Самотність така ж шкідлива, як і куріння
Кетлін Рашке-Маас
Статус: 18 жовтня 2017 р., 10:45 ранку
Самотність шкодить нам так само, як ожиріння та куріння. Це підтверджують 148 досліджень із США, Європи, Азії та Австралії. Але що в цьому небезпечного? І що проти цього допомагає?
Кожен з нас час від часу почувається самотнім. Однак для тих, хто вважає це постійним станом, вони часто також живуть менш здорово і змушені зважати на наслідки для здоров'я - навіть менший термін життя, як показала оцінка 148 досліджень із США, Європи, Азії та Австралії. Дослідження показують, що самотність шкодить нам так само, як куріння або ожиріння. Перспектива здається похмурою, враховуючи численні самотні домогосподарства та той факт, що серед нас є все більше людей похилого віку, які, можливо, вже втратили свого партнера. Але самотність не завжди означає також почуття самотності.
Самотність - це те, що ми сприймаємо суб’єктивно: відсутність соціальних контактів, емоційних зв’язків. Навіть коли нас оточують інші люди, наприклад у великому місті чи на роботі. Натомість самотність - це стан, при якому ми об’єктивно не оточені іншими, і немає спілкування.
Аннегрет Вольф, психолог | Університет Мартіна Лютера Галле
Лише коли відчуття самотності є постійним і стає тягарем, воно стає небезпечним. Тому що тоді наш організм перебуває в стресі і реагує на нього. Наша імунна система відключається, рівень запалення підвищується, і ми готові швидше палити або приймати інші препарати. Багато оніміють своє горе солодощами і менше займаються спортом. Результат: у вас часто надмірна вага та проблеми з серцево-судинною системою.
Близькість так само важлива, як їжа та пиття
Потреба у близькості та соціальних стосунках є основною людською потребою, як і їжа, пиття, сон. Тож насправді не дивно, що соціальне відторгнення впливає на ті самі ділянки мозку, що і біль.
Тож ті, хто постійно страждає від самотності, перебувають у хронічному стресі та мають на 26 відсотків вищий ризик швидшої смерті. Можливо, не дивно, що люди старше 65 років почуваються самотніми. Але спостерігається також бум самотності у віці від 30 до 34 років. Одне з можливих пояснень цього полягає в тому, що ми зараз перебуваємо в "годині пік" свого життя. Діти, кар’єра та будівництво будинків залишають занадто мало часу для розвитку дружби. Або деякі люди просто ще не знайшли собі партнера на все життя. У Німеччині близько 20 відсотків заявляють, що вони довго почуваються самотніми. За останні 30 років кількість постраждалих людей неухильно зростала, але не всі в зоні ризику.
Особливо молоді чоловіки, які не мають партнера або є безробітними, скаржаться на самотність. Це тому, що, на відміну від жінок, вони визначають себе більше через партнерство та матеріальні речі. Але певні особистості також, як правило, сильніше відчувають самотність: люди з негативним ставленням до життя, інтроверти та люди з невеликою емпатією.
Самотність заразна
Той, хто, наприклад, у дитинстві не зміг встановити надійний зв’язок зі своїми батьками, часто недостатньо впевнений у собі протягом усього життя, відчуває безпорадність і милість інших людей. А ті, хто постійно оточує самотніх людей, ризикують заразитися. Але незалежно від того, що привело вас у таку ситуацію, головне - знайти вихід. Програма кроку EASE американського психолога Джона Качоппо може допомогти:
1. Розширити радіус дії: знову звертатися до людей малими кроками. За допомогою простих розмов біля садової огорожі, посмішки біля каси супермаркету. Відчувайте позитивні реакції та черпайте в них мужність.
2. Займіться активністю: пошук клубу, волонтерство та переживання того, що ти потрібен і що ти можеш щось змінити.
3. Виберіть: Краще підтримувати кілька, але важливих і більш інтенсивних контактів. Слідкуйте за новинами та вкладайте щось ще раз.
4. Очікуйте найкращого: мислити позитивно, мати надію, випробувати вдячність.
Це справді поради, які підходять для щоденного використання і для яких вам не потрібен терапевт або група самодопомоги. Варто просто спробувати їх. Але якщо ви віддаєте перевагу спілкуванню з кимось, телефонна консультація також є хорошою відправною точкою.
Соціальні мережі: ризик чи можливість?
Люди, які тривалий час почуваються самотніми, часто бояться контакту. Поріг гальмування значно нижчий у соціальних мережах, оскільки спочатку там спілкування є більш анонімним. І вони пропонують можливість постійно підтримувати контакти навіть на відстані.
Це допомагає, наприклад, після переїзду або коли ви багато буваєте у відрядженнях. Лайки також мають помітний позитивний вплив на нас. Вони забезпечують вивільнення гормонів щастя. Але все це явно не може замінити справжні міжособистісні стосунки. Якщо ми на таких платформах настільки, що вони заважають іншим контактам, то вони явно збільшують ризик стати самотніми.