Самооцінка 5 способів її покращити

Категорії

Для подальшого

Завітайте до нашого магазину та ознайомтеся з електронними книгами, паперовими книгами та онлайн-курсами

ДОСЛІДЖЕННЯ

Вам сподобається читати

Як парадоксальний намір може змінити ваше життя?

Задайте собі гарні питання, щоб бути щасливішими

Емоційний інтелект: його 5 основних компонентів

Боріться зі своїми страхами і відновіть свою мужність

Криза здоров'я: як жити в невизначеності

Любов до себе: паспорт на задоволене життя

Сміх для протидії стресу

Оптимізм - шлях Хелен Келлер

Отримайте електронне повідомлення, коли ми опублікуємо нову статтю

Низька самооцінка та невдалий вибір ідуть рука об руку.

На роботі, у подружньому або сімейному житті, у міжособистісних стосунках низька самооцінка зробить ваш вибір та рішення більш-менш щасливими. У довгостроковій перспективі наслідки можуть бути руйнівними. Якщо ви цього не усвідомлюєте і не дієте, низька самооцінка може негативно вплинути на хід нашого життя. Навіть більше, ми ризикуємо передати коріння цього зла наступному поколінню. Сім'я справді є розсадником, де народжується і розвивається самооцінка.

Тому ми представимо вам тут 5 стратегій, які, регулярно практикуючись, допоможуть розвинути та зберегти добру самооцінку та більш конструктивне ставлення до себе. Але спочатку, яке місце займає самооцінка у вашій шкалі цінностей?

Самооцінка: споконвічна цінність

Цінності - це найпотужніша мотивація, яка існує, і пояснюйте всі ваші способи поведінки, незалежно від того, усвідомлюють вони це чи ні. Оскільки кожен має ієрархію цінностей, яка є для них дуже особистою, ми всі робимо різний вибір. Самооцінка обов’язково повинна бути однією з ваших важливих цінностей. Саме через нього проходить шлях, який веде до самореалізації та відпускання. І це також наслідок поваги інших своїх цінностей.

Міжособистісні конфлікти часто є результатом різних ієрархій цінностей, подібно до того, як внутрішня напруга виникає через вашу складність у виборі цінностей однакової ваги. Якщо ситуація змушує вас порушити важливу цінність, зокрема, наприклад, самооцінку, ви відчуваєте психологічний біль та великий дисбаланс. Хоча непослідовність до певної міри є частиною людської природи, ніхто не любить відчувати себе незручно чи незручно

Також ніхто не повинен терпіти хронічних наслідків низької самооцінки для свого емоційного життя. Дійсно, задоволення у всіх його формах пов’язане з вашою здатністю любити себе як людину. Кожного разу, коли ви відпускаєте, перестаєте чинити опір, і ваш вибір узгоджується з вашими цінностями та унікальністю, ви відчуваєте сильне особисте задоволення. Пам'ятайте, наприклад, вибір, який дійсно продиктований глибокою потребою: приймати чи відмовлятися від підвищення, брати чи залишати супутника життя чи навіть дуже детально готувати маршрут подорожі?.

Бути гарним у собі - це пишатися собою, своїми вміннями, своїми досягненнями, а також своїм потенціалом, своїми здібностями: вміти вчитися, розуміти, прогресувати, любити і бути взамін, відчувати емоції вищого порядку (справедливість, доброта, естетика ...), цінувати свої таланти та свій вибір.

Ми згадали в іншій статті - Любов до себе: найкращий паспорт на задоволене життя - тонкі відмінності між почуттям компетентності - що ти робиш - та ідентичністю - що ти є.

Ці дві концепції, хоча і взаємопов’язані, дуже різняться, і, якщо самооцінка глибоко вкорінена у ваших успіхах, ваших досягненнях, ви не повинні нехтувати повагою до своєї особи, своєю оригінальністю, своїм правом на життя та своїми емоціями, якими б вони не були.

Ключова ідея No1

Самооцінка черпає з любові та співчуття до себе так само сильно, якщо не більше, ніж із визнання інших за свої вміння. Незважаючи на те, що остання є великим благом, ви не маєте над цим великого контролю. Ось чому дуже важливо розвивати свою самооцінку самостійно.

Відчувати власну цінність - це довіряти собі, вірити в себе досить, щоб наважитися сказати те, що думаєш, зробити те, що вважаєш за необхідне, і спокійно зіткнутися з наслідками. Йдеться про інвестування у значущі цілі, повагу своїх цінностей та управління часом відповідно до них. Ціла програма, застосування якої часто залишається з єдиним наміром, не приводячи до дії.

5 стратегій розвитку кращої самооцінки

1- Відчути дискомфорт

Ваші емоції, почуття та думки фізично закладені у вашому тілі. У будь-який час це дає вам підказки, сигнали про те, що відбувається у вас. Необхідно також усвідомлювати це, вітати цю мудрість прихильно і не відкидати ці ознаки, кажучи собі, що ви, безсумнівно, помиляєтесь щодо їх значення. У цих реакціях організму є інтелект, який ви зацікавлені поважати.

Насправді може трапитися так, що ви вирішите проігнорувати це через відсутність впевненості у власних почуттях, тим самим ігноруючи велике багатство, яким ви ділитеся з тваринним царством, тобто інстинктом. Подумайте про той час, коли ви змусили себе залишатися в компанії когось, хто загрожував вашій самооцінці, кажучи вам, що ви є проблемою і що ви погано налаштовані. Зрештою, зустріч була майже тортурами. Ви зневажили свої почуття, виправдовуючись перед іншим, або ще гірше, віддавши їм свою владу, і пізніше зрозуміли, що довіряти собі було б на користь.

Іноді емоції справедливіші і справжніші, ніж розум. Це привілейований спосіб отримати глибший рівень. Мати хорошу самооцінку - це покладатися на себе і поважати свої інстинкти. Це дозволити вам здійснити свою владу, наприклад, покласти край неприємному один на один, як, наприклад, у ситуації, описаній вище.

Очевидно, що для створення цієї нової звички спочатку потрібно зупинитися, щоб усвідомити свій емоційний стан і вирішити довіряти собі.

2- Йдіть у напрямку відчуття

Вміння сказати «ні» - це один із способів піклуватися про себе. Це не завжди легко, оскільки ви можете побоюватися критики, маніпулятивних зауважень, двох можливих наслідків висловлення того, що ви насправді хочете. Ви повинні подолати страх відхилення, несхвалення та неприйняття. Це старе кондиціонування настільки сильне, що майже припускає вам, що неприємність є важливою для вашого виживання.

Тим не менш пам’ятайте той час, коли, досягнувши своїх меж, ви не могли не затвердитися. Яке відчуття сили, яке задоволення, яке звільнення!

Так само неприпустимо дозволяти себе критикувати за такі особливі емоції чи почуття. Усі емоції є законними та дійсними. Це поведінка, яка може бути сумнівною. Не потрібно бути конформістом лише заради миру. Навпаки, позбавлення права вживати свій страх, гнів чи цінності - найкращий спосіб вступити в конфлікт із самим собою. Дорослі, які мають хорошу самооцінку, здатні вільно висловлюватися, незалежно від реакції оточуючих. Вони також можуть не погодитися, коли ситуація вимагає встановлення їхніх меж та збереження своєї самооцінки недоторканою.

Скажи ні !

Коли ви відчуваєте необхідність, ви маєте право передумати і в будь-який час висловити свою незгоду. Формування таких установок вимагає мужності. Знову ж таки, заднє розуміння необхідно, щоб усвідомити випадки, коли ви говорите «так», коли це мало бути «ні».

Ви також повинні врахувати можливі наслідки відмови «ні» та переваги, які ви можете отримати від «так» собі. Ви повинні любити себе досить, щоб зробити це, і нарешті насолодитися результатами. Хороше рішення завжди повинно покласти край зволіканню амбівалентності та принести, якщо не велике задоволення, принаймні певне задоволення. І робити це потрібно регулярно, можливо, починаючи з простих подій, невеликих рішень, ризикуючи бути звинуваченим у нестабільності.

Скажіть так, не виходячи за межі своїх меж

Подібним чином, завжди кажучи «так» іншим, ви можете навчити вас віддавати свої здібності. Знання своєї межі та відчуття потреби у самозбереженні є хорошими способами запобігти депресії та вигорання, а також зберегти здоров’я в душі та тілі. Позбавляти запасів енергії - це не егоїзм. Бажання допомогти іншим, догодити їм, захистити, ніколи не повинно призвести до пошкодження вашої особистої цілісності, поваги, яку ви маєте до себе.

Самооцінена людина відчуває потребу бути корисним і виконати свою справу, але ніколи не перевищує певної межі. Для багатьох знати, як зупинитися, може бути важко через їхнє релігійне виховання, переконання, інші цінності, відсутність уваги чи чуйності до себе. Однак встановлення пріоритетів та турбота про їх енергію зробить їх набагато ефективнішими доглядачами.

Ми могли б, метафорично кажучи, порівняти ваше фізичне, психічне, духовне та емоційне «Я» з банківським рахунком. Перш ніж списати суму, краще перевірити свій баланс. Оскільки також розумно час від часу здійснювати платежі, якщо ви хочете бути корисними для інших. Для цього ви повинні повірити в необхідність зарядити свої батареї, визначити пріоритети та запасти енергію для себе.

3- добре закріпитися в даний момент

Легше усвідомити свої емоції та почуття, коли ви твердо заземлені в теперішньому моменті, а не в спогадах про минуле чи передбаченні майбутнього. Недостатня самооцінка відображається також у неможливості насолодитися тут і зараз.

Люди, які невпевнені в собі і цінують себе, постійно сумніваються у своєму виборі, зберігають віру в те, що чогось завжди не вистачає їхньому щастю, що вони ніколи не знаходяться в потрібному місці в потрібний час, що трава закінчена. Вони часто перебувають у пошуках того, що вже мають, не в змозі цим насолодитися і ніколи не знаходять. Потім вони незадоволені, нещасні і, зрештою, зміцнюють свою самооцінку.

Їм було б корисно розвивати більш корисні переконання, включаючи переконання, що вони перебувають у правильному місці та в потрібний час. Для цього, звичайно, потрібна гнучкість, тобто здатність стикатися з незручними ситуаціями та швидко інтегрувати їх, переосмислюючи по-різному. Самооцінка є показником цієї здатності справлятися зі змінами, бажаними вони чи ні.

Ключова ідея No2

Подібним чином, завжди кажучи «так» іншим, ви можете навчити вас віддавати свої здібності. Позбавляти запасів енергії - це не егоїзм. Бажання допомогти іншим, догодити їм, захистити, ніколи не повинно призвести до пошкодження вашої особистої цілісності, поваги, яку ви маєте до себе.

4- Самооцінка та стосунки з іншими

Ваша здатність адекватно реагувати в соціальних ситуаціях, якими б вони не були, є гарним показником вашої самооцінки. Певні правила можуть допомогти вам у цій галузі. Це часи, коли вам не вистачає впевненості в собі, що ви дозволяєте іншим зазіхати на вашу територію. Потім ви даєте їм занадто багато свободи, незалежно від вашого емоційного розуміння ситуації. Ви реагуєте так само, як і в дитинстві, зі страхом, погоджуючись з іншим, можливо помилково вважаючи, що вони мають більш поінформовані знання про проблему чи ситуацію. Коротше кажучи, ви зневажаєте свою власну проникливість.

Деякі люди мають хист до того, щоб вас покласти і з ними ти сприймаєш себе меншим, ніж ти є. Інші, навпаки, змушують вас почуватись добре, цінувати вас, слухати вас з цікавістю і цінувати вас з тієї єдиної причини, що ви існуєте. Перебуваючи в компанії перших, ви сумніваєтесь у собі, вам подобається бути поруч з іншими, ви відчуваєте себе повними енергії в їх присутності. Чому б не дозволити собі вибирати людей, з якими ти спілкуєшся? Звичайно, потрібна мужність, щоб розірвати зв’язки з негативними людьми, захиститися від них, особливо якщо вони родичі.

Тут важливо зробити деякі відмінності, оскільки зовнішність може бути оманливою. Хоча справжній друг іноді, для вашого блага, не завжди може бути добрим, також може трапитися так, що хтось дуже співчуває, і його ставлення маскує намір, який є меншим. Звідси важливість посилатися на свою особисту чуйність і довіряти собі. Серед можливих рішень: самовираження, допит з метою перетворення стосунків або просто фізична чи емоційна дистанція.

Бувають також випадки, коли доводиться стикатися з реакціями оточуючих, які є абсолютно незрозумілими, непропорційними, істеричними або безглуздими. Тоді ваше старе зумовлене ставлення до авторитетних діячів минулого може вийти на поверхню. Наприклад, ви можете почуватись винними, відчувати потребу зрозуміти інших або навіть допомогти їм, витрачаючи непомірну кількість енергії. Ви також можете навпаки погіршити ситуацію, ввійшовши в його гру Ось стерильні установки.

Більш розумним є визнання того, що певна поведінка, особливо поведінки алкоголіків та жорстоких людей, фанатиків чи перфекціоністів, має дуже глибоке коріння, і бажання допомогти їм є професійною справою. Очевидно, що бажано, навіть якщо це делікатно, якомога швидше відірватися від цих ситуацій, раціонально чи зовсім не реагувати на провокації та не відчувати стурбованості подібними установками.

У той же час, вибір своїх друзів та знайомих вимагає свідомих зусиль. Зв’язки з іншими, коли ви стаєте дорослими, складаються складніше, ніж коли ви були дитиною. Дійсно, ваші цінності є більш стабільними, індивідуалізованими та різними. Хоча деякі дружні стосунки все ще можливі та корисні, є й інші, менш сумісні з тим, ким ви є, що може негативно вплинути на вашу самооцінку.

Дружба ніколи не повинна бути однобічною. Звичайно, іноді може знадобитися допомогти, вислухати, бути корисним, навіть впоратися з кризою. Але все-таки виявити себе на практиці цих виняткових навичок стосунків може призвести лише до нехтування власними потребами. Нарешті, ви повинні любити себе настільки, щоб вибрати зв’язок із такими ж психічно здоровими людьми, як ви, щоб набратися енергії та ділитися. Тому мова йде про знання своїх потреб та своїх цінностей

Значною мірою також не слід брати до уваги думки інших. Ви, і це по-людськи, стурбовані тим, що вони про вас думають. Ви можете думати інакше, думаючи, але емоції важче заперечити. Критика може підступно нашкодити, і тим більше, якщо ви її повторите. Знову ж таки, ви стали жертвою багаторазового обумовлення, успадкованого від батьківства, вчителів, друзів, групових норм, суспільства та навіть ЗМІ.

Перш ніж брати до уваги чиюсь думку про вас, вам слід запитати себе, як це вплине на вас самих, ваші успіхи, ваші невдачі. Вам набагато вигідніше будувати впевненість у собі.

Ось 5 стратегій, які при регулярній практиці допомагають розвивати та підтримувати хорошу самооцінку.