Самомасаж у 3 етапи аптоніатріатлон
Самомасаж є основним у процесі відновлення після тренування, незалежно від вашого рівня та практики. Відновлення - це важливий етап, який починається в кінці тренування. Це покращує ваш прогрес і зумовлює ефективність. Простий і дуже ефективний, самомасаж у процесі відновлення також дозволяє уникнути болю та травм. Подумайте про те, щоб включити його до своєї навчальної програми !
Який вплив спорту на організм ?
Під час фізичних зусиль організм спортсмена зазнає розладу внутрішнього балансу, навіть закінчившись, зусилля продовжує впливати на організм: розбиті м’язові волокна, підвищення температури тіла, серцево-судинна адаптація, порушення складу. Крові, зневоднення та втрата поживних речовин, накопичення молочної кислоти, нестача кисню тощо.
Тому дуже важливо добре відновитись, щоб швидше відновити свої початкові результати і, отже, прогресувати., поповнити запас енергії та обмежити біль.
Переваги самомасажу
● Він діє безпосередньо на пошкоджені м’язові волокна. Він виводить токсини, накопичені під час фізичних вправ.
● Це зменшує м’язові вузли, також називається "Точки запуску". Це покращує рухливість полегшеної зони та запобігає появі скутості.
● Це зменшує відчуття втоми. Це викликає відчуття благополуччя і майже негайне відновлення м’язів.
● Це дозволяє a краще повернення вен і лімфатичні.
1/КОЛИ ВИКОНУВАТИ САМОМАСАЖ?
Не відразу після зусиль. Рекомендуємо почекати кілька десятків хвилин, щоб температура тіла встигла знизитися, а потовиділення могло припинитися.
Для ідеального масажу: гідратуйте, їжте та виконуйте активний період відновлення, продовжуючи м’язову та серцеву діяльність відразу після тренування, щоб забезпечити краще усунення відходів, що утворюються м’язом під час сеансу. Цьому масажу також може передувати гарячий душ або сеанс сауни для полегшення розширення судин.
2/ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ ?
Перш за все, розслабтеся ... М’язову групу, яку потрібно масажувати, потрібно розслабити після тренування, щоб уникнути напруги. Йдеться про розслаблення м’язів за допомогою технік масажу, що тривають мінімум 5 хв на кожну групу м’язів.
- При ручному масажі з кремами, оліями або бальзамами, що містять ефірні олії. Можна використовувати різні техніки: легкий дотик без інтенсивності, статичний тиск на зону напруги, ковзний тиск для дренування м’яза, поверхневе або глибоке розминання. Ви можете ефективно робити масаж рук і ніг (посилання на навчальні відео).
- З масажними аксесуарами, вперед-назад або круговими рухами по групі м’язів. Тиск, який чинять аксесуари, викликає легкий біль, який є цілком нормальним. Це ознака того, що масаж працює. Якщо деякі ділянки є більш чутливими, натискайте сильніше, повільно, надаючи достатній тиск на м’яз. Їх інтерес також полягає в тому, щоб мати доступ до важкодоступних частин вашого тіла (сідниць, трапеції).
Щоб отримати максимальну ефективність, практикувати самомасаж слід регулярно, як і ваші тренування.