. Почніть з чищення шлунка круговими рухами за годинниковою стрілкою. Потім стимулюйте натисканням зверху вниз вертикальною смужкою, розташованою зліва від пупка, рефлекторною точкою для спорожнення шлунка. Якщо ми почуємо трохи булькання, це виграно.
8. У мене втомлені очі
Розташований на зовнішньому куточку ока, в невеликій западині, яку легко відчути м’якоттю пальця, точка 1 Жовчний міхур заспокоює роздратування, втому та напругу в очах. Масажуйте кілька хвилин проти годинникової стрілки. Порада фізіотерапевта: пальмінг. Щоб зменшити очний тиск, покладіть руки на зімкнуті повіки, лікті впираючись у стіл, і дайте голові відпочити. Здійснюйте невеликий тиск кистями рук протягом 2 хвилин, а потім робіть невеликі кола подушечками пальців на тильній стороні черепа, поки не відчуєте розслаблення.
* Автор моєї Біблії пунктів, що полегшують, за ред. Герцог. S, ** Співавтор енциклопедії масажу за ред. Фламаріон