Саркопенія Уникайте втрати м’язів у літньому віці за допомогою споживання білків та спорту - RoC-Sports
Неякісна дієта і занадто мало фізичних вправ призводять до саркопенії
Втрата м’язів може початися вже у 30 років, якщо не займатися спортом і нехтувати харчуванням. Цей ефект називається саркопенією (виснаженням м’язів), яка негативно впливає на фізичну рухливість у наступні роки.
RoC-Sports може допомогти вам доглядати за своїм тілом досить рано, щоб уповільнити або навіть запобігти пізніші наслідки саркопенії.
Чому трапляється втрата м’язів?
Зі збільшенням віку (65+) втрата м’язів зростає швидше, а це означає, що в спорт потрібно вкладати більше енергії в молодому віці, щоб рівень можна було підтримувати в більш пізньому віці.
У наш час все рідше люди у віці від 70 до 80 років мають фізичну та фізичну форму. Чому? В основному це пов’язано з відсутністю фізичних вправ і неправильним харчуванням. Молоді люди часто не усвідомлюють наслідків, оскільки їм, як правило, нічого не бракує в плані здоров’я, навіть без фізичних вправ та повноцінного харчування, і їх рухливість нормальна. Однак це суттєво змінюється в подальші роки.
Що таке саркопенія?
Саркопенія походить від грецької мови, а саркс означає м’ясо, а пеніар означає дефіцит. Таким чином, саркопенія означає збільшення розпаду м’язової маси з настанням віку.
Вже у віці 30 років організм починає зменшувати м’язову масу на 0,5-1,5, якщо немає спорту або мало. Тому важливо постійно залишатися активним.
З 50 років на рік втрачається 1-3% м’язової маси. Спорт та харчування повинні підтримуватися.
Між 45-90 ви втрачаєте половину м’язів, якщо ваше тіло не стимулюється.
Діагностування втрати м’язів
Діагностика виснаження м’язів зазвичай проводиться двома різними методами. З одного боку, вимірювання може проводитися за допомогою вимірювання BIA. Тут кріпляться 4 електроди, 2 на руках і два на ногах, і тканини тіла вимірюються за допомогою провідності.
З іншого боку, вимірювання тиску рук або швидкості ходьби використовується для встановлення діагнозу втрати м’язів.
причини
Кожне тіло функціонує однаково з нуля. У літньому віці анаболічні процеси (нарощування м’язів) зменшуються, а катаболічні процеси (розпад м’язів) збільшуються. І жінки, і чоловіки страждають однаково.
Особливо в літньому віці це призводить до недоїдання, оскільки почуття голоду також значно зменшується. Людям похилого віку можна радикально допомогти, просто змінивши дієту на більшу кількість білка.
Але люди, які занадто багато займаються спортом, також потребують білка. Багато борються за бажану вагу і швидко здаються знову, бо організм не змінюється, незважаючи на фізичні вправи. Тут білок - проблема. Вживання занадто мало білка, але багато занять спортом не працює, тому що тіло потребує поживних речовин, і тому відбувається не те, що ви хочете.
М’язові волокна та кількість рухових одиниць також зменшуються з віком. Цей процес завжди швидший, якщо ви не доглядаєте за своїм тілом досить рано. М’язи просочуються жиром та сполучною тканиною, а це означає, що м’язи перетворюються на жирову та сполучну тканини. Негативні наслідки не можна зупинити, але їх можна значно уповільнити за допомогою фізичних вправ та дієти з високим вмістом білка.
Що я можу зробити з втратою м’язів?
Існує багато способів протидії втраті м’язів.
- Спорт - сприяє розвитку тіла
Будь-які фізичні вправи допомагають зменшити та уповільнити втрату м’язів у наступні роки. Це можуть бути силові тренування, їзда на велосипеді, ходьба або скелелазіння, наприклад. Будь-який вид спорту допомагає, і для кожного, безумовно, є щось цікаве. Спортом можна займатися самостійно або в групах. Коли спорт стає звичним, важко уявити життя без нього. Спорт сприяє не тільки фізичному здоров’ю, але й психічному здоров’ю.
- Достатня кількість білка
Синтез білка збільшується під час фізичних вправ, тому важливо отримувати велику кількість білка під час фізичних вправ. RoC-Sports пропонує цілий ряд продуктів, які можна легко включити в повсякденне життя, щоб задовольнити щоденні потреби в білках.
Клієнт RoC-Sports Helga показує нам, що вік не є виправданням, а білковий порошок, звичайно, не просто щось для "культуристів".
